Nieuw hier, hulp nodig i.v.m voeding!

[willie074]

Hallo ik zal me even voorstellen,

heb me al een tijdje aangemeld op dit forum maar nooit echt wat meegedaan.
Ik fitness inmiddels 2 jaar, laten we zeggen een jaar echt serieus met voeding en training.

ik hang nu al 3 maanden op hetzelfde gewicht en eet naar mijn eigen zegge ruim voldoende, waardoor kan dit komen? dit is mijn voedingsschema,

btw ben 20 jaar , 1,75m en weeg 74kg.

8:00 35gr havermout + 35 gr brinta en 1 schep whey perfection.

10:00 4 volkoren boterhammen met runderrookvlees of kipfilet + 4 gekookte eieren (inclusief eigeel)

12:30 4 boterhammen met kipfilet , 1 banaan ,bak noodles (alleen de noodles niet de saustoevoeging) en 1 whey perfection shake.

15:00 een halve kilo bak (zoon witte van de chinees) gevult met witte rijst , een stuk kipfilet en groente ( soms een uitje en prei , soms paprika en courgette van alles) en doe daar vaak een klein beetje pindasaus of appelmoes doorheen voor de smaak.

17:30 hetzelfde als om 15:00 !

18:30/19:00 trainen, 1 uur tot 1,5 uur.

20:30 (na de training) 1 dopje vloeibare amino direct van b&f. + bak kwark en een banaan.

22:30 (voor het slapen) 1 casseine shake.

Mijn doel is wat droger worden+wat meer spiermassa (natuurlijk,no roids) , ben redelijk droog schat het rond de 11% en je ziet ook wel aders op de armen,
Graag opmerkingen voor eventuele aanpassingen, alvast bedankt!

Willie.

hallo willie ik zou zeggen vul het voedingsschema van de stickies even in zodat je precies weet wat je binnenkrijgt

[leandero10]

Idd, ff excelsheet invullen! Waar train je in Hengelo? Hoe ziet je trainingsschema eruit?

[Mcvk]

Hoi willie welkom, zet het inderdaad eens in een schema al lijkt het me aardig wat kcal en ook vrij veel eiwitten voor je gewicht als ik het zo zie. Bij 11% zou je al je Abs goed zichtbaar moeten hebben, zo niet zit je niet op 11%.

hoe is je training? Doe je zwaar werk en ben je daarnaast veel actief bezig?

btw een bak kwark en een caseïne shake voor het slapen lijkt mij een beetje overkill.