Voorstellen na bijna 1.5 jaar

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Voorstellen na bijna 1.5 jaar

    Hoi hoi.

    na ongeveer 1.5 jaar lid te zijn hier. laat ik me ook maar eens voorstellen.
    Mijn naam is Wiljan, 20 jaar. 181cm lang en ong 84/85kg dit schommelt wel eens. en ongeveer 20% BF Schat ik nog niet precies kunnen uitrekenen.
    Werk 40 uur in de metaal sector, volg hier een opleiding bij naast en ook nog een lascursus. (dinsdag en donderdag avond.) en de woensdag avond wordt besteedt met me vriendin.
    En hou hiernaast ook nog wel van feesten met de nodige biertjes op zaterdag .


    ben sinds kort ' 6 januari' weer eens begonnen met sporten. probeer het BF richting de 15% te brengen. Probeer 3 dagen in de week te gaan. maar ivm met drukte in het leven is het wel eens 2 keer.
    Maandag avond - Borst + Biceps
    Vrijdag avond - Rug + Triceps
    Zaterdag ochtend - Schouders + Buik

    Pak af en toe ook wel een paar oefeningen voor me benen. maar niet zo zaak. al vrij stevige benen vanmezelf, en vervelend om met spierpijn in de benen te voetballen..
    Voetbal dus ook nog 2 keer in de week Maandag avond training, en zaterdag middag (wedstrijd)


    Ben de afgelopen dagen bezig geweest met een voeding schema te maken.. hier bijvoorbeeld is me schema. heb hier rijst met kipfilet ingevuld als avond eten omdat ik dit 2 keer in de week eet. verders is het wat me moeder op tafel zet.
    de rest van de dag is het bijna elke dag het hetzelfde..
    Voedingschema.xls

    Gebruik sinds een paar dagen supplementen dit zijn Whey Perfection, Magnificent, assault Preworkout en Fatburners 'Ripped'. gebruik dit alleen op sportdagen. behalve de fatburner dan, die dagelijks.

    nou dit was alles dan wel. zou vanaf nu dus ook iets actiever op het forum zijn!

    Groetjes,

    Wiljan

  • #2
    Hallo wiljan,
    leuk dat je je voorstelt.
    ik zou je willen adviseren wat meer vetten te eten en wat minder koolydraten. (omdat je deze ergens vandaag moet halen) denk aan een handje nootjes om de goede vetten binnen te krijgen

    voor de rest ziet je schema er wel netjes uit, respect als jij 200 gram (ongekookt gewicht) aan rijst wegwerkt
    wat pakweg op 200gram gekookt oid uitkomt.

    Comment


    • #3
      Hey Wiljan, welkom.
      15% vetpercentage moet te doen zijn, ook al hou je van een feesie op zijn tijd.

      Succes
      DIVIDE ET IMPERA

      Comment

      Sidebar top desktop

      Collapse

      Actieve discussies

      Collapse

      erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
      Antalya Escort
      sikis
      gaziantep escort
      gaziantep escort
      İstanbul Escort
      istanbul escort bayan
      sisli escort beylikduzu escort bayan
      antalya escort atakoy escort
      umraniye escort bayan
      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
      Working...
      X