Tweet
Hoi hoi.
na ongeveer 1.5 jaar lid te zijn hier. laat ik me ook maar eens voorstellen.
Mijn naam is Wiljan, 20 jaar. 181cm lang en ong 84/85kg dit schommelt wel eens. en ongeveer 20% BF Schat ik nog niet precies kunnen uitrekenen.
Werk 40 uur in de metaal sector, volg hier een opleiding bij naast en ook nog een lascursus. (dinsdag en donderdag avond.) en de woensdag avond wordt besteedt met me vriendin.
En hou hiernaast ook nog wel van feesten met de nodige biertjes op zaterdag
.
ben sinds kort ' 6 januari' weer eens begonnen met sporten. probeer het BF richting de 15% te brengen. Probeer 3 dagen in de week te gaan. maar ivm met drukte in het leven is het wel eens 2 keer.
Maandag avond - Borst + Biceps
Vrijdag avond - Rug + Triceps
Zaterdag ochtend - Schouders + Buik
Pak af en toe ook wel een paar oefeningen voor me benen. maar niet zo zaak. al vrij stevige benen vanmezelf, en vervelend om met spierpijn in de benen te voetballen..
Voetbal dus ook nog 2 keer in de week Maandag avond training, en zaterdag middag (wedstrijd)
Ben de afgelopen dagen bezig geweest met een voeding schema te maken.. hier bijvoorbeeld is me schema. heb hier rijst met kipfilet ingevuld als avond eten omdat ik dit 2 keer in de week eet. verders is het wat me moeder op tafel zet.
de rest van de dag is het bijna elke dag het hetzelfde..
Voedingschema.xls
Gebruik sinds een paar dagen supplementen dit zijn Whey Perfection, Magnificent, assault Preworkout en Fatburners 'Ripped'. gebruik dit alleen op sportdagen. behalve de fatburner dan, die dagelijks.
nou dit was alles dan wel. zou vanaf nu dus ook iets actiever op het forum zijn!
Groetjes,
Wiljan
na ongeveer 1.5 jaar lid te zijn hier. laat ik me ook maar eens voorstellen.
Mijn naam is Wiljan, 20 jaar. 181cm lang en ong 84/85kg dit schommelt wel eens. en ongeveer 20% BF Schat ik nog niet precies kunnen uitrekenen.
Werk 40 uur in de metaal sector, volg hier een opleiding bij naast en ook nog een lascursus. (dinsdag en donderdag avond.) en de woensdag avond wordt besteedt met me vriendin.
En hou hiernaast ook nog wel van feesten met de nodige biertjes op zaterdag
.ben sinds kort ' 6 januari' weer eens begonnen met sporten. probeer het BF richting de 15% te brengen. Probeer 3 dagen in de week te gaan. maar ivm met drukte in het leven is het wel eens 2 keer.
Maandag avond - Borst + Biceps
Vrijdag avond - Rug + Triceps
Zaterdag ochtend - Schouders + Buik
Pak af en toe ook wel een paar oefeningen voor me benen. maar niet zo zaak. al vrij stevige benen vanmezelf, en vervelend om met spierpijn in de benen te voetballen..
Voetbal dus ook nog 2 keer in de week Maandag avond training, en zaterdag middag (wedstrijd)
Ben de afgelopen dagen bezig geweest met een voeding schema te maken.. hier bijvoorbeeld is me schema. heb hier rijst met kipfilet ingevuld als avond eten omdat ik dit 2 keer in de week eet. verders is het wat me moeder op tafel zet.
de rest van de dag is het bijna elke dag het hetzelfde.
.Voedingschema.xls
Gebruik sinds een paar dagen supplementen dit zijn Whey Perfection, Magnificent, assault Preworkout en Fatburners 'Ripped'. gebruik dit alleen op sportdagen. behalve de fatburner dan, die dagelijks.
nou dit was alles dan wel. zou vanaf nu dus ook iets actiever op het forum zijn!
Groetjes,
Wiljan
Comment