Tweet
Hallo,
Ik ben Luke, ik fitness nu een jaartje en probeer steeds meer te weten te komen over hoe ik het beste kan trainen. De meningen verschillen hier vaak heel erg over en ik vind het lastig om te beslissen waar ik nu beter wel of niet naar kan luisteren. Op dit moment is mijn doel puur massa opbouwen, ik denk ook dat ik nog wel een jaar of 4 a 5 mag door trainen voor ik een beetje in de buurt kom bij het lichaam wat ik graag wil hebben.
ik train zo'n 5 keer per week, soms een dag meer of minder. Hiernaast kickbox ik nog 1 x per week. dit doe ik al een goede 3 jaar. Ik weet dat het niet echt een verstandige keuze is om te kickboxen als je snel spiermassa wilt opbouwen, maar ik vind het erg leuk en wil het graag blijven doen. Ik ben 19 jaar, 1.87m lang en weeg 81 kg.
Zo ziet mijn trainingschema er ongeveer uit.
Ma. Kickbox
Di. 4x Borst - 4x Triceps
Wo. 4x Schouders - 4x Rug/Vleugels
Do. 4x Benen - 4x Biceps
Vr. Rust
Za. 3x Buik - 2x Onder rug - 2x Onderarmen
Zo. Rust of een rustige training met spiergroepen die weer voldoende rust gehad hebben.
Dit is wat ik gemiddeld op een dag eet.
1x Magere Yoghurt
2x Bruine Boterham kipfilet.
1x Whey Shake
1x Banaan
6x Bruine boterham (3x kip/ 3x Pindakaas of light smeerkaas)
1x Sinaasappel
3x Gedroogde Vijgen
1x Whey Shake
1x Avondeten. 1portie vlees - aardappel, rijst of pasta - bonen, erwten, kool etc.
Voor de training
1x Creatine met druivensap
1x BCAA
Na de training.
1x Creatine met druivesap
1x BCAA
(Soms nog een stuk of 2 boterhammen)
Voor het slapen.
1x Glutamine
1x Whey Shake
Ik ben glazenwasser dus doe redelijk fysiek werk en ik eet vaak in de auto. Ik heb dus weinig tijd om overdag een goede maaltijd in elkaar te zetten, vandaar die supplementen (BCAA & Glutamine)
Ik heb zelf het idee dat ik qua voeding redelijk goed zit (als het niet zo is hoor ik het graag). Met training weet ik niet of dit een goed schema is of dat het beter kan. Ik train pas een jaartje en ik zoek een hoop informatie op. Maar zoals ik al zei zijn de meningen erg verschillend als het over manieren van trainen gaat. Ik was dus benieuwd of er iemand die al wat meer ervaring hiermee heeft mij wat hulp en tips zou kunnen geven.
Ik ben Luke, ik fitness nu een jaartje en probeer steeds meer te weten te komen over hoe ik het beste kan trainen. De meningen verschillen hier vaak heel erg over en ik vind het lastig om te beslissen waar ik nu beter wel of niet naar kan luisteren. Op dit moment is mijn doel puur massa opbouwen, ik denk ook dat ik nog wel een jaar of 4 a 5 mag door trainen voor ik een beetje in de buurt kom bij het lichaam wat ik graag wil hebben.
ik train zo'n 5 keer per week, soms een dag meer of minder. Hiernaast kickbox ik nog 1 x per week. dit doe ik al een goede 3 jaar. Ik weet dat het niet echt een verstandige keuze is om te kickboxen als je snel spiermassa wilt opbouwen, maar ik vind het erg leuk en wil het graag blijven doen. Ik ben 19 jaar, 1.87m lang en weeg 81 kg.
Zo ziet mijn trainingschema er ongeveer uit.
Ma. Kickbox
Di. 4x Borst - 4x Triceps
Wo. 4x Schouders - 4x Rug/Vleugels
Do. 4x Benen - 4x Biceps
Vr. Rust
Za. 3x Buik - 2x Onder rug - 2x Onderarmen
Zo. Rust of een rustige training met spiergroepen die weer voldoende rust gehad hebben.
Dit is wat ik gemiddeld op een dag eet.
1x Magere Yoghurt
2x Bruine Boterham kipfilet.
1x Whey Shake
1x Banaan
6x Bruine boterham (3x kip/ 3x Pindakaas of light smeerkaas)
1x Sinaasappel
3x Gedroogde Vijgen
1x Whey Shake
1x Avondeten. 1portie vlees - aardappel, rijst of pasta - bonen, erwten, kool etc.
Voor de training
1x Creatine met druivensap
1x BCAA
Na de training.
1x Creatine met druivesap
1x BCAA
(Soms nog een stuk of 2 boterhammen)
Voor het slapen.
1x Glutamine
1x Whey Shake
Ik ben glazenwasser dus doe redelijk fysiek werk en ik eet vaak in de auto. Ik heb dus weinig tijd om overdag een goede maaltijd in elkaar te zetten, vandaar die supplementen (BCAA & Glutamine)
Ik heb zelf het idee dat ik qua voeding redelijk goed zit (als het niet zo is hoor ik het graag). Met training weet ik niet of dit een goed schema is of dat het beter kan. Ik train pas een jaartje en ik zoek een hoop informatie op. Maar zoals ik al zei zijn de meningen erg verschillend als het over manieren van trainen gaat. Ik was dus benieuwd of er iemand die al wat meer ervaring hiermee heeft mij wat hulp en tips zou kunnen geven.
Comment