Newbie

[jesske]

Hey iedereen,

Ik ben Jess (Jessica) en ben sinds 2 maand intensief met mijn toekomstige lichaamsverwachting bezig
Ik sport 2/3 in de week cardio en krachttraining.
Sinds enkele weken overgestapt naar een andere sportschool waar mij toch betere begeleiding word gegeven.
Ik hoop er hier mensen zijn die mij kunnen helpen betreft voeding.

Mijn startgewicht 2 maand geleden was 86kg
Mijn gewicht nu 74,7kg
Ik ben 1.66m klein/groot
Ik eet nu 6 x per dag
*7u 2sneden volkoren brood met kipfilet
*10u magere fruit yoghourt vitalinea
*12u 2sneden volkoren brood met mager vlees,kipfilet,rosbief,kalkoenfilet
*14.30u 1 stuk fruit,clementine,appel,banaan,kiwi
*17.30u 2 kleine aardappeltjes,150g kip of kalkoen en 150g groenten
*20u koek max 100 kcal
drink ook min. 2 liter water,50cl cola zero en koffie.
Graag had ik jullie mening en/of advies geweten betreft mijn eetpatroon.
Welke dingen mag ik wel eten en wat niet.

Alvast bedankt voor de informatie

[antma]

volkorenbrood,mager vlees, fruit(met mate) aardappels, kip/kalkoen, groente, koffie, zero cola is allemaal wel ok.
fruit yoghert, koek is niet echt ok.

Post je schema eens en tel dan de calorien uit, de kh/eiwitten/vet verhouding, daar kunnen we wat meer mee.

welkom trouwens en succes met je doelen.

[Natalie1986]

Welkom Jessica

[jesske]

hallo,
dank je voor de verwelkoming en reactie
ik heb me nu voor het ontbijt brinta meegebracht en als tussendoortje proteinebar van easy body.
waarmee kan ik de fruit yohourt best vervangen?eventueel kwark?

[jesske]

ik heb even de kcal berekend
dit isalles wat ik op 1dag eet
-4sneden volkoren brood
304kcal/eiwit 12/vet tot.4/vet verz.1.2/kh 54

-vleeswaren mager
kcal 100/eiwit 16/vet.tot.4/vet verz 1.2/kh 2

-vlees heb als voorbeeld kippenburger genomen
kcal 307/eiwit 15/vet tot.23/vet verz.7/kh 10

-groenten vb sperziebonen
kcal 64/eiwit 5.2/vet tot.0/vet verz.0/kh 10.6

-appel
kcal 64/eiwit 0/vet tot.0/vet verz.0/kh 16

-aardappelen en magere yohourt
184kcal/eiwit 11/vet tot 0/vet verz.0/kh 34

-dranken
water,koffie,cola zero
kcal 2/eiwit 0/vet tot.0/vet verz.0/kh 0.4

-koek(pennywafel)
kcal 82/eiwit 1/vet tot.4.5/vet verz.2/kh 9

bij deze berekening kom ik 1107 kcal.kan dit kloppen?lijkt me veel weiniger dan ik gedacht had.
jullie meningen en advies zijn meer dan welkom
mijn doel is vermageren maar ook spieropbouw niet extreem maar graag strak gespierd

[marclux]

hoi, welkom, ja zou fruit yoghurt met kwark vervangen. denk dat zero en kipburger ook niet de meest ideale voedingsbronnen zijn. ben bang dat het wel klopt en als je niet elke dag zo vet vlees eet dat je vetten gemiddeld nog wat lager liggen dan dit voorbeeld. Maar wat had je verwacht dan als je 11kg afvalt in 2 maanden tijd, dat je een verantwoord voedingspatroon hebt? Denk dat je vooral vetten tekort komt en je metabolisme zo op termijn verstoort. Heb je de voedingsstickies al gelezen, denk dat je daar goede tips terug kunt vinden

[antma]

pennywafel eruit, kippenburger vervangen voor kipfilet.
vleeswaren verdubbelen, vlees verdubbelen, aardappelen verdubbelen, iets met vet eten, makreel ofzo, mij part visolietabs of extra olijfolie.
dit is veel te weinig , je moet minstens kcal verdubbelen.

[jesske]

hallo, heb gisteren een pot whey in huis gehaald en brinta.nu heb ik deze morgend brinta met de whey klaar gemaakt maar voor mij helaas niet eetbaar.kan ik eventueel de whey op nog andere manieren combineren?Ik ga ook kijken om kwark te proberen nu ik ben wel een zoetekauw kan ik eventueel mijn koek door iets anders vervangen?bedankt voor jullie reacties

[antma]

ipv brinta havermout.
kwark niet proberen, gewoon doen gooi er een schepje whey doorgheen en het is zoet.
je moet niet met tegenzin eten maar als je echt wat wilt bereiken zul je ook weleens wat minder lekker moeten eten en die pennywafel bewaar je maar voor je junkdag.
Succes....

[jesske]

ok bedankt quibus dat ga ik zeker doen.je hebt gelijk als ik iets wil bereiken gewoon doen

[jesske]

hallo

intussen de kwark geprobeerd,natuur krijg ik het niet binnen maar heb er dan stukjes appel doorheen gedaan
en dat was al een stuk lekkerder.ik heb ook een afspraak gemaakt met een sportdietiste.

[Kojpje]

Welkom
Ik voorspel weer ruim 10 pagina's omdat je vrouwelijk bent

LOL
Allemaal mannen die je welkomen en succes wensen.
Dus bij deze;
Welkom en succes.

OT. Zoek bij sticky's even het excel voedingsschema. Gegevens en doel invullen en dan je voeding. Is iets overzichtelijker.

[jesske]

LOL
Allemaal mannen die je welkomen en succes wensen.
Dus bij deze;
Welkom en succes.

OT. Zoek bij sticky's even het excel voedingsschema. Gegevens en doel invullen en dan je voeding. Is iets overzichtelijker.

hey bedankt voor je tip maar ik krijg jammer genoeg de excelsheets niet geopend

[Kojpje]

en ivm het vrouwelijk,dat ben ik idd en ik hou ook van vrouwelijk

Deutlich.

OT. Krijg je de sheets niet geopend? Gebruik je MAC oid?
Volgensmij zijn daar wel shortcuts voor.
En anders, download f een nieuwe versie van Excel. Denk dat het dan wel lukt?
Iemand hier ervaring mee?

welkom, ik voorspel heel weinig getroll in je topic

je kan ook scheutje kaneel door je kwark doen,