Tweet
Ik ben Eric, 18 jaar en woonachtig in Eindhoven! Sinds kort wil ik graag weer beter op mijn voeding letten en vooral van die laatste paar kilo af zodat ik daarna aan mijn spiermassa kan werken. Ik heb voorheen veel gefitnest, maar ondanks 18 kg ben afgevallen erg onbekend met voedingsschema's trainingsschema's etc. Ik heb hieronder mijn voedingsschema en trainingsschema staan voor jullie input.
Voeding:
1 mok melk
Een kom brinta pap met rozijnen.
En wat visolie
10:15u eerste tussendoortje:
Bakje fruit (appel, banaan of druiven) en wat amandelnootjes
12:30u 8 volkoren boterhammen
2x kipfilet
2x pindakaas
2x stroop
2x boerenham
15:30u tussendoortje:
Crackertjes en rauwkost (komkommer, wortel, tomaat of paprika)
17:30u avondeten:
- Gekookte aardappels met rundervinken broccoli, bloemkool, erwten/wortel, spinazi en met pepersaus
- Gebakken aardappels, rauwkost en lekkerbekje
- Wortelstamp, appelmoes en rookworst
- Rijst, kip en kerriesaus
- Wraps gevuld met sla, mais, paprika, kip en ketchup
- Pasta met tomatensaus en gehakt
19:30-21:30 training
21:30 Isolaat perfection shake (Dit wil ik na 2 maanden pas invoeren)
23:00u schaaltje kwark
Trainingschema:
Elke dag een uur cardio
En 3x per week naar de sportschool.
Cardio:
Crosstrainer één uur
Roeien 15 min.
Kracht:
buikspieren 5 set van 10 reps
schuine buikspieren 5 set 10 reps L + R
dijbeen binnen en buiten 5 set 10 reps
schouder (stang achter rug, ben de naam even kwijt) 3 set 15 reps
Dumbell Lateral Raise 3 set 10 reps
Barbel shrunk 4 set 10 reps
Barbell bench press 3 set 15 reps
Assisted Wide Grip Chin-Up3 set 10 reps
Dumbell Curls 5 set 10 reps L + R
Het bovenstaande schema voor de krachttraining voer ik dus 3x per week uit, cardio doe ik wel elke dag één uur. Verder drink ik alleen water en bij het avondeten een glaasje druivensap.
Of ik genoeg calorieën binnenkrijg durf ik ook totaal niet te zeggen. Ik wil niet op een verkeerde en ongezonde manier afvallen.
Nadat ik aan dit voedingsschema gewend ben en het trainen weer op een rustig tempo op heb gepakt wil ik na 1,5-2 maanden beginnen aan de Isolaat Perfection shake (1tje na het krachttrainen)
Het is ook wel handig om te vermelden dat ik vrij intensief werk doe. Ik werk bij een verhuurbedrijf voor Licht en Geluid wat behoorlijk intensief kan zijn, dit is meestal twee keer per week.
Zoals ik al zei wil ik wil eerst graag naar een minimaal vetpercentage toe en daarna wil ik in de massa groeien, vooral de buik en triceps/biceps. Zijn er nog meer dingen waar ik op moet letten, wat ik totaal verkeerd doe of juist moet doen? Ik ben onervaren en vind het zonde tijd en moeite als ik doordat ik het verkeerd doe geen resultaten zal zien.
Alle tips/vragen zijn welkom!
Bedankt voor het lezen, groetjes,
Eric
Voeding:
1 mok melk
Een kom brinta pap met rozijnen.
En wat visolie
10:15u eerste tussendoortje:
Bakje fruit (appel, banaan of druiven) en wat amandelnootjes
12:30u 8 volkoren boterhammen
2x kipfilet
2x pindakaas
2x stroop
2x boerenham
15:30u tussendoortje:
Crackertjes en rauwkost (komkommer, wortel, tomaat of paprika)
17:30u avondeten:
- Gekookte aardappels met rundervinken broccoli, bloemkool, erwten/wortel, spinazi en met pepersaus
- Gebakken aardappels, rauwkost en lekkerbekje
- Wortelstamp, appelmoes en rookworst
- Rijst, kip en kerriesaus
- Wraps gevuld met sla, mais, paprika, kip en ketchup
- Pasta met tomatensaus en gehakt
19:30-21:30 training
21:30 Isolaat perfection shake (Dit wil ik na 2 maanden pas invoeren)
23:00u schaaltje kwark
Trainingschema:
Elke dag een uur cardio
En 3x per week naar de sportschool.
Cardio:
Crosstrainer één uur
Roeien 15 min.
Kracht:
buikspieren 5 set van 10 reps
schuine buikspieren 5 set 10 reps L + R
dijbeen binnen en buiten 5 set 10 reps
schouder (stang achter rug, ben de naam even kwijt) 3 set 15 reps
Dumbell Lateral Raise 3 set 10 reps
Barbel shrunk 4 set 10 reps
Barbell bench press 3 set 15 reps
Assisted Wide Grip Chin-Up3 set 10 reps
Dumbell Curls 5 set 10 reps L + R
Het bovenstaande schema voor de krachttraining voer ik dus 3x per week uit, cardio doe ik wel elke dag één uur. Verder drink ik alleen water en bij het avondeten een glaasje druivensap.
Of ik genoeg calorieën binnenkrijg durf ik ook totaal niet te zeggen. Ik wil niet op een verkeerde en ongezonde manier afvallen.
Nadat ik aan dit voedingsschema gewend ben en het trainen weer op een rustig tempo op heb gepakt wil ik na 1,5-2 maanden beginnen aan de Isolaat Perfection shake (1tje na het krachttrainen)
Het is ook wel handig om te vermelden dat ik vrij intensief werk doe. Ik werk bij een verhuurbedrijf voor Licht en Geluid wat behoorlijk intensief kan zijn, dit is meestal twee keer per week.
Zoals ik al zei wil ik wil eerst graag naar een minimaal vetpercentage toe en daarna wil ik in de massa groeien, vooral de buik en triceps/biceps. Zijn er nog meer dingen waar ik op moet letten, wat ik totaal verkeerd doe of juist moet doen? Ik ben onervaren en vind het zonde tijd en moeite als ik doordat ik het verkeerd doe geen resultaten zal zien.
Alle tips/vragen zijn welkom!
Bedankt voor het lezen, groetjes,
Eric
Comment