Marc stelt zich voor

[Swirll]

Hallo allemaal ,

Ik ben Marc, 25 jaar en sinds kort weer redelijk actief bezig met trainen. Denk hierbij aan 3 keer per week cardio, met daarnaast wat oefeningen om kracht op te bouwen. Twee jaar geleden ben ik geopereerd aan gynaecomastie en heb daar een behoorlijke tijd niet door kunnen trainen. Helaas ben ik qua bouw aan de stevige kant en heb ik erg veel moeite om mijn ''zwembandjes'' weg te trainen en om mijn borst strak te krijgen. Ik heb sinds mijn 12e niet meer in blote bast gelopen, omdat ik erg onzeker ben over mijn lichaam. Graag zou ik mijn bovenlichaam in totaliteit een stuk strakker willen trainen, zodat ik met een goed gevoel verder kan. Uiteraard zal ik hier verschillende pagina's afstruinen voor informatie over oefeningen, maar tot nu toe heb ik nog geen effectief resultaat gezien. Wellicht is er iemand die mij kan adviseren. Alvast mijn dank! Groetjes, Marc.

[Aldo Raine]

Dag Mark welkom op dit forum. Er zijn genoeg mensen die je willen helpen, maar dan moet je wat duidelijker zijn in de informatie die je geeft. Wat zijn je stats? Lengte, gewicht, vetpercentage? Hoe ziet je dagelijkse voeding eruit? En hoe zien je trainingen eruit? Oftewel geef even een totaal plaatje van alles.

[Swirll]

Hallo Aldo, bedankt voor je reactie. Ik ben 1.87 lang en weeg op dit moment 101 kg. Ik heb 2 jaar lang 3 á 4 x per week kickbokstraining gedaan en ben toen qua gewicht gigantisch omhoog geschoten, maar dit is te wijten aan de spiergroei. Mijn vetpercentage weet ik niet, deze heb ik nog niet gemeten, maar ik weet wel dat er best een kilo of 8 af mag voordat de spierdefinitie heel goed zichtbaar wordt. Ik begin altijd met 20 min cardio (crosstrainer) en focus me op elke verschillende dag op andere spiergroepen. Bijv: maandag, benen, buikspieren. Dinsdag: rug en triceps. Woensdag: rug, schouders en biceps. Als afsluiting van mijn training pak ik altijd 50 x buikspieren en 20 min op de loopband, 6 a 7 km per uur lopen. Mijn dagelijkse voeding ziet er als volgt uit: Ontbijt - magere yoghurt met pure kokos en amandelen - tussendoor 2 plakjes ontbijtkoek - Lunch - 4 meergranen boterhammen met magere vleeswaren zoals kip- of kalkoenfilet - Diner: 250 gram groenten en wit vlees zoals vis of kip. Daarnaast probeer ik de hele dag door minimaal 2 liter water te drinken en drink ik max 4 a 5 kopjes koffie met een zoetje. Ik vind het erg lastig om een goede balans te vinden met voeding, ik heb namelijk gigantische aanleg om aan te komen en ik wil dat gewoon niet meer. Lekker in mijn vel zitten en mooie spieren hebben is mijn doel op de lange termijn.

[east1977]

Hey Marc Welkom, als je zoveel wilt sporten zou ik toch meer gaan eten!

[Swirll]

Bedankt East1977! Ik probeer eigenlijk af te vallen, maar ondertussen wel aan de spierdefinitie werken. Ik eet best veel, maar wil geen vette troep meer eten etc.

[east1977]

Ik zeg ook niet dat je vette troep moet eten maar door jezelf te vullen met genoeg gezond schoon eten heb je minder last om "vette troep" te halen. Reken eerst maar eens uit wat je behoefte nu is en kijk wat je daar nu tegen over eet. Kijk maar eens bij de stickies voor meer info.

[knulletje01]

Nou kerel ik kan je zeggen als die 101 kg hoofdzakelijk spieren zijn, dat je voeding ruk is. Veel te weinig!
Je kunt ook te weinig eten om fatsoenlijk af te kunnen vallen. Als je dat te lang doet staat alles stil, en kweek je eigenlijk nog vet omdat je lichaam reserve in wil bouwen voor slechte tijden. Dat is helaas van nature zo bepaald.

Ik zeg, maak een voeding schema en kijk wat je te kort komt...
Hou je vetten per dag maar gerust op 90gram. En zet je eiwitten op 200 a 250gram. De rest vul je aan met Kh.
Maar zoals ik al zeg, maak een schema zodat je het kunt zien.

[rain]

Welkom Swirll!

Begin inderdaad eerst eens met een degelijk voedingsschema,aangezien je nu zeker 1000 kcal onder je behoefte eet.
Je komt nu waarschijnlijk nog niet eens aan de 2000 kcal per dag en dat is met 101 kg veel te weinig.

Lees de stickies eens door en vul daar het (kant en klare)voedingsschema in en dan zal je al wat wijzer zijn.

Succes!

[Swirll]

Ik zeg ook niet dat je vette troep moet eten maar door jezelf te vullen met genoeg gezond schoon eten heb je minder last om "vette troep" te halen. Reken eerst maar eens uit wat je behoefte nu is en kijk wat je daar nu tegen over eet. Kijk maar eens bij de stickies voor meer info.

Zo bedoel ik het ook niet, maar ik merk gewoon dat ik gezonder moet eten. Ik ga inderdaad zo'n schema invullen en op basis daarvan verder werken.

[Swirll]

Nou kerel ik kan je zeggen als die 101 kg hoofdzakelijk spieren zijn, dat je voeding ruk is. Veel te weinig!
Je kunt ook te weinig eten om fatsoenlijk af te kunnen vallen. Als je dat te lang doet staat alles stil, en kweek je eigenlijk nog vet omdat je lichaam reserve in wil bouwen voor slechte tijden. Dat is helaas van nature zo bepaald.

Ik zeg, maak een voeding schema en kijk wat je te kort komt...
Hou je vetten per dag maar gerust op 90gram. En zet je eiwitten op 200 a 250gram. De rest vul je aan met Kh.
Maar zoals ik al zeg, maak een schema zodat je het kunt zien.

Bedankt voor de tip! Ik ga ermee aan de slag!

[Swirll]

Ik wist niet dat het zo ernstig was, hier moet zeker iets aan veranderen... Bedankt Rainman! Ik ga ermee aan de slag!