Eiwit shakes

[Milena]

Hoeveel eiwit shake's mag je nou per dag hebben??

[Dynamix]

Zoveel als je wilt, maar waarom? Ben je te lui om je eiwitten uit andere producten te halen? In voedsel dat veel eiwitten bevat zitten ook andere stoffen (vitaminen en mineralen) die je nodig hebt en niet vindt in eiwitshakes.

Ook worden eiwitshakes (behalve caseine) snel opgenomen door je lichaam, en je hebt juist vooral 'normale' eiwitten nodig. Met alleen of voornamelijk eiwitshakes ben je dus een deel van de dag catabool (afbreken van spiermassa). Bovendien is het thermische effect van vloeibaar 'voedsel' lager, wat betekent dat je netto meer calorieen binnenkrijgt.

[Deand]

het aantal gram eiwit dat je nodig hebt hangt van je lichaamsgewicht af.
waarom eiwit shake's? probeer eerst alles uit je voeding te halen.
zodra je dat hebt gedaan kun je eventueel aanvullen met een shake

[Bricks]

Allereerst goed eten.. Neem er s´morgens 1 na je ontbijt en een na de training.

[Milena]

Nee zeker niet te lui maar je hoord zo vaak om je heen neem een shake hier en neem een shake daar en soms zie ik ze dat ook tijdens het sporten nemen. Ik neem indd smorgens door de blander met banaan water brinta en dan een schep eiwit. En na het sporten altijd weer het zelfde en voor het slapen gaan caseïne shake en de rest haal ik uit voeding. Maar was gewoon benieuwd hoe vaak anderen dat deden. ;D

[Pascal Jongejan]

De eiwitten uit shakes (Whey) hebben een hogere biologische waarde (ik meen rond de 135%), dat is hoger (veel hoger) dan in vlees, vis, melk, eieren, etc (maximaal 100%). Maar wat Dynamix zegt is absoluut waar, de vitamines en diverse mineralen haal je niet uit Whey.

Ik zou afwisselen, waarbij je de nadruk legt op je voeding: ei, gevogelte, vis zijn eiwitbronnen met een hoge biologische waarde. B&F raadt voor haar whey aan 2 à 3 shakes naast de normale voeding per dag. Maar daarbij moet je natuurlijk ook voor rekening nemen dat B&F enigszins preekt voor eigen parochie, als je er alleen maar één zou nemen na je 3 trainingen per week dan komt die pot Whey natuurlijk nooit aan vervanging toe.

Een shake tijdens het sporten is omdat Whey "snelle" eiwitten bevat. Deze worden dus snel in het bloed opgenomen en kunnen de spieren dus tijdens en direct na de training voorzien van voedingsstoffen voor herstel. P

NB: Persoonlijk geloof ik niet in deze meerwaarde, ik heb namelijk geleerd dat je spieren tot 24 uur (of soms zelfs nog langer) herstellen na een training, waardoor het feitelijk niet zo veel uitmaakt of je snelle of langzame eiwitten eet. Ik gebruik Whey omdat het ook de eiwitten die ik heb genuttigd uit andere bronnen in biologische waarde aanvult. Een soort plamuur voor mijn voedingsschema dus, gaatjes vuller.

Biologische waarden van verschillende eiwitbronnen:

1	Ei (heel)	100
2	Ei-wit	88
3	Kip	79
4	Kalkoen	79
5	Vis	70
6	Mager vlees	69
7	(Koe)melk	60
8	Onbewerkte rijst	59
9	Bruine rijst	57
10	Witte rijst	56
11	Pinda's	55
12	Doperwten	55
13	Tarwe	49
14	Sojabonen	47
15	Maïs	36
16	Bruine bonen	34
17	Aardappel	34

[Milena]

Ik zit idd op 3 per dag en de rest uit kipfilet,biefstuk,tonijn,eieren, kwark enz. Verdeeld over de dagen. Bedankt voor de schema dat vind ik wel intresand ff kijken of het klopt ik probeer ook alles uit te rekenen niet dat het altijd klopt maar toch ;D

[Milena]

Ow ja
punt 5. Vis 70
Over welke vis heb je het dan ik bedoel dat verschild toch ook per soort?

[Pascal Jongejan]

Goede vraag, Milena. Hier kan ik niets over vinden.

Het zou natuurlijk zomaar kunnen zijn dat vooral het diersoort bepalend is hierin. Voorbeeld: kalkoen en kip, beiden gevogelte beiden 79% BW.

Misschien kunnen we aannemen dat de BW in verschillende vissoorten nagenoeg gelijk is. Daarmee rijst natuurlijk ook de vraag kunnen we schaal- en schelpdieren (krab, kreeft, garnaal, mosselen, etc) daar ook onder scharen...?

Misschien kan iemand anders hier nog een lijstje over vinden.

[Dynamix]

Onthoud ook dat je geen eiwitshakes nodig hebt. Als je voldoende eiwitten uit je voeding haalt, dan zijn eiwitshakes overbodig. Oók voor, tijdens of na je training. De eiwitten uit je maaltijden blijven al die tijd in je systeem zitten om verwerkt te worden dus zo'n 'snelle' shake is nergens voor nodig. Het enige voordeel van shakes is dat het gemakkelijk is en het is relatief goedkoop.

[Milena]

Goede vraag, Milena. Hier kan ik niets over vinden.

Het zou natuurlijk zomaar kunnen zijn dat vooral het diersoort bepalend is hierin. Voorbeeld: kalkoen en kip, beiden gevogelte beiden 79% BW.

Misschien kunnen we aannemen dat de BW in verschillende vissoorten nagenoeg gelijk is. Daarmee rijst natuurlijk ook de vraag kunnen we schaal- en schelpdieren (krab, kreeft, garnaal, mosselen, etc) daar ook onder scharen...?

Misschien kan iemand anders hier nog een lijstje over vinden.

Miss goed voor een nieuw discussie