Tweet
Hallo allemaal.
Bij deze stel ik me even voor.
Het leek mij daar wel eens tijd voor.
Ik lees veel op het forum maar nooit een echte reactie geplaatst.
dus bij deze!
Ik ben 2,5 jaar geleden begonnen met 'fitness'
als een scharminkeltje van 56 kg (Kwam ook mede door ziekte)
had een vetpercentage van 5-6 %
nu 2,5 jaar later, 78 kg met 16-18% vet.. ik weet het 'te veel'.
Toch heb ik in die 22 kg die ik heb gewonnen zeker ook spiermassa gemaakt.
maar nu zit ik met het volgende, waar doe ik goed aan.
ik wil graag spiermassa winnen dus ben zelf aan het bulken.
Ook al heb ik een redelijk hoge vetpercentage.
maar ook zou ik voor volgende zomer iets droger willen zijn 'daar heb ik dus nog wel even tijd voor'
ik wil het maximale eruit halen.
Doe ik er dus goed mee om gewoon nog even door te bulken tot.... Maart ? en dan gewoon tm de zomer gewoon cutten??
Ik probeer gewoon zoveel mogelijk informatie te winnen, voor sommige is het misschien "weer" zoon gast maar ik wil echt voor resultaten gaan.
Ik volg het schema van Dynobet.
Trainingsdag 1:
Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).
Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).
leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
leg curl/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Seated calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Barbell rollout / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps
Trainingsdag 2:
bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) chin ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Incline dumbell press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Dumbell row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps
Rear laterals cable/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps
biceps hammer curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12
Trainingsdag 3:
Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).
Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).
Front squat/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Standing calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
(weighted) back extension/ 2 min rust
3 sets van 10-15 reps
Side bends / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps
Trainingsdag 4:
Bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) Pull ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Overhead/ militairy press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
T-bar row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps
schrugs (dumbell of barbell)/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps
biceps ez bar curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12
Ook ben ik sinds kort aan een voeding schema begonnen dat er zo uit ziet "Excel bestand".
Misschien moet ik dit ook op een ander topic neerzetten ivm al het extra's in dit bericht.
Maar dit is dus al mijn informatie bij deze.
Een keer wat anders dan een kort maar krachtige voorstelling.
Binnenkort ook maar eens een trainingslogje updaten.
Commentaar altijd welkom.
Groetjes!!!!
Bij deze stel ik me even voor.
Het leek mij daar wel eens tijd voor.
Ik lees veel op het forum maar nooit een echte reactie geplaatst.
dus bij deze!
Ik ben 2,5 jaar geleden begonnen met 'fitness'
als een scharminkeltje van 56 kg (Kwam ook mede door ziekte)
had een vetpercentage van 5-6 %
nu 2,5 jaar later, 78 kg met 16-18% vet.. ik weet het 'te veel'.
Toch heb ik in die 22 kg die ik heb gewonnen zeker ook spiermassa gemaakt.
maar nu zit ik met het volgende, waar doe ik goed aan.
ik wil graag spiermassa winnen dus ben zelf aan het bulken.
Ook al heb ik een redelijk hoge vetpercentage.
maar ook zou ik voor volgende zomer iets droger willen zijn 'daar heb ik dus nog wel even tijd voor'
ik wil het maximale eruit halen.
Doe ik er dus goed mee om gewoon nog even door te bulken tot.... Maart ? en dan gewoon tm de zomer gewoon cutten??
Ik probeer gewoon zoveel mogelijk informatie te winnen, voor sommige is het misschien "weer" zoon gast maar ik wil echt voor resultaten gaan.
Ik volg het schema van Dynobet.
Trainingsdag 1:
Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).
Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).
leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
leg curl/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Seated calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Barbell rollout / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps
Trainingsdag 2:
bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) chin ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Incline dumbell press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Dumbell row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps
Rear laterals cable/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps
biceps hammer curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12
Trainingsdag 3:
Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).
Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).
Front squat/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Standing calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
(weighted) back extension/ 2 min rust
3 sets van 10-15 reps
Side bends / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps
Trainingsdag 4:
Bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) Pull ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Overhead/ militairy press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
T-bar row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps
schrugs (dumbell of barbell)/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps
biceps ez bar curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12
Ook ben ik sinds kort aan een voeding schema begonnen dat er zo uit ziet "Excel bestand".
Misschien moet ik dit ook op een ander topic neerzetten ivm al het extra's in dit bericht.
Maar dit is dus al mijn informatie bij deze.
Een keer wat anders dan een kort maar krachtige voorstelling.
Binnenkort ook maar eens een trainingslogje updaten.
Commentaar altijd welkom.
Groetjes!!!!
Dit is een fijn schema
Comment