Hallo!

[xDauNx]

Hallo ik ben net nieuw op het forum, ik ben 16 jaar oud, 1,82 en weeg maar 63,5kg.
Ik weet het, ik ben veels te licht. Ik probeer dit ook te veranderen maar ik kom gewoon niet aan zoveel als ik eet (soms eet ik mezelf helemaal misselijk). Ik train nu sinds bijna 2 weken met gewichten en ik doe de Ab ripper van P90x.
Ik merk al dat mijn Biceps wat groter zijn geworden niet veel, maar elke stapje is een vooruitgang.
Nu vraag ik hulp aan jullie!
Ten eerste hebben jullie een goed schema voor mij qua Biceps,borst en rug?
En weet een van jullie ook hoe ik sneller kan aankomen (d.m.v shakes etc)

Gr

Daan

[IJsBlok]

Welkom daan,
Niet alleen je bovenlichaam maar ook je benen zal je moeten trainen.
Daarnaast heb je ook nog triceps en schouders.

Als je niet aankomt eet je niet genoeg, zo simpel is het.
Als je 1 dag je vol propt en de dag erna te weinig eet heb je er nog niks aan.

Schema's maken doen we niet voor je, je kan alles vinsen in de sticky's.

Succes met je doel om aan te komen.

[xBrian]

Welkom,
Belangrijkste is hierboven al vermeld, succes!

[Tonijnvreter]

Welkom en inderdaad ook je benen trainen !

[resike]

Welkom! suc6 met je doel!

[xDauNx]

Ik snap dat ik dat zelf moet maken maar ik heb geen verstand van goede oefeningen vandaar dat ik hulp vroeg

[corketa]

Wat een luiwames......

[chiel14]

ten eerste : WELKOM !

ik heb ook te licht , best wel wat ja!
je moet je niet te veel druk gaan maken . je bent pas 16 , dat zwaarder en breder worden komt echt wel.

wat ik heb gedaan : een voedingsschema in excell maken , 500 kcal boven mijn normale behoefte .

dat klinkt veel , maar je moet verdeeld over de dag eten , niet meteen vol vreten. elke 2 uur kleine hapjes .
en denk slim aan wanneer je de eiwitten neemt , koolhydraten , vetten.

volg je eetschema , en voilla die houd je 2 weken aan , dan ben je vast wel wat aangekomen,
nogmaals , maak je niet te druk over het aankomen.

maak een schema , dat je goed eet , echt goed.
hoeft niet perse veel !

verder moet je inderdaad niet even denken vlak voor de zomer : ' ik train mijn biceps en rug en buik ff....
nee zo werkt dat niet , je moet alles trainen !

verder kan je alles op de site lezen , kwa voeding , oefeningen , reps / sets , je vind er hier veel info over.
er zijn geen kant en klare eetschema's of trainingsschema's voor persoonlijke doeleinden.

iedereen moet dat zelf maken , een trainingsschema zou je misschien wel t zelfde kunnen doen als iemand anders.
als je het zelf doet , is het beter . dan stel je samen : hoeveel dagen in de week train ik , en aan de hand van dat , kan je beginnen .

[JimmyFloyd]

Welkom!

Probeer eerst even er voor de zorgen dat je om de 2 uur wat naar binnen werkt. Maakt niet uit wat het is. Van grote maaltijden tot een snack. Hou dit een week vol, en geloof me na die week gaat je maag schreeuwen om eten. Zorg er dan voor dat je een voedingsschema hebt, en dat je 500kcal boven je behoefte gaat zitten. Doordat je die ene week elke 2 uur wat eet, kun je makkelijker aan het voedingsschema beginnen. Just eat healthy and a lot, en begin met een fullbody schema. En train dan natuurlijk ook je benen, ik snap dat mensen hun benen niet belangrijk vinden, maar het is toch de helft van je lichaam. En uit onderzoek blijkt dat als je benen groeien, dat je upperbody dan ook sneller groeit.

Succes my friend!