heyyy ook nieuw hier

[Thorgall]

,

Doe al aan fitness sinds mijn 30e, ben nu 46. Ik heb fanatieke jaren gehad, ook wat mindere. de laatste jaren best wel serieus bezig en sinds een half jaar let ik ook meer op voeding. Eet beetje volgens de zandloper. dat betekent vrijwel geen suiker meer en geen tarwe. Veel groente en fruit. Eet ook veel meer noten.
Als ik train neem ik nu ook een appel en eiwitshake vlak erna.
Naast fanatiek trainen (gemiddeld zo 4 maal in de week) hou ik nog steeds van het leven, met een dagelijks wijntje, en in het weekend vette chips, wat ik gewoon niet kan laten;-)
Ik ben best tevreden nu, maar wil uiteraard wat droger worden en wat gespierder. Wie niet hier trouwens ;-)
Ik train dus zo'n 4 maal per week, met een 2 split schema (borst, triceps, schouders en andere dag benen buik biceps en rug). Soms meer dan 4 keer, soms minder. In de zomer met lekker weer vind ik het moeilijker vol te houden. Hoop dat dat dit jaar meevalt. Sinds kort focus ik wat meer op de borst en daar merk ik nu ook echte vooruitgang. Van mij mag het nog wat forser. Creatine gebruik ik ook, maar lijkt bij mij niet echt te pakken.

groeten

[Thorgall]

Vergeten, ben 180 en 81 kilo

welkom

[rain]

Welkom!
Extra creatine werkt niet bij iedereen, waarschijnlijk krijg jij ook al aardig wat binnen door voeding.

Foto verwijderd P?

[Thorgall]

Dank je! Foto verwijderd ja, maar niet door mij ;-)

Je zult wel gelijk hebben over de creatine, ik blijf desondanks proberen en wisselen van merk, want ik krijg steeds te horen dat ik echt de verkeerde heb en die of die eens zou moeten proberen lol.
Ik denk dat ik er maar mee stop en ga voor gezonde voeding. Ik merk dat ik heel langzaam vet verlies door mijn nieuwe eetgewoonten dus dat zet ik maar door. Voel me in ieder geval steeds gezonder worden. Deze winter niet eens verkouden geworden!

[generation_iron]

Welkom!

Wat zonde dat je al die tijd gesport hebt en nu pas gaat nadenken over je voeding..
Heb je enig idee wat je binnen krijgt op een dag of eet je op de gok? Weet je wat je binnen zou moeten krijgen?

Misschien is een ub/lb schema iets voor jou?

[knulletje01]

Net als Generation_Iron vind ik het vreselijk zonde dat je jezelf niet eerder ertoe hebt gezet tot een goede voeding.
Je bent verdorie al 16jaar bezig en hebt nog eigenlijk heel weinig spiermassa aangezet, gezien je lengte en gewicht.
Creatine is creatine en werkt als zodanig.

[KaiGreenForO]

Hallo iedereen,
Even mezelf voorstellen, mijn naam is Tom, ik train al sinds mijn 15de. Wel niet meteen met gewichten, is begonnen met push ups, pull ups, allerlei bodyweight oefeningen destijds nog in functie van mijn sport dat ik beoefende, basket. Vanaf mijn zestiende heb ik een abonnement genomen in een gym, het werd al snel een passie. Heb mezelf dan veel bijgeleerd ivm training en voeding via het internet. Heb nu reeds een diploma personal trainer en voedingsdeskundige achter de hand.

Weeg nu 85.4 kg, sta op ongeveer 10% bodyfat (gemeten met caliper) en ben 179 cm groot

[Thorgall]

Bedankt voor de opbouwende reacties. Ja als je het zo bekijkt heb ik inderdaad maar weinig opgebouwd in al die jaren. Ik kan het gelukkig van een andere kant bekijken, ik ben 46 en heb een lichaam wat niet veel mensen hebben van mijn leeftijd. De meesten zijn dan of mager en hebben geen spieren of ze hebben een flinke bierbuik....Op wat teveel vet na ben ik best tevreden.
Ach en beter dat ik er nu achter kom dan nooit...Ik merk dat nu heel langzaam mijn vetpercentage aan het zakken is, dus dat gaat de goede kant op. Spiermassa groeit bij mij niet zo snel als ik zou willen helaas. Nee ik heb geen idee wat ik excat binnenkrijg aan voeding. Sowiezo eet ik in de avond wat de pot schaft...
Wat is trwouwens een ub/lb schema?

@KaiGreenForO
Klijkt erg goed allemaal zeg. Mooie waarden. Moet er goed uit zien. Jaloers op je, was ik maar zo vroeg begonnen en had ik toen maar de juiste inzichten gehad. Hou oud ben je nu eigenlijk?

[weslleyy]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html kijk eens hier voor info over ub/lb(upper body / lower body) staat ook meteen een goed schema bij!

[RobinVM]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html
En ga niet gelijk op je max zitten, gedurende de weken bouw je intensiteit op.
Bekijk 2e post.
Succes

[Knulletje]

Bedankt voor de opbouwende reacties. Ja als je het zo bekijkt heb ik inderdaad maar weinig opgebouwd in al die jaren. Ik kan het gelukkig van een andere kant bekijken, ik ben 46 en heb een lichaam wat niet veel mensen hebben van mijn leeftijd. De meesten zijn dan of mager en hebben geen spieren of ze hebben een flinke bierbuik....Op wat teveel vet na ben ik best tevreden.
Ach en beter dat ik er nu achter kom dan nooit...Ik merk dat nu heel langzaam mijn vetpercentage aan het zakken is, dus dat gaat de goede kant op. Spiermassa groeit bij mij niet zo snel als ik zou willen helaas. Nee ik heb geen idee wat ik excat binnenkrijg aan voeding. Sowiezo eet ik in de avond wat de pot schaft...
Wat is trwouwens een ub/lb schema?

@KaiGreenForO
Klijkt erg goed allemaal zeg. Mooie waarden. Moet er goed uit zien. Jaloers op je, was ik maar zo vroeg begonnen en had ik toen maar de juiste inzichten gehad. Hou oud ben je nu eigenlijk?

Hier staat dus al hetgeen waarom jij niet zo veel vorderingen hebt gemaakt..
Je weet je voeding niet eens... 1 van de 3 belangrijke zaken heb je dus niet op orde...
Je leeftijd zegt me niet zoveel, ik wil daarin wel ruilen

[Thorgall]

Thanks, ik ga het schema uitproberen.