Ff voorstellen

[fanta]

Hallo allemaal,
Wilde me bij deze dus even voorstellen,
Ben zelf al 39 dus bijna oud zou ik zeggen,
Train nu zo een 5 Jaar, de laatste jaar ben ik fanatieker geworden ondanks me leeftijd, heb een goed trainingschema met nadruk op vorm , en voedingsschema.
Vorig jaar ben ik gestopt met roken en woog plots 89 kilotjes schoon aan de haak met een lengte van 1.72.
Sinds enkele maanden serieus aan het cutten en weeg nu 76 kilo.
Mijn streven is om nog 2 kilo eraf te krijgen dan zit ik op ong. 15% bf
Hoop hier ook meer info te vinden over Aas en uiteindelijk een kuurtje te doen om me lichaam dat extra zetje te geven voor de gains.
Dus graag verrijk ik mezelf met jullie informatie en gezelligheid

[Milena]

Welkom en veel succes.

[Chrizzlybear]

Welkom en succes met je doelen!

[knulletje01]

Welkom kerel,
Gezien je gains de laatste 5jaar en dat je nog naat 74kg bij 15%bf wilt gaan (is niet zo'n berg he?) aviseer ik je om er voorlopig nog ver vandaan te blijven.
Waarom?
Omdat het zo geen enkele zin heeft om steroiden tot je te nemen, gezien het feit dat het je in 5jaar zonder ook niet is gelukt.
Steroiden zijn geen wonder middelen (geloof het of niet) je moet ook zonder die middelen spieren kunnen bouwen.
Het hele steroiden verhaal werkt niet als je het ook niet zonder kunt, daat het alleen maar versnelt hetgeen je al doet.
Stel je prakt het er nu in, dan verlies je dit weer na n aantal maanden, mits het geen weken zijn.
Het probleem zit niet in je leeftijd, je moet het ergens zoeken in: voeding/training of de rust.
Ergens doe je iets fout, dus is het zaak dit op te zoeken en te verbeteren.
Heb je alles op orde, dan kun je gaan denken aan middelen die de zaak kunnen versnellen, sorry maar eerder heeft eigenlijk geen enkele zin.. Vergeet bij je besluit niet dat je bezig wilt gaan met medicijnen in verhoudingen die medisch absoluut niet verantwoord zijn.
Dit is je gezegd door iemand die niet dwars is van middelen, daar ik ze zelf ook tot mij neem.

[fanta]

Welkom kerel,
Gezien je gains de laatste 5jaar en dat je nog naat 74kg bij 15%bf wilt gaan (is niet zo'n berg he?) aviseer ik je om er voorlopig nog ver vandaan te blijven.
Waarom?
Omdat het zo geen enkele zin heeft om steroiden tot je te nemen, gezien het feit dat het je in 5jaar zonder ook niet is gelukt.
Steroiden zijn geen wonder middelen (geloof het of niet) je moet ook zonder die middelen spieren kunnen bouwen.
Het hele steroiden verhaal werkt niet als je het ook niet zonder kunt, daat het alleen maar versnelt hetgeen je al doet.
Stel je prakt het er nu in, dan verlies je dit weer na n aantal maanden, mits het geen weken zijn.
Het probleem zit niet in je leeftijd, je moet het ergens zoeken in: voeding/training of de rust.
Ergens doe je iets fout, dus is het zaak dit op te zoeken en te verbeteren.
Heb je alles op orde, dan kun je gaan denken aan middelen die de zaak kunnen versnellen, sorry maar eerder heeft eigenlijk geen enkele zin.. Vergeet bij je besluit niet dat je bezig wilt gaan met medicijnen in verhoudingen die medisch absoluut niet verantwoord zijn.
Dit is je gezegd door iemand die niet dwars is van middelen, daar ik ze zelf ook tot mij neem.

Bedankt voor de reactie en inderdaad de afgelopen jaren was me voeding niet optimaal en waarschijnlijk me training ook niet.
Zal even een paar maanden aankijken hoe het gaat en daarna misschien even een overweging maken.
Tnx Knulletje

[Knulletje]

Wijs besluit kerel.
Zou zonde zijn van je geld/energie en tijd om het nu te doen.

[IJsBlok]

Welkom, Knulletje heeft alles al gezegd.
lijkt mij duidelijk dat de puntjes op de i kunnen gezet worden.

[rain]

Wederom welkom Fanta!
Post je voedings-en trainingsschema eens ter beoordeling.
Wellicht valt daar nog wat aan te verbeteren.
Succes ouwe!

[fanta]

Meteen met de billen bloot danmaar

Meteen met de billen bloot hahaha komt die dan .
Alles 3 sets 6-10 reps max gewicht meestal haal ik laatste set geen 10 eruit
iedere set gewicht erbij .
ik verlies nu met deze schema zo rond 500 gram per week aan vet
Maandag
borst triceps cardio en abs onderkant
dumbell press
incline dumbel press
closs grip bench press
dumbel flys/ cable cross overs
skull crusher
rope triceps.
cardio 45 min lopen 20% heling 4,5 km p/uur daarna abs en als laatst vandaag nog setje dipjes gedaan gewoon omdat het kon

Dinsdag
Rug traps en Biceps
Bent over row
Deadlifts
lat pulldown
seated cable row
Barbel shrug back side
Dumbel shrug front side
Barbel curl biceps
Dumbel curl biceps
Rope biceps
Cardio 45 min lopen 20% heling 4,5 km p/uur

Woensdag rust (normaal gesproken) vanwege cutten extra cardio dag
onderarm 2 a 3 setjes barbels en of aparaat voor onderarm
45 minuten cardio idem.

donderdag Schouder dag Plus (extra rotator cuffs ivm blessure gevoelige schouder)
Military press front and back
dumbel press ( arnold press)
dumbel side laterals
Front raise
seated side raise
Reverse fly (soms)

Vrijdag Benen en Calves + abs bovenkant
Squats
Leg extensions
leg curls
standing calf raise
Lunches met Dumbels


Zaterdag rust gezonde junkdag
zondag rust
ff probleem met me voedingschema heb een printscreentje geupload ging ff niet anders
ter aanvulling eet ik veel groente in de avond paprika wortel bleekselderij of zo en fruit varieert per dag banaan dan wel peer of zo .
Naamloos.jpg

[fanta]

corectie ik doe dus ook cardio op don en vrijdag

[rain]

Mooi uitgebreid zo.

Kijk straks even goed maar military press behind the neck met een blessuregevoelige schouder?

[fanta]

okido ben benieuwd , wil dus nog even paar kilo eraf als het kan en daarna spieren kweken , merk wel dat ik kwa kracht niet echt achteruit ben gegaan.
schouder heeft kleine blesure gehad maar gaat gelukkig wel ,me rotator cuffs moet ik aansterken en had volgens de fysio een pijn die uitstraalde naar schouder maar bleek een ander spier te zijn een knelpunt ofzo (teres minor).

[MisterMn]

Welkom! Al goed bezig, succes!

[maxxx]

succes!

[fanta]

voedingsschema

Voedingsschema_februari2014___kopie.xls

ik weet niet of die schema nu goed is geupload.