Ben op zoek naar een goed werkend schema en advies mbt mijn voeding

[RVA1993]

Hallo,

Ik ben op zoek naar een nieuw fitness schema dat goed bij mij past en eventueel ook advies mbt mijn voeding.
Ik ben 20 jaar, train nu net iets langer dan 5 maanden, ben 1.69m en weeg 63 Kg.
Heb die 5 maanden een 3 dagen schema aangehouden, wel veranderd met het aantal reps maar meer niet (dag 1: Borst/triceps, dag 2: benen/schouders en dag 3: rug/biceps)
Ik eet smorgens een bordje Brinta, pak over de hele dag 8 sneeën brood, smiddags yoghurt met een banaan en muesli, met het avondeten schep ik 2 keer een groot bord op (van alles wat).
Ook pak ik smorgens een shake en na het trainen ook.
kan iemand mij helpen een goed werkend fitnessschema te vinden? Doe ik het goed met mijn voedig?

Alvast bedankt!

[Tonijnvreter]

Stickies

[NickP]

Welkom,

Je mag het hier invullen, dan is het voor ons wat makkelijker:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Daarna kan je deze even lezen.
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html

[generation_iron]

Jep, zoals Nick zegt.. even invullen die hap.
Producten zijn leuk, maar aantallen zijn nog leuker.

Over je trainingschema, wil je dezelfde frequentie aanhouden? Welke oefeningen doe je nu? Wat is je doelstelling? Kracht/massa?

Leuk om iemand te zien die dezelfde stats had toen ik begon

[east1977]

Leuk om iemand te zien die dezelfde stats had toen ik begon

Ik dacht dat je veel langer was ? en wat is je gewicht eigenlijk ?

@ts wat generation al zei wat is je doel? Kan namelijk nog weleens uitmaken?
Ben je in de 5 maanden nog aangekomen qua gewicht sterker geworden etc..

[generation_iron]

Nee ik ben maar een midget van 1.68 bij 92 kg.
Gewicht zal de aankomende tijd wel weer gaan zakken aangezien ik nu een weekje off ben en vocht/massa zal gaan verliezen.

[east1977]

net zo'n midget als ik dus

[generation_iron]

de midgets worden ook het grootst zullen we dan maar zeggen hè

[rain]

Kan jij ook net als Wee-Man tegen je eigen hoofd aan trappen.?

[RVA1993]

Ik ben opzoek naar een schema waardoor ik beter 'groei'. Ben in de 5 maanden dat ik train zo'n 3 KG aangekomen, weet mijn vetpercentage niet maar dit is wel zichtbaar minder geworden. Ik kan 5 dagen per week. De frequentie mag van mij veranderen, als ik maar (meer) resultaat ga zien. Mijn doelstelling is massa.
Borst: bench press, Incline bench press en dumbell fly.
Triceps: Push down (stangetje en touwtje) en barbell extension.
Benen: Squat, lunges, leg curl en kuiten.
Schouders: Front raises, Dumbell press en bent over lateral.
Rug: Lat machine (breed en triangle), pulley (triangle) en back extension.
Biceps: Dumbell curl, concentration curl en scott curl.

Welkom,

Je mag het hier invullen, dan is het voor ons wat makkelijker:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Daarna kan je deze even lezen.
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html

@rva1993,, lezen wat er al gezegt is

wij geven niets gratis, we willen je helpen met verbeteren. dus eerst zelf met wat shit komen

kwa training kan je een ub/lb schema doen

[generation_iron]

Kan jij ook net als Wee-Man tegen je eigen hoofd aan trappen.?

Hahaha, klojo