Even voorstellen dus

[Supermj]

Hoi bodynetters,

Ik zal mezelf even voorstellen.. ik ben supermj en ben 23 jaar.
ik ben sinds kort volop bezig met het werken aan mijn body. Hiervoor maak ik gebruik van de app my fitness pal, ga ik geregeld naar de sportschool en probeer ik zoveel mogelijk info te vinden via internet en artikelen.

Mijn belangrijkste punt is op dit moment mijn voeding. Zoals ik al zei hou ik dit bij via my fitness pal, maar daar wordt aangegeven dat ik 1270 cal per dag mag.. Dat lijkt mij best weinig voor iemand van 1.69 lang en 67 kg. Maar ik ben geen pro op dat gebied, dus ik kan er ook naast zitten. daarnaast ben ik ook benieuwd wat een goede verhouding is voor mijn koolhydraten, eiwitten en vetten.

Ik ben altijd sportief geweest en heb aan verschillende sporten gedaan. Maar ik wil nu graag wat gerichter te werk gaan. Hierbij vooral mijn buik wat strakker "minder vet" en mijn onderrug.

Alle tips en info zijn welkom!!!

[Dinky Toy]

Mannen: BMR= 66 + (13.7 * gewicht in kilo’s) + (5 x lengte in cm) – (6.8 x leeftijd in jaren)
activiteitsniveaus:
1. Weinig of geen training, kantoorwerk — x 1.2
2. Lichte training/sport 1-3 dagen per week — x 1.375
3. Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week — x 1.55
4. Zware training/sport 6-7 dagen per week — x 1.725
5. Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera — x 1.9

uitgaande van 3x/week trainen kom ik dan op een onderhoud van 2593 cal
zelfs als je zou willen cutten (vermageren) kom je nog op 2100-2200 cal

[Supermj]

@ dinky toy

heb je ook een overzichtje voor vrouwen

[talalelh15]

oeps scheef gezelen, nvm

[talalelh15]

Je bmr is ongeveer 1440

Je onderhoudsbehoefte is circa 2016, uitgaande van 1-3 per week sport. Het beste wat je nu kan doen is het volgende:

1. Kijken wat je nu eet. Hoeveel kcal is dit? En wat zijn de verhoudingen eiwit, kh en vet
2. Langzaam werken naar je onderhoudsbehoefte
3. Goed kijken wat er gebeurd naarmate je bij de 2000 komt, indien je aankomt(over een week gezien en niet per dag), dan betekent dit dat je behoefte lager is dan 2000.
4. Vervolgens als je dat gedaan hebt, ga je weer 20% onder je behoefte zitten en zal je zien dat je op een prima manier kan afvallen en tegelijkertijd genoeg kan eten.

[Supermj]

Thanks!

En heb je ook een goede verhouding van eiwit/vet/koolhydraten?

vandaag bijvoorbeeld heb ik rond de 1800 cal gegeten. Hiervan is 56 procent koolhydraten, 34 procent vet, 10 procent eiwit. Nou moet ik zeggen dat ik vandaag heel weinig eiwit heb gegeten, normaal gesproken probeer ik ergens op de dag nog wel een eiwitrijk product te eten of soms
een shake te nemen..

[Dinky Toy]

2 gr eiwit/ kg lichaamsgewicht (x4= aantal cal)
1gr vet per kg lichaamsgewicht (x9 = aantal cal)
de rest van je cal uit KH halen

[Wolff]

Welkom !

[resike]

Welkom!

[rain]

Welkom!