voorstellen

[Martijn1010]

Hey,
Ik kijk al een tijdje mee op dit forum heb ook al een paar keer een topic aangemaakt of een reactie gezet, maar nu dacht ik ik zal me ook eens even voorstellen .
Dus mijn naam is Martijn ben 15 jaar en ik doe voetbal 3x per week en ga 3 keer per week fitnessen , tenminste dat probeer ik.
Ik ben 1.70 m en weeg 63 kilo, heb een paar maanden geleden mijn vetpercentage laten meten en dat was 12% (verbaast me eigenlijk wel aangezien ik toen nog redelijk veel snoepte en frisdrank dronk)
Ik heb nog geen voedingsschema maar ben wel van plan een voedingsschema te maken.
Nu eet ik
07:00 100gram brinta 200ml melk, kopje thee
12:05 6 boterhammen met hesp
14:30 blikje cecemel van 25cl
16:00 Kopje koffie, een koek
16:30 banaan, kiwi
19:00 2 aardappelen, stuk vlees (weet niet hoeveel gram) en groenten altijd wel iets anders.
Trainingsschema heb ik niet echt , ik doe gewoon
Maandag:Biceps, borst, buik
Dinsdag : triceps, schouders,buik
Donderdag: Benen, rug,buik
De namen van al die oefeningen ken ik niet.
Als ik iets vergeten ben zeg het maar

Gr. Martijn

[Tonijnvreter]

Eet ja na 19:00 niks meer ?

Sowieso voor het slapen gaan hoe laat dat ook is een bak frans kwark, en wat is hesp?

[pescatore]

Welkom.

Hesp is Ardenner boterhamworst meen ik, heer Tonijn.

@ts. Dit is veel te weinig en matig voedsel zo op het oog kameraad.

[Tonijnvreter]

Oja en 6 boterhammen met hesp/boterhammen worst of wat dan ook is niks, beter doe je er 2 x kalkoen/kipfilet 2 x pindakaas 2 x hesp En dit is idd te weinig. Ik zou zelf ook een eigen weight gainer maken, dit werkt zeer goed

Ik ben nu 2 boterhammen met pindakaas en 1 met kalkoenfilet en een zelfgemaakte shake, 2,7kg in een week

[Future]

Welkom!

[Martijn1010]

Eet ja na 19:00 niks meer ?

Sowieso voor het slapen gaan hoe laat dat ook is een bak frans kwark, en wat is hesp?

Jawel was ik er vergeten bij te zetten, ik eet zo een halve bak kwark(250gr)voor het slapen en gooi daar wat banaan door.
En hesp is gewoon ham of weet ik veel hoe jij dit noemt .

[Martijn1010]

Ik hoor het al, veel te weinig.
Ik ga dan nu proberen om rond 10 uur (dan heb ik een kwartiertje pauze op school) nog 2 boterhammen te eten met pindakaas ofzo.
En tijdens de middag doe ik er dan kalkoen of kipfilet tussen.
Ga me eerst nog wat informeren in al die sticky's hier en dan hoop ik dat ik morgen een voedingsschema heb .

[HDbody]

Welkom.

Hesp is Ardenner boterhamworst meen ik, heer Tonijn.

@ts. Dit is veel te weinig en matig voedsel zo op het oog kameraad.

hesp is het belgische woord voor ham

[Martijn1010]

hesp is het belgische woord voor ham

Ja kom van belgië , maar mijn hele familie is van nederland dus ik kan alles wel verstaan alleen moet ik zelf zorgen dat ik niet te veel belgisch ga typen .

[DavyD]

Welkom!

[Neto61]

Eet ja na 19:00 niks meer ?

Sowieso voor het slapen gaan hoe laat dat ook is een bak frans kwark, en wat is hesp?

frans kwark?? ik vind magere kwark beter ook meer eiwitten

[Mes89]

Welkom martijn

[Mes89]

Welkom en, succes!

[mikaildelhij]

elke dag buik trainen zeker niet doen minimaal om de dag en er zit wel veel tijd tussen 7.00en je volgende hapje 12.00 lijkt mij?

[Martijn1010]

elke dag buik trainen zeker niet doen minimaal om de dag en er zit wel veel tijd tussen 7.00en je volgende hapje 12.00 lijkt mij?

Komt door school, tijdens de lessen eten vinden ze niet zo leuk maar ik ga gewoon 2 boterhammetjes eten tijdens de pauze.