Tweet
Beste leden, ik heb al wat rond gekeken en heb hier al aardig wat informatie op gedaan.
Graag hoop ik dat ik nog wat meer informatie te weten kan komen over het sporten.
Maar eerst stel ik me even voor,
Ik ben Mick en 20 jaar ben sinds een maandje begonnen met fitnessen. En doe dit nu 5 dagen per week en vind het heerlijk om lekker te beuken.
Ik weeg 83k en ben 178cm.
Nou is mijn eerste doel om van mijn buikje af te komen en daarna wil ik gaan groeien.
Ik heb nu een schema met vooral kracht, een vriend van mij zegt dat je niet veel cardio hoeft te doen om af te vallen is dat ook zo? Verder weet ik dat voeding ook erg belangrijk is bij zowel het afvallen als groeien.
Het schema wat ik momenteel gebruikt ziet er zo uit:
Maandag
Flat Bench 4×8
Incline Bench 4×8
Decline Bench 4×8
Pullover 4×8
Hammer Press 3×8
Dips 3x failure
Weighted Sit Up 4x failure
Side Bends 4x failure
Dinsdag
Bent Over Row 4×8
Deadlift 4×8
Pulldowns 4×8
Pull Ups 4×8
Cable Row 4×8
Shrugs 6×10
Woensdag
Vrij
Donderdag
Military Press Behind The Neck 3×8
Shoulder Press 4×8
Lateral Raises 4×8
Weight Plate Front Raises 4×10
Dumbbell Front Raises 4×8
Reverse Pec Deck 4×10
Reverse Fly’s (on incline bench) 4×8
Weighted Sit Ups 4x failure
Side Bends 4x failure
Side Crunches 4x failure
Reverse Wrist Curl Over Bench 4x failure
Vrijdag
Close Grip Bench Press 4×8
Pushdowns 4×8
EZ Bar Skull Crushers 4×10
Cable Kickbacks 4×8
EZ Bar Curls 4×8
Wide Grip Curls 4×8
Hammer Curls 4×8 (each hand)
Concentration Curls 4×8
zaterdag
Squats 4×12
Squat (to bench) 4×12
Bulgarian Squat 4×12
Quad Extensions 4×16
Stiff Leg Deadlift 4×12
Leg Curls 4×16
Glute Kickbacks 4×20
Calf Smith Machine Raises 4×20
Leg Press Calf Raises 4×20
Weighted Sit up 4x failure
Side Bends 4x failure
Barbell Twists 4x failure
Zondag
Vrij
Ik ben erg benieuwd wat jullie hier van vinden en of jullie misschien mijn schema kunnen aanvullen of nog een handige tips weten. Over voeding weet ik niet zoveel, kan iemand mij daar een lesje over geven? Ben erg benieuwd naar de reacties.
En zoals ik altijd zeg, GROEI LEKKER!!
Graag hoop ik dat ik nog wat meer informatie te weten kan komen over het sporten.
Maar eerst stel ik me even voor,
Ik ben Mick en 20 jaar ben sinds een maandje begonnen met fitnessen. En doe dit nu 5 dagen per week en vind het heerlijk om lekker te beuken.
Ik weeg 83k en ben 178cm.
Nou is mijn eerste doel om van mijn buikje af te komen en daarna wil ik gaan groeien.
Ik heb nu een schema met vooral kracht, een vriend van mij zegt dat je niet veel cardio hoeft te doen om af te vallen is dat ook zo? Verder weet ik dat voeding ook erg belangrijk is bij zowel het afvallen als groeien.
Het schema wat ik momenteel gebruikt ziet er zo uit:
Maandag
Flat Bench 4×8
Incline Bench 4×8
Decline Bench 4×8
Pullover 4×8
Hammer Press 3×8
Dips 3x failure
Weighted Sit Up 4x failure
Side Bends 4x failure
Dinsdag
Bent Over Row 4×8
Deadlift 4×8
Pulldowns 4×8
Pull Ups 4×8
Cable Row 4×8
Shrugs 6×10
Woensdag
Vrij
Donderdag
Military Press Behind The Neck 3×8
Shoulder Press 4×8
Lateral Raises 4×8
Weight Plate Front Raises 4×10
Dumbbell Front Raises 4×8
Reverse Pec Deck 4×10
Reverse Fly’s (on incline bench) 4×8
Weighted Sit Ups 4x failure
Side Bends 4x failure
Side Crunches 4x failure
Reverse Wrist Curl Over Bench 4x failure
Vrijdag
Close Grip Bench Press 4×8
Pushdowns 4×8
EZ Bar Skull Crushers 4×10
Cable Kickbacks 4×8
EZ Bar Curls 4×8
Wide Grip Curls 4×8
Hammer Curls 4×8 (each hand)
Concentration Curls 4×8
zaterdag
Squats 4×12
Squat (to bench) 4×12
Bulgarian Squat 4×12
Quad Extensions 4×16
Stiff Leg Deadlift 4×12
Leg Curls 4×16
Glute Kickbacks 4×20
Calf Smith Machine Raises 4×20
Leg Press Calf Raises 4×20
Weighted Sit up 4x failure
Side Bends 4x failure
Barbell Twists 4x failure
Zondag
Vrij
Ik ben erg benieuwd wat jullie hier van vinden en of jullie misschien mijn schema kunnen aanvullen of nog een handige tips weten. Over voeding weet ik niet zoveel, kan iemand mij daar een lesje over geven? Ben erg benieuwd naar de reacties.
En zoals ik altijd zeg, GROEI LEKKER!!
Comment