Hallo allemaal!!!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Hallo allemaal!!!

    Hallo allemaal.

    Ik ben Marc ik en 21 jaar oud en wil voor een aesthetic body gaan. Ik ben 2 jaar geleden begonnen en woog toen 54 Na 2 jaar afwisselend sporten van 1x per week naar 4x per week ben ik dit jaar serieus begonnen.

    Ik weeg nu 70 kilo en mijn bf zit op 11% en ik ben 175 lang. en de meeste mensen zien dat ik een goede vooruitgang heb geboekt.

    Maar nu wil ik mijn lichaam trainen dat ik een aesthetic body krijg. Al weet ik zelf nog niet eens wat het betekent ik vind het er alleen erg mooi uit zien.

    Ik train nu 5 keer per week.

    Maandag:
    biceps,borst,buik

    Dinsdag
    triceps,schouders,rug

    Woensdag
    Benen

    donderdag
    biceps,borst,buik

    Vrijdag
    Triceps,schouders,rug

    Nu weet ik niet of dit een te heftig schema is. want ik ben eigenlijk maar een broekie en daarom ben ik maar is begonnen om deel te nemen aan een form.

    kritiek is altijd welkom!

    laterrrr

  • #2
    Je schema vind ik wel wat minder, grote spiergroepen voorrang geven bij t trainen.
    Ook de indeling vind ik minder, je traint je kleine spiergroepen 2x ook buik, maar benen die zo belangrijk zijn voor de groeihormoon afgifte doe je maar 1x.

    sorry je wilde kritiek.Je hebt kritiek

    Comment


    • #3
      Welkom Marcel!

      Maandag:biceps/borst
      Dinsdag. :triceps/schouders/rug

      Dat betekent dat je zowel op maandag als dinsdag je schouders, biceps en triceps belast
      Pak dan een lb /ub schema als je spiergroepen 2x p. w wilt belasten.
      DIVIDE ET IMPERA

      Comment


      • #4
        schema is wel knudde idd

        train eerst de grote spieren, vervolgens de kleine.

        armen worden zo ook 4x per week aangesproken, beetje te veel van het goede.

        post de oefeningen er eens bij?

        Comment


        • #5
          bedankt voor jullie reactie's

          Maar wat voor schema raden jullie mij aan?
          Want ik wil het optimale eruit halen.

          Mvg Marc

          Comment


          • #6
            Probeer idd zoals hierboven het UB/LB schema die hier te vinden is.

            Dan spreek je elke spiergroep 2 x per week aan.
            Veel mensen op het forum hebben dit schema al gebruikt en er al een goede progressie mee geboekt.

            Heb je al een voedingsschema o.i.d. ? dit is 50% van het totale bodybuilden als het niet meer is.
            Zonder goede voeding blijf je simpelweg gewoon stilstaan.
            Quitters never win !

            Comment


            • #7
              ja ik let op mijn voeding. maar weet niet wat bij mij past.

              Smorgens brinta

              smiddags bruin brood met kipfilee

              Savonds wat de pot schaft.

              En als tussendoor ongezoute pinda's of nog een bord brinta

              Comment


              • #8
                te weinig maak een voedingsschema dit kan je allemaal in de voedings sectie vinden.
                Quitters never win !

                Comment


                • #9
                  Oke alvast bedankt!

                  Comment


                  • #10
                    Nu reageer ik even uitgebreid was even aan het eten

                    Ik raad je aan om eerst dit topic te lezen LEES MIJ
                    Daar staat veel basis informatie in die je nodig zult hebben bij het maken van een goed voedingsschema.
                    Daarna kan je alles in een excelsheet neerzetten en upload je hem hier op het forum dan kunnen wij evt. wat advies geven over het voedingsschema.

                    Excelsheet
                    Je zou het ook evt. in myfitnesspal kunnen neerzetten dit gebruik ik zelf ook en vind dit erg handig omdat 99% van de dingen er al in staat.
                    Quitters never win !

                    Comment


                    • #11
                      Ik heb net even de excel sheet gedownload. Maar wat kan ik invullen bij avond eten?dat is elke dag anders.
                      En ik denk dat het wel heel veel werk is om al te gaan plannen wat ik te eten krijg savonds

                      Comment


                      • #12
                        Pak een gemiddelde,dus bv:200 gr aardappels,200 gr bloemkool,200 gr kipfilet.
                        Maar dan wel iets wat jij eet natuurlijk.

                        Veel werk?
                        Het zal je in het begin inderdaad wat tijd kosten,maar dat moet je er wel voor overhebben.
                        DIVIDE ET IMPERA

                        Comment


                        • #13
                          Welkom mastererp,

                          De voeding is inderdaad het meeste waar je je op moet focussen.
                          Dat moet op de eerste plaats komen. Lees de stickies even door voor de LB/UB.

                          Succes
                          Stats: 74kg at 11%
                          Vision: 85kg at 8%

                          Comment


                          • #14
                            Ik heb een voedings schema gemaakt! is deze goed?

                            Ik heb me eigen er in verdiept en heb nu een voedings schema gemaakt.
                            Kunnen jullie kijken of deze goed voor mij is?

                            Marc
                            Attached Files

                            Comment


                            • #15
                              Ik zag een fout.
                              Heb hem nu aangepast.
                              Attached Files

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X