Shirley

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Shirley

    Hoihoi,

    Mijn naam is Shirley, ik ben 26 jaar oud en sinds april dit jaar begonnen met fitness/krachttraining. Hiervoor heb ik 3 jaar aan kickboksen gedaan en altijd wel fitness maar nooit echt met een doel. Dat doel heb ik nu wel! Ik wil namelijk heel graag mijn vet% omlaag brengen. Op dit moment is dat 41%. Veel te veel natuurlijk!

    Ik ben nu zo'n 6 weken aan het trainen met een personal trainer. 1x per week trainen we samen en 2x per week train ik zelf. Ik krijg schema's met full body oefeningen en we trainen altijd met eigen gewicht. Mijn vraag is eigenlijk hoe lang het duurt voordat je resultaat gaat zien? Ik heb het idee dat het wat strakker begint te worden en mijn stofwisseling sneller is, maar mijn vetpercentage en gewicht gaan niet omlaag. Doe ik wat verkeerd of moet ik gewoon geduld hebben? Of zou het aan mijn voeding liggen?

    Een voorbeeldje van wat ik vandaag eet:

    Ontbijt
    2 gekookte eieren, 200 gr. magere kwark, 1 mineola

    Lunch
    2 bruine boterhammen met filet american
    salade: sla, tomaat, komkommer, halve avocado, 50 gr. tonijn op water, 30 gr feta, 1 el olijfolie, 1 el balsamicoazijn

    Tussendoor
    1 handje ongezouten noten
    1 appel

    Diner
    200 gr. mini krieltjes
    groentenmix broccoli, bloemkool, wortel
    slavink

    Zou ik als beginner ook een voedingsschema moeten maken of is dat nog niet van toepassing?


    Groetjes,
    Shirley

  • #2
    Hoi Shirley,

    hoeveel kcal is dit? Lijkt mij namelijk erg weinig. Hoe groot ben je en wat is je lengte en gewicht?
    BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

    Comment


    • #3
      Welkom Shirley,

      Voedingschema maken is altijd handig zo zie je hoeveel je van alles binnen krijgt en kunnen wij je helpen het voedingschema aan te passen.
      Je eet per dag vrij weinig en denk als je alles bij elkaar optelt zo'n 1100-1200kcal komt.
      Ook is geduld een schone zaak en zal je rekening moeten houden dat het nooit snel genoeg gaat.
      Calisthenics / Street workout

      Comment


      • #4
        Hoihoi,

        Bedankt voor jullie reacties!

        Ik ben 171 cm lang en weeg 92 kg. Volgens MyFitnessPal zijn het totaal 1478 kcal die ik binnen krijg vandaag. Ik heb wel een kantoorbaan dus naast 3x per week sportschool en 1x dansles heb ik niet heel veel beweging op een dag.

        Volgens de Benedict Harris calculator is mijn onderhoud 2371 en BMR 1724. Betekend dat dat ik rond de 1724 kcal per dag binnen hoor te krijgen om af te vallen?

        Comment


        • #5
          BMR (basal metabolic rate) is het aantal kcal dat je verbrand op een dag zonder dat je wat doet. Als jij dus de hele dag in bed zou liggen dan zou je 1724kcal verbranden. Je zegt dat je 1478 eet en dat ligt ver onder je BMR en je sport ook nog eens. Hoe gek het ook klinkt, je zult dus meer moeten gaan eten wil je af vallen. Als je zo door blijft gaan leg je je metabolisme stil en zul je dus niks af vallen
          BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

          Comment


          • #6
            Originally posted by Gus View Post
            BMR (basal metabolic rate) is het aantal kcal dat je verbrand op een dag zonder dat je wat doet. Als jij dus de hele dag in bed zou liggen dan zou je 1724kcal verbranden. Je zegt dat je 1478 eet en dat ligt ver onder je BMR en je sport ook nog eens. Hoe gek het ook klinkt, je zult dus meer moeten gaan eten wil je af vallen. Als je zo door blijft gaan leg je je metabolisme stil en zul je dus niks af vallen
            Je kan ook overdrijven hoor. Het is een schatting/ berekening en geen waarheid. Alhoewel ik wel denk dat je meer kan gaan eten en tegelijkertijd kan afvallen, alleen zou je dit moeten opbouwen per keer.

            Comment


            • #7
              Originally posted by Shir25 View Post
              Hoihoi,

              Mijn naam is Shirley, ik ben 26 jaar oud en sinds april dit jaar begonnen met fitness/krachttraining. Hiervoor heb ik 3 jaar aan kickboksen gedaan en altijd wel fitness maar nooit echt met een doel. Dat doel heb ik nu wel! Ik wil namelijk heel graag mijn vet% omlaag brengen. Op dit moment is dat 41%. Veel te veel natuurlijk!

              Ik ben nu zo'n 6 weken aan het trainen met een personal trainer. 1x per week trainen we samen en 2x per week train ik zelf. Ik krijg schema's met full body oefeningen en we trainen altijd met eigen gewicht. Mijn vraag is eigenlijk hoe lang het duurt voordat je resultaat gaat zien? Ik heb het idee dat het wat strakker begint te worden en mijn stofwisseling sneller is, maar mijn vetpercentage en gewicht gaan niet omlaag. Doe ik wat verkeerd of moet ik gewoon geduld hebben? Of zou het aan mijn voeding liggen?

              Een voorbeeldje van wat ik vandaag eet:

              Ontbijt
              2 gekookte eieren, 200 gr. magere kwark, 1 mineola

              Lunch
              2 bruine boterhammen met filet american
              salade: sla, tomaat, komkommer, halve avocado, 50 gr. tonijn op water, 30 gr feta, 1 el olijfolie, 1 el balsamicoazijn

              Tussendoor
              1 handje ongezouten noten
              1 appel

              Diner
              200 gr. mini krieltjes
              groentenmix broccoli, bloemkool, wortel
              slavink

              Zou ik als beginner ook een voedingsschema moeten maken of is dat nog niet van toepassing?


              Groetjes,
              Shirley
              en wat drink je op een dag???
              slavink eruit
              filet american eruit
              zou ff kijken of je een goed eet schema kan maken staat een goed excel schema op deze site ,weet ff niet waar maar dat kunnen andere reaguurders je wel vertellen
              en denk niet dat je je ideaal in een paar maanden heb bereikt ,,,,, doe je best!!!
              Remember the pain you feel today, will be the strenght you feel tomorrow!!!!!

              Comment


              • #8
                Ik drink 's Morgens 1 bakje koffie en verder drink ik 2 liter water per dag. Soms groene thee voor de afwisseling. Excel schema heb ik gevonden! Maar vind het wel lastig nog hoor. Ff uitzoeken wat je het beste kan eten dan.

                Eten jullie wel tussendoortjes? Ik heb gehoord dat je beter 3 maaltijden per dag kan eten omdat anders continu hoog in je insuline zit?

                Comment


                • #9
                  Welkom en Succes

                  Comment


                  • #10
                    hoeveel maaltijden je eet maakt niet zoveel uit. Ik eet er 6, omdat ik anders tussendoor te veel niet-gereguleerde trek krijg.
                    wat je het beste kan eten, is eigenlijk vrij simpel,
                    -dingen die zo weinig mogelijk bewerkt zijn.
                    Zo is brinta beter dan brood (zit ook gist en zout in, en is gebakken)
                    -geen snoep/ koekjes/ chips/ frisdranken en geen gefrituurde dingen
                    sultana's en ontbijtkoek zijn ook koek
                    - kip/ vis en magere vleessoorten
                    en wat vlees betreft ook zo weinig mogelijk vooraf bewerkt
                    ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Dinky Toy View Post
                      hoeveel maaltijden je eet maakt niet zoveel uit. Ik eet er 6, omdat ik anders tussendoor te veel niet-gereguleerde trek krijg.
                      wat je het beste kan eten, is eigenlijk vrij simpel,
                      -dingen die zo weinig mogelijk bewerkt zijn.
                      Zo is brinta beter dan brood (zit ook gist en zout in, en is gebakken)
                      -geen snoep/ koekjes/ chips/ frisdranken en geen gefrituurde dingen
                      sultana's en ontbijtkoek zijn ook koek
                      - kip/ vis en magere vleessoorten
                      en wat vlees betreft ook zo weinig mogelijk vooraf bewerkt
                      ontbijtkoek is wel weer goed voor de stoelgang
                      Remember the pain you feel today, will be the strenght you feel tomorrow!!!!!

                      Comment


                      • #12
                        Welkom shirley! En succes met je doel!
                        Mind is everything.

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by brillant View Post
                          ontbijtkoek is wel weer goed voor de stoelgang
                          er zijn andere dingen die minstens zo goed zijn voor de stoelgang en niet per 100gr 60gr KH waarvan 24 gr suiker bevatten
                          ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

                          Comment

                          Sidebar top desktop

                          Collapse

                          Actieve discussies

                          Collapse

                          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                          Antalya Escort
                          sikis
                          gaziantep escort
                          gaziantep escort
                          İstanbul Escort
                          istanbul escort bayan
                          sisli escort beylikduzu escort bayan
                          antalya escort atakoy escort
                          umraniye escort bayan
                          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                          Working...
                          X