goedenmiddag iedereen!

[serieus-breed]

Hoi, na bijna 2 jaar trainen vond ik het wel eens leuk me in te schrijven op een forum. Ik begon met trainen rond augustus 2011 natuurlijk in het begin met wat ups en downs.
Mijn status toen die tijd:
- 19 jaar
- 191cm
- 76kg
- 12% bf

Status nu:
- 21 jaar
- 191cm
- 97kg
- 14% bf

Ik hoop dat ik hier geholpen kan worden en mensen kan helpen.

Sportieve groetjes,

[Tonijnvreter]

So lekker wat kilo's derbij, succes man! In de stickies kan je veel info vinden, heb je een voedingsschema?

[rain]

Welkom!

[serieus-breed]

So lekker wat kilo's derbij, succes man! In de stickies kan je veel info vinden, heb je een voedingsschema?

mijn schema is wat onoverzichtelijk.
maar dit is wat er uit komt.
Totaal
Eiwit 215,9 gram
Kh 402,1 gram
Vet 77,8 gram
Kcal 3359

dat is ex avond eten. binnenkort wat bijstellen want ik weet zeker dat ik met dit gewicht naar de 3600/3800 kcal kan zonder avond eten

[Tonijnvreter]

mijn schema is wat onoverzichtelijk.
maar dit is wat er uit komt.
Totaal
Eiwit 215,9 gram
Kh 402,1 gram
Vet 77,8 gram
Kcal 3359

dat is ex avond eten. binnenkort wat bijstellen want ik weet zeker dat ik met dit gewicht naar de 3600/3800 kcal kan zonder avond eten

Kijk gewoon wat het met je doet

[rain]

Qua verdeling van de macro,s zit je aardig in de goede richting.
Weet je wel wat je onderhoud is?iIk schat zo rond de 3500 kcal dus dan zou 4000 kcal goed zijn om te bulken.
Reken eerst je onderhoud uit en vul dan een voedingsschema in(zie stickies),dan heb je een aardig inzicht in je voedingsbehoefte.

Daarna begint het pas want het is een richtlijn en in de praktijk kan je dan altijd kcal verhogen of verlagen indien nodig