Voorstellen

[mdejonge]

Hallo,

Via deze weg wil ik mij even voorstellen aan jullie.
Mijn naam is Martijn de Jonge, 19 jaren jong(bijna 20).
Ik werk 4 dagen in de week en ga 1 dag school.
Vroeger altijd intensief gesport, hoog niveau voetbal, redelijk hoog muay-thai boxing. 8 a 9 keer training in de week.
Super strak lichaam, en toen, toen kwam de middelbare school en alles laten verlopen...
Alles gegeten en genoeg gedronken en genoten, tot het moment dat ik er schijt ziek van was om een beste buik te hebben, het roer om gegooid en begonnen met clean eten, weer voetballen...
Ik ben in 1,5 jaar zo'n 22 kilo afgevallen.

Van ±105kg naar 83kg.

Ondertussen met voetbal gestopt en begonnen met krachttraining, met als buddy, m'n broer.
Mijn broer heeft al enkele jaren ervaring in het krachttrainen en doe met zijn schema mee, wel op eigen gewicht uiteraard.
We volgen een upper/lowerbody schema, en pakken dus alles 2 keer aan.
Een intensieve maar lekkere workout.


Sinds a.s week begin ik met een 'voedingsschema'.
Shakes e.d zijn naar mijn weten nog niet nodig, aangezien ik hieruit genoeg eiwitten e.d haal.

Ik zou het fijn vinden als jullie mijn voedingsschema even bekeken, en hier feedback op willen geven.

Voedingsschema Martijn.xls

Alvast bedankt en jullie gaan van mij horen!

Groeten,

Martijn.

EDIT: Vergeten te vermelden, ik heb overdag lichamelijk zwaar werk, in de staalbouw.

[Assie321]

Welkom en knap dat je 22 kilo afgevallen ben zit op me telefoon dus kan je voedingschema niet bekijken, je zit hier wel op de juiste plek om die te laten controleren!!

succes met je doelen

[mdejonge]

Dankje voor de reactie, en ja ik hoop dat iemand het even voor me bekijkt!
En dat gaat wel goed komen, heb net foto's gemaakt, kan ik mooi m'n progressie bij houden.

gr.

[rain]

Welkom Martijn.

Inderdaad knap dat je zoveel afgevallen bent en er voor wilt gaan.
Je producten en verdeling macro's zien er wel ok uit,maar waarom is je kcal inname +200 kcal boven onderhoud?
Je vult bij doel wel 'onderhoud'namelijk.
Als je vetpercentage 21% is(toch niet op een elektronische weegschaal gemeten he?),zou ik toch echt nog even onder onderhoud gaan zitten.

welkom, en je doel is aankomen weer? weet niet wat je vet% nu is
schema ziet er wel oke uit. wel veel aardappelen. maar als je het weg krijgt prima

[mdejonge]

Dankje voor de reacties. De aardappelen e.d. is ter indicatie, s avonds is het eten wat de pot schaft. Mijn vetpercentage is een indicatie, en dus eigenlijk waardeloos. Waardoor het schema eigenlijk al veranderd naar een hogere aantal kcal, daarom ben ik er ook tussen in gaan zitten.
Ik zou niet weten waar ik mijn percentage moet berekenen, Tjah, een huidplooimeter, maar waar?

Ik heb wel foto's misschien kunnen jullie een indicatie geven?

[rain]

Ja hoor, dat kunnen wij wel.

Je zal toch ergens moeten beginnen, je( theoretische) berekende onderhoud wijkt vaak af van je daadwerkelijke onderhoud.
Een huidplooimeter koop je al Voor weinig, bij bv body en fitshop.
Dan kan je er nog wel een paar procent naast zitten ,maar dat maakt niet zoveel uit.
Laat wel iedere keer dezelfde persoon meten, anders kan het aardig afwijken.
De spiegel is uiteindelijk je beste meter!

Maar het is wel lekker als je er redelijk in de buurt zit om te starten.

[mdejonge]

Dan post ik e morgen avond even, ben nou niet in de gelegenheid.
Inderdaad, al zal het iets afwijken, ik begin net. Maar ben wel pietje precies en wil er dan voor gaan.
Als ik nu zal gaan sporten zonder schema, zie ik dat als weggegooide tijd, nu doe ik er toch wat aan om het mmaximale eruit te halen. Vooral nu in het begin, met alle motivatie die los komt.

[Calcaneus]

Welkom en succes met je doelen!!

[mdejonge]

Dankje!

Hierbij de fotos, hoop dat jullie enige inschatting kunnen maken.

upperback-1---1.jpgupperfront-2---1.jpgupperfront-3---1.jpg

[mdejonge]

Bump!!?

[Gus]

Ik schat zo'n 18%. Rond je borst en schouders lijkt niet al te veel vet te zitten maar bij je middel wel

[tik_tok]

Welkom! en knap dat je alweer zoveel KG kwijt bent. Succes verder!

[mdejonge]

Dankje. 18% lijkt me aardig weinig als ik eerlijk ben. Maar ik heb toch wel echte borst vorming(jammer genoeg).
En rond de middel zit inderdaad nog genoeg vet.

[mdejonge]

Heb intussen mijn voeding een beetje aangepast en wil toch wat vet verliezen.
Verdeel mijn kipfilet nu over de dag op brood.
M'n kcal inname zit nu op de 2550, ik denk dat dit prima is voor het begin om toch vet te verliezen en massa aan te komen?
Het ziet er als volgt uit:
6:00
2 plakjes bruin met kipfilet(beleg)
1 beker melk

10:30
3 plakjes bruin met kipfilet(150g)
1 beker melk

12:30
2 plakjes bruin met kipfilet(100g)
1 kiwi
1 beker melk

16:15
1 plakje bruin met kipfilet(50g)
1 banaan
Noten melange(25gram)

19:00
Eten wat de pot schaft

20:15
Magere kwark 500(gram)

Gr.