hallo allemaal

[mratos]

hallo allemaal,

ik zal me hier even opnieuw voorstellen...

ik ben alex, een jonge van 21.
ik heb voorheen al een tijd op bodynet gezeten, maar door ziekte/blessures en andere omstandigheden helaas bijna een jaar er uit gelegen. hierdoor is eigenlijk alles wat ik ooit had vergaan.

ik ga dus weer beginnen met sporten, en dacht laat ik me even opnieuw voorstellen.
mijn plan de campagne voor nu is, om eerst weer eens flink af te gaan vallen, ik weeg nu 95 kilo met een vp van ver boven de 20%... dit ga ik proberen te verlagen tot 75 kilo eind december. ik heb voor mezelf al een stevig schema in elkaar gedraaid, deze is puur gericht op vet verlies, dus hoog in reps en daarnaast wat cardio werk. met een voedingschema ben ik nog bezig, dit blijft toch altijd lastig

hopelijk kan ik hier in de toekomst weer terecht met eventuele vragen en word ik weer zo goed geholpen als een jaar geleden!

groetjes,
alex

[rain]

Welcome again Alex!

Leuk dat je het toch weer oppakt,met de juiste instelling zal het zeker lukken.
Misschien kan je je trainingsschema hier posten zodat het beoordeeld en eventueel verbeterd kan worden.

Hoog in reps was vroeger altijd standaard om "droog te trainen",maar dat is redelijk achterhaald.

Een goed voedingsschema is inderdaad redelijk lastig,maar als je via de stickies eerst je behoefte uitrekent en aan de hand daarvan een schema invult(staat kant en klaar bij de stickies)kan je dit ook evt laten verbeteren als je dit hier post.

Succes in ieder geval!

[mratos]

thanks, heb het schema nu nog op papier, deze zal ik in de loop van de week even digitaal maken en dan posten
idd voedingschema blijft altijd lastig, nu ben ik ook nog een behoorlijke zeikerd als het aankomt op eten, dus dat helpt ook niet echt mee :P

[haci]

Hallo Kratos!

[mratos]

zoals gezegd hier mijn schema digitaal gemaakt, eventueele op of aanmerkingen hoor ik graag!

Maandag borst/tricep

Warm up 10 minuten fietsen

- Benchpress 3x12
- Dippen 3x12
- Incline dumbbell benchpress 3x12
- Cable crossover onder 3x12
- Cable crossover boven 3x12
- Skullcrushers 3x12
- Dumbell tricep extension 3x12

Cardio 20 minuten hardlopen


Dinsdag rug/kuiten

Warm up 10 minuten fietsen

- Deadlift 3x12
- Hyperextensions 3x12
- Pull up 3x12
- Bent over barbell row 3x12
- Latt pulldown machine 3x12
- seated calf raise 3x12


cardio 20 minuten steppen

woensdag benen/buik

warm up 10 minuten fietsen

- squat 3x12
- legg press 3x12
- barbell lunge 3x12
- romanian deadlift 3x12
- legg curl 3x12
- plank 3x60 sec
- legg raise 3x20

cardio 20 minuten hardlopen


donderdag schouders/biceps

warm up 10 minuten fietsen

- militairy press 3x12
- seated dumbell press 3x12
- dumbell fly’s 3x12
- barbell frontraise 3x12
- shrugs 3x12
- preacher curl 3x12
- hammer curl 3x12

cardio 20 minuten steppen