voorstelling Martijn

[Run_Slow]

Goedemorgen iedereen!

Ik lees al een tijdje mee op het forum dus het wordt wel eens tijd om me voor te stellen
Ik ben dus Martijn, 25 jaar en tot een half jaar geleden enigzins fanatiek bezig met fitness.
Echter kwam ik op een punt waarop ik niet het resultaat kreeg ondanks 3x per week in de gym te knallen en verschillende oefenschema's te gebruiken. Daarop ben ik me gaan verdiepen op forums, zoals Bodynet.

Dat heeft behoorlijk mijn ogen geopend en toen kwam ik tot de conclusie dat hoe vaak ik ook zou gaan sporten, als ik mijn voeding niet in orde heb, ik nooit het resultaat zal krijgen dat ik wens (75 à 80kg en 8% vet, ik was toen 69kg en 12% vet). En ik dus niet echt rendabel bezig was. Daarop ben ik een half jaar zo goed als volledig gestopt met fitnessen. De voornaamste reden is grote lak aan motivatie en ook echt weinig tijd. Echter nu ben op een punt dat de huidige situatie voor mij niet meer houdbaar is. Alles ziet er wat "afgezakt" uit in vergelijking met een half jaar terug

Dus tijd om daar flink verandering in te brengen! Ik ben momenteel de laatste hand aan het leggen aan mijn voedingschema, trainingschema's heb ik nog. Volgende week ga ik effectief van start. Eerst beginnen met 3x per week, daarna eventueel 4 of 5. Maar dat zie ik dan wel weer, dat hangt vooral af van hoe het vordert.

Mijn huidige stats:
Leeftijd: 25j
gewicht: 73,2kg
Lengte: 178cm
vet-%: +/- 17% (zelf opgemeten met elektrische huidplooimeter dmv 3-puntsmethode)


Gr.

[rain]

Hoi Martijn,
Welkom na 3 jaar

De motivatie is in ieder geval weer terug en omdat je al gesport hebt,zal je snel weer op je oude niveau zitten.
Maar nu je voeding ook klopt zal het snel beter worden dan eerst.
Zijn je oude trainingsschema,s wel goed aangezien je groei stagneerde?
Kan zowel door trainingsschema als voeding zijn natuurlijk.

Succes!

[Run_Slow]

Hey Rainman

haha ja 3j geleden geregistreerd maar toen zag ik de bomen door het bos niet en leek het me allemaal nogal veel gedoe in verhouding met het doel dat ik toen had het is pas sinds een half jaar dat ik hier effectief dingen bijleer, omdat mijn doel ondertussen ook veranderd is

Euhm ik denk om er even terug in te komen wel. Gebruikte 3-daags splitschema met zowel compound als isolatieoefeningen, zelf samengeteld via ExRx.net.

3 daags split schema.doc

& Thanks!

[resike]

Welkom! En suc6 met je doel.

[Dexie]

Beetje weinig benen imo, meer voor triceps dan voor benen, en je benen zijn de grootste spiergroep in je lichaam. En smith squat krijg ik persoonlijk sneller pijn in me knie, als je kan zou ik los pakken. En dat FB gedeelte is obv gwn prut, maar dat snap je zelf denk ook wel.

Maar wilkommen op het forum, goed dat je je hebt ingelezen, en success met het behalen van je doel

[rain]

Sorry dat ik het zeg maar ik vind je trainingsschema niet om over naar huis te schrijven!
teveel oefeningen armen en 2 voor benen?(ok, 2 x voor kuiten heb je ook erbij )
Dan zou ik eerder een 4 dgn ub/lb schema pakken zoals dat van Dynobet of anders even inlezen bij trainingsschema,s en zelf een split samenstellen maar deze is niet goed.

[Run_Slow]

Beetje weinig benen imo, meer voor triceps dan voor benen, en je benen zijn de grootste spiergroep in je lichaam. En smith squat krijg ik persoonlijk sneller pijn in me knie, als je kan zou ik los pakken. En dat FB gedeelte is obv gwn prut, maar dat snap je zelf denk ook wel.

Maar wilkommen op het forum, goed dat je je hebt ingelezen, en success met het behalen van je doel

Ik bewust voor niet al te veel been oefeningen gekozen, heb snel last van mijn knieën (vroeger ontstekingen in gehad). Heb schrik dat dit gaat terugkomen als ik ze ga overbelasten. Maar misschien is mijn visie daar fout, ik ben dan ook geen dokter. Ik zal er eens wat meer oefeningen in opnemen en gewoon even kijken hoe dat gaat.

Ja FB is inderdaad prut maar die gebruikte ik bijna nooit. Was opgesteld voor als ik geen 3x kon gaan en zeer weinig tijd had.

[Aldo Raine]

Hmm denk niet dat de smith squat dan zo'n goede optie is als je al last heb voor je knieen. Zet je je knieen juist op slot en beperk je de bewegingsruimte.

[Run_Slow]

Sorry dat ik het zeg maar ik vind je trainingsschema niet om over naar huis te schrijven!
teveel oefeningen armen en 2 voor benen?(ok, 2 x voor kuiten heb je ook erbij )
Dan zou ik eerder een 4 dgn ub/lb schema pakken zoals dat van Dynobet of anders even inlezen bij trainingsschema,s en zelf een split samenstellen maar deze is niet goed.

No problem, ik apprecieer je eerlijkheid. Heb het even bekeken en het bevalt me wel. Wist niet dat dit ook 3x per week kon aangezien het een 4dgn schema is maar op die manier moet het wel lukken. Ik ga er het vandaag of morgen even grondig bekijken

[rain]

Hmm denk niet dat de smith squat dan zo'n goede optie is als je al last heb voor je knieen. Zet je je knieen juist op slot en beperk je de bewegingsruimte.

Ja precies!
Je hoeft de smith machine niet volledig te bannen,maar beter met losse barbell squatten en bv lunges ook met losse gewichten ipv smith machine.
En het is een cliché,maar voer de oefeningen goed uit.

Een aantal mensen hier hebben niks met legextentions,ik vind ze super.
Maar als je ziet hoeveel gasten in de sportschool het gewicht op hun voeten laten rusten ipv hun enkel.....tsja,dat is superslecht voor je knieën en enkels ja.
Filmpjes kijken op youtube kan goed helpen ,maar dan niet die van de prutsers

[Run_Slow]

Hmm denk niet dat de smith squat dan zo'n goede optie is als je al last heb voor je knieen. Zet je je knieen juist op slot en beperk je de bewegingsruimte.

Had ik eerlijkgezegd geen idee van, die gaat er sowieso uit dus.

[Run_Slow]

Ja precies!
Je hoeft de smith machine niet volledig te bannen,maar beter met losse barbell squatten en bv lunges ook met losse gewichten ipv smith machine.
En het is een cliché,maar voer de oefeningen goed uit.

Een aantal mensen hier hebben niks met legextentions,ik vind ze super.
Maar als je ziet hoeveel gasten in de sportschool het gewicht op hun voeten laten rusten ipv hun enkel.....tsja,dat is superslecht voor je knieën en enkels ja.
Filmpjes kijken op youtube kan goed helpen ,maar dan niet die van de prutsers

ja ik heb net deze gekeken: How To: Front Squat (Barbell) - YouTube
maar dergelijk toestel staat bij ons niet
die barbells liggen alleen op een toestel voor incline bench press en 1 voor gewone bench press.
En dat op een vrij kleine ruimte.
Dus rest mij eigenlijk alleen nog maar lunges met losse gewichten, zoals je aangaf.

[rain]

No problem, ik apprecieer je eerlijkheid. Heb het even bekeken en het bevalt me wel. Wist niet dat dit ook 3x per week kon aangezien het een 4dgn schema is maar op die manier moet het wel lukken. Ik ga er het vandaag of morgen even grondig bekijken

Ohh,reacties overlapten.

Ub/lb kan zeker 3 x p/w maar probeer je dan ook aan het schema te houden!
Als je zelf oefeningen toe gaat voegen omdat je denkt het niet genoeg is,gaat het verkeerd.
Na een tijdje kan je heus wel wat dingen aanpassen,maar dan ben je echt al een aardig tijdje verder.
Onnodige isolatieoefeningen zijn niet voor niks weggelaten.
En zorg wel dat er tussen dag 1-3 en 2-4 minimaal 2 dagen rust tussen zit.

Dus als je een keer 3 dagen achter elkaar kan trainen,neem dan toch de 3e dag rust ipv weer ub te doen.
Maar dit staat veel beter uitgelegd door Dynobet in zijn stickie.

Succes verder,goed bezig!

[Run_Slow]

Ohh,reacties overlapten.

Ub/lb kan zeker 3 x p/w maar probeer je dan ook aan het schema te houden!
Als je zelf oefeningen toe gaat voegen omdat je denkt het niet genoeg is,gaat het verkeerd.
Na een tijdje kan je heus wel wat dingen aanpassen,maar dan ben je echt al een aardig tijdje verder.
Onnodige isolatieoefeningen zijn niet voor niks weggelaten.
En zorg wel dat er tussen dag 1-3 en 2-4 minimaal 2 dagen rust tussen zit.

Dus als je een keer 3 dagen achter elkaar kan trainen,neem dan toch de 3e dag rust ipv weer ub te doen.
Maar dit staat veel beter uitgelegd door Dynobet in zijn stickie.

Succes verder,goed bezig!

Toch bedankt om het nog even toe te lichten!

[Dexie]

Of pak een degelijk fullbody schema, reg park beginner routine bijv.