Nieuw en even flink verdwaald

[gadies]

Hoi Hoi,


Ik ben een dame van 24 jaar. Ben al een lange tijd bezig met afvallen.
Ik was 48 kilo afgevallen en daar zijn er helaas 15 weer bij gekomen.
Ik ben van 126 naar 78 en van 78 naar 90. Ik baal er heel erg van..

Het afvallen gaat nu zo moeilijk dat ik er gefrustreerd van word. Ik train ongeveer 4 a 5 keer per week minimaal 1,5 uur. Ik probeer om de 2 uur te eten, ben sinds 3 weken bezig met gezond eten maar het gaat allemaal zo moeilijk en ik merk weinig verschil.

Ik heb deze site ontdekt en ik denk dat ik veel tips eruit kan halen. alle tips zijn uiteraard welkom.



groetjes,

Gadies

[knulletje01]

Waarom eet je om de 2 uur?

[diasog]

En wat is gezond eten volgens jou?

De volgende linkjes zullen jou naar jouw goal helpen. Lees ze van boven naar onder dat is de meest logische volgorde en dan zul je het makkelijker begrijpen:

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html

http://forum.bodynet.nl/algemeen/333...er-sticky.html

http://forum.bodynet.nl/afslanken/55...-afvallen.html

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

[pescatore]

Kun je even weergeven hoe je voeding er tot nu toe uit heeft gezien in al die tijd dat je bent afgevallen en weer aangekomen?

[brillant]

denk toch dat je de verkeerde dingen eet

[joelzwolle]

Welkom! Je bent denk ik hier op de goede plek om er iets aan te doen...

[gadies]

Ik had gelezen dat om de twee uur eten is goed is.. om honger gevoel te voorkomen als ik het me goed herriner

[gadies]

Bedankt voor de sites, ik ga ze doorlezen.
ik probeer zo min mogelijk brood te eten, ik eet magere kwark of yoghurt.
crackers of rijstwafels, en zoveel mogelijk groente en fruit. Wat niet altijd even makkelijk gaat.
Ook train ik 4 a 5 keer per week minimaal 1,5 uur. Ik ga pas naar huis als ik minimaal 1000 calorie verbrand.

En wat is gezond eten volgens jou?

De volgende linkjes zullen jou naar jouw goal helpen. Lees ze van boven naar onder dat is de meest logische volgorde en dan zul je het makkelijker begrijpen:

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html

http://forum.bodynet.nl/algemeen/333...er-sticky.html

http://forum.bodynet.nl/afslanken/55...-afvallen.html

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

[gadies]

Kun je even weergeven hoe je voeding er tot nu toe uit heeft gezien in al die tijd dat je bent afgevallen en weer aangekomen?

De voedingschema die ik nu aanhou is

ochtend: magere kwark of yoghurt met musli en een stuk fruit. of magere melk met all bran granen cornflakes.
tussendoor: 2 crackers of rijstwafels met slankie smeerkaas of kipfilet.
lunch: magere kwark of yoghurt met fruit er doorheen. Soms bakje met fruit alleen.
tussendoor: 2 crackers of rijstwafels met slankie smeerkaas of kipfilet.
avond eten: Verschillend ik probeer zo vaak mogelijk maaltijden voor te bereiden bv volkoren pasta/ zilvervlies rijst met gegrilde kip/tilapila en groente .
Na het trainen eet ik vaak nog een appel of een ander stuk fruit. Heb vaak erge trek na het trainen waardoor ik echt moeite moet doen om me in te houden om niks te eten.
heel de dag dag veel water minimaal 2 liter. Ik vind het moeilijk om van light drankjes af te blijven.
1 keer per week heb ik een ''cheatday''

in de tijd dat ik was aangekomen, trainde ik niet meer en at ik veel ongezonde dingen. Mijn eigenschuld dus. Ik deed vaak aan crash dieeten waardoor ik vreetbuiten kreeg en weer volop ging eten.

Ik wil nu niet meer dieeten maar gewoon lekker gezond eten en goed trainen, een gezond leven ik hoop dat ik op deze manier mijn streef gewicht ga halen.

[gadies]

Welkom! Je bent denk ik hier op de goede plek om er iets aan te doen...

Ja, ik was echt blij toen ik deze site vond! jammer dat ik het niet eerder heb opgemerkt.

[gadies]

denk toch dat je de verkeerde dingen eet

ja klopt, dat deed ik ook en nu soms nog steeds helaas.

[brillant]

komt wel goed als je naar het advies luistert hier van de juiste personen

[gadies]

haha ja, daar ben ik ook van overtuigd! heel behulpzaam ook.

[dynobet]

De voedingschema die ik nu aanhou is

ochtend: magere kwark of yoghurt met musli en een stuk fruit. of magere melk met all bran granen cornflakes. Rond de 350-400 kcal.

tussendoor: 2 crackers of rijstwafels met slankie smeerkaas of kipfilet.
Rond de 100 kcal.

lunch: magere kwark of yoghurt met fruit er doorheen. Soms bakje met fruit alleen.
Rond de 150-300 kcal.

tussendoor: 2 crackers of rijstwafels met slankie smeerkaas of kipfilet.
Rond de 100 kcal.

avond eten: Verschillend ik probeer zo vaak mogelijk maaltijden voor te bereiden bv volkoren pasta/ zilvervlies rijst met gegrilde kip/tilapila en groente. Rond de 400-500 kcal.

Na het trainen eet ik vaak nog een appel of een ander stuk fruit. rond de 80 kcal.

Heb vaak erge trek na het trainen waardoor ik echt moeite moet doen om me in te houden om niks te eten.

heel de dag dag veel water minimaal 2 liter. Ik vind het moeilijk om van light drankjes af te blijven.

1 keer per week heb ik een ''cheatday''

in de tijd dat ik was aangekomen, trainde ik niet meer en at ik veel ongezonde dingen. Mijn eigenschuld dus. Ik deed vaak aan crash dieeten waardoor ik vreetbuiten kreeg en weer volop ging eten.

Ik wil nu niet meer dieeten maar gewoon lekker gezond eten en goed trainen, een gezond leven ik hoop dat ik op deze manier mijn streef gewicht ga halen.

Je kcal inname zal hoogstwaarschijnlijk tussen de en 1200 en 1500 kcal in liggen. Terwijl je 4 a 5 keer per week intensief sport. Dan gaan bij mij toch echt alle alarmbelletjes af (en de signalen die je lichaam afgeeft ben je zo hard mogelijk aan het negeren). De meeste vrouwen (met minder gewicht en minder VVM) die een normale stofwisseling hebben vallen zelfs zonder sport snel af op deze kcal inname.

Wat je nu aan het doen bent, is absoluut niets gezonds aan. Je stofwisseling werkt verre van optimaal, omdat deze zich tijdens een langdurige periode van waarschijnlijk veel te streng diëten deels heeft aangepast aan deze lagere inname die je had gedurende deze periode. Daarna ben je wellicht ietsjes meer gaan eten (weet ik niet, maar dat gok ik zo), maar hebt dit gecompenseerd met super veel sport (waarmee je netto een nog groter calorie deficiet hebt gecreëerd).

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen:
1. Nog minder eten en/of heel veel blijven sporten en/of nog meer gaan sporten en zo afvallen. Je zult onnodig veel spiermassa inleveren, en mocht er ooit een moment in je leven komen dat je het vele sporten en weinig eten niet meer vol kunt houden, zal je gewicht als een raket omhoog schieten. (zoals nu al eerder gebeurd is).

2. Je kan ook je stofwisseling / hormoonhuishouding terug stabiliseren/herstellen. Door in kleine stapjes de training af te bouwen naar een minimum voor optimaal spierbehoud en de voeding in kleine stapjes op te bouwen tot op of net boven je verwachtte onderhoud, zal jouw lichaam zich stukje bij beetje aanpassen aan deze hogere inname van voeding en minder training. Je stofwisseling zal beter werken.

Nu verbrand jij inclusief het vele sporten laten we zeggen nog maar een 1700 kcal per dag, terwijl je bij een optimale stofwisseling zou verwachten dat je toch wel een 2300-2400 kcal zou moeten verbranden per dag. Als jij je stofwisseling naar een optimaal niveau brengt, kun je meer eten, minder veel sporten en toch goed afvallen. En als dan door omstandigheden een tijdje het sporten wegvalt, kun je toch nog voldoende blijven eten EN is het veel makkelijker om je gewicht onder controle te houden ondanks dat je minder/niet kan sporten. Dit is echt zo belangrijk als je gewicht op de lange termijn eraf wilt houden.

Het zijn vaak mensen die starten met overgewicht en na een lange periode van afvallen bang zijn geworden om normaal/veel te eten, die stappen in deze valkuil waar jij nu in zit. Maar je moet begrijpen dat op deze manier doorgaan absoluut geen nut heeft.

[gadies]

Je kcal inname zal hoogstwaarschijnlijk tussen de en 1200 en 1500 kcal in liggen. Terwijl je 4 a 5 keer per week intensief sport. Dan gaan bij mij toch echt alle alarmbelletjes af (en de signalen die je lichaam afgeeft ben je zo hard mogelijk aan het negeren). De meeste vrouwen (met minder gewicht en minder VVM) die een normale stofwisseling hebben vallen zelfs zonder sport snel af op deze kcal inname.

Wat je nu aan het doen bent, is absoluut niets gezonds aan. Je stofwisseling werkt verre van optimaal, omdat deze zich tijdens een langdurige periode van waarschijnlijk veel te streng diëten deels heeft aangepast aan deze lagere inname die je had gedurende deze periode. Daarna ben je wellicht ietsjes meer gaan eten (weet ik niet, maar dat gok ik zo), maar hebt dit gecompenseerd met super veel sport (waarmee je netto een nog groter calorie deficiet hebt gecreëerd).

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen:
1. Nog minder eten en/of heel veel blijven sporten en/of nog meer gaan sporten en zo afvallen. Je zult onnodig veel spiermassa inleveren, en mocht er ooit een moment in je leven komen dat je het vele sporten en weinig eten niet meer vol kunt houden, zal je gewicht als een raket omhoog schieten. (zoals nu al eerder gebeurd is).

2. Je kan ook je stofwisseling / hormoonhuishouding terug stabiliseren/herstellen. Door in kleine stapjes de training af te bouwen naar een minimum voor optimaal spierbehoud en de voeding in kleine stapjes op te bouwen tot op of net boven je verwachtte onderhoud, zal jouw lichaam zich stukje bij beetje aanpassen aan deze hogere inname van voeding en minder training. Je stofwisseling zal beter werken.

Nu verbrand jij inclusief het vele sporten laten we zeggen nog maar een 1700 kcal per dag, terwijl je bij een optimale stofwisseling zou verwachten dat je toch wel een 2300-2400 kcal zou moeten verbranden per dag. Als jij je stofwisseling naar een optimaal niveau brengt, kun je meer eten, minder veel sporten en toch goed afvallen. En als dan door omstandigheden een tijdje het sporten wegvalt, kun je toch nog voldoende blijven eten EN is het veel makkelijker om je gewicht onder controle te houden ondanks dat je minder/niet kan sporten. Dit is echt zo belangrijk als je gewicht op de lange termijn eraf wilt houden.

Het zijn vaak mensen die starten met overgewicht en na een lange periode van afvallen bang zijn geworden om normaal/veel te eten, die stappen in deze valkuil waar jij nu in zit. Maar je moet begrijpen dat op deze manier doorgaan absoluut geen nut heeft.

Bedankt voor je reactie. Ik zit inderdaad rond de 1500 calorie ongeveer.
Bedankt voor je feedback heel lief van je! waardeer ik enorm.

Alleen ik heb nog een paar vraagjes, Ik begrijp het niet helemaal sorry, ben soms niet de slimste.

Moet ik nu minder eten en meer sporten om te kunnen afvallen? en hoe kan ik mijn stofwisseling verbeteren?
Ik heb ook last van mijn schildklier, ik heb een trage schildklier. Ik wil dit niet als excuus gebruiken hoor.