Pascalle stelt zich voor!

[Pascalle]

Hallo allemaal,

mijn naam is Pascalle en ik ben 28 jaar.

Na een aantal jaar van jojo-en met mijn gewicht en
zeer slechte diëten te hebben gedaan... (crash e.d.)
ga ik het nu helemaal anders doen.

Vandaar dat ik me hier heb aangemeld om te kijken HOE ik het het beste kan doen!

Ik heb al veel gelezen hier en ben begonnen met trainen in de sportschool.

Dit is wat ik nu zo een beetje bij elkaar heb weten te vinden:
eerst mijn info:

Lengte: 170
Gewicht: 67.9
vet percentage: 24.1 %
vet: 16.3 kilo
vet vrije massa: 51.6

Mijn BMR is: 1481.24
Mijn Energiebehoefte per dag: 2036.71 kcal

nu heb ik begrepen dat bij afvallen je er 500 kcal af zou moeten halen,
dan kom ik uit op: 1536.

Een voedingsschema in elkaar zetten vind ik erg lastig, maar ben alvast begonnen met regelmatig eten. om de 2 uur. per dag ook 1 eiwitshake, volkoren brood, pindakaas, kipfilet enz enz.
mijn dag ziet er ongeveer zo uit:

O: Eiwit Shake
T: kwark 150gr met nootjes
M: 2 volkoren boterhammen met vleeswaren + 2 gekookte eitjes
T: 2 bot. met pindakaas
A: wat de pot schaft.. wel opletten (groenten, vlees, aardappel) of pasta
T: in de avond meestal nog wat kwark.

Verder heb ik een Full-body schema voor beginners van internet gehaald. Daar kan ik nog niet veel over zeggen aangezien ik net ben begonnen.. behalve spierpijn!!! hihi

Ik zal hier bij gaan houden hoe de vorderingen gaan.

Mochten jullie op/aanmerkingen of tips hebben... GRAAG!

Groetjes Pascalle

[Jason91]

Welkom en succes!

[Pascal Jongejan]

Succes! Welk trainingsschema volg je precies?

[Bricks]

Welkom en good luck!

[rain]

Welkom Pascalle!

Als je bij de stickies>voeding kijkt,staat een kant en klaar schema wat je in kan vullen.
Ik ben benieuwd of je wel aan de 2000 kcal komt zo.
Tevens kan je daar je behoefte uitrekenen maar dat heb je waarschijnlijk al gedaan.

Succes!

[IJsBlok]

Welkom pascalle

[leandero10]

Welkom!

[Pascalle]

Dank jullie wel, ik heb een trainingsschema gevonden voor beginners:

Dag 1 (Maandag)
FULL BODY
Oefening Sets Herhalingen
45 ° Degree Leg Press 3 20
Seated Row 3 20
Chest Dips 2 15-20
Upright Barbell Row 2 20
Cable Curl 2 20
Triceps Extension 2 20
Cross Body Crunch 3 1 minuut

Dag 2 (Woensdag)
FULL BODY
Oefening Sets Herhalingen
Squat 3 15
Seated Calf Raise 2 25
Lat Pull Down 3 20
Dumbbell Flys 3 20
Triceps Kickback 2 20
Standing Dumbbell Curl 2 20
Cable Crunch 2 Max

Dag 3 (Vrijdag)
FULL BODY
Oefening Sets Herhalingen
Lunges 4 10 elke been
Wide Grip Pull Up 3 Max
Back Extension 3 20
Barbell Bench Press 3 20
Standing Barbell Curl 3 20
Close Grip Bench Press 3 20
Horizontal Leg Raise 2 Max

[Pascalle]

Rainman, ik ga proberen om een schema in elkaar te zetten.. maar als mijn behoefte 2036 is... moet ik er
dan niet 500 onder gaan zitten om af te vallen?

Mijn doel is trouwens om af te vallen en VEEL spieren op te gaan bouwen,
van mij mag het zeker goed zichtbaar worden, dus heb een lange weg te gaan!!

[Gus]

Hoi pascalle, welkom

Je trainingsschema vind ik een beetje apart. Ik zou bv chest dips vervangen door bankdrukken en seated row vervangen door pull/chin ups. Upright Row zou ik er uit gooien want dat is funest voor je schouders

Dumbbell flys op de 2e dag zou ik vervangen voor bankdrukken en triceps kickback voor close grip bankdrukken. Je kan namelijk beter compounds doen met een fullbodyschema dan wat isolatie-oefeningen

[Pascalle]

Thnx Gus,

heb het gelijk aangepast, ga er mee aan de slag!

[Pascalle]

Welkom Pascalle!

Als je bij de stickies>voeding kijkt,staat een kant en klaar schema wat je in kan vullen.
Ik ben benieuwd of je wel aan de 2000 kcal komt zo.
Tevens kan je daar je behoefte uitrekenen maar dat heb je waarschijnlijk al gedaan.

Succes!

Je heb helemaal gelijk! ik heb een schema gemaakt en kom uit op... 1319 kcal
dat had ik niet verwacht... *crap* ik weet niet hoe ik me ingevulde voedingsschema hier op de site krijg.

Maar ga zeker MEER eten! thnx

[Pascalle]

Zo....

Ondertussen weer wat dagen verder, druk bezig geweest met trainen, HEEL veel spierpijn gehad,
maar toch goed vol gehouden.
Verder denk ik dat ik wat verkeerd doe.. ben nu in +- twee weken al anderhalve kilo aangekomen

Nou vertelde mijn vriendin dat als je begint met trainen en goed (normaal) eten dat je eerst aan gaat
aankomen voordat je afvalt..?? Kan iemand me vertellen of dit klopt?
Of ben ik echt iets verkeerds aan het doen?

Gr Pascalle

[Pascal Jongejan]

Volgende week nog eens kijken.

[riez]

welkom