Voorstellen!

[Beastzoari]

Hallo sportieve mensen!

Ik ben steffan, 16 jaar. Heb me aangemeld op deze forum omdat fitness me lifestyle begint te worden en ik het heerlijk vindt om andere topics te lezen.

Ik heb een hele zware rug operatie vorig jaar gehad, dus deadlift etc wacht ik nog zeker 2 maanden mee (moet erg lang revalideren). Dit is ook de reden dat ik zo licht was.

Ik begon met fitness 2 1/2 maand geleden. Ik was toen 56 kilo en nu al (trots) 62 kilo. Heb er keihard maar dan ook keihard voor getraind.

Ik heb een fitness schema gemaakt die voor mij werkt. In fitness gebruik ik veel engelse woorden, sorry.
1e dag: Chest , shoulders
2e dag: Legs, abs (core)
3e dag: Biceps, Triceps

Ga zo maar door, maar natuurlijk train je bijvoorbeeld je triceps ook al met bench press enzo.

Ik fitness thuis, heb dumbells en nog een ab / core apparaat geval.

Heb ook een voeding schema zodat ik aan alles kom.
Mijn specialiteit: Roer ei (met spek of ham/kaas) en geloof ze ik maak ze echt goed.

Mijn plus en minpunten aan me lichaam.
+ heb een goeie core / vleugels
+ chest groeit als de malle
=========
-Ik had hele slechte biceps / triceps
-Biceps / triceps vindt ik de vervelendste oefening.

Toch zijn ze nu al redelijk....

Mensen die ik echt niet kan uitstaan..."zeggen dat ze abs hebben terwijl ze gewoon dun zijn...ik was er ook eentje".

Daarbij hoort de spreuk: "Having abs when your skinny is the same thing as having big boobs when your fat".

Ik ben 16 ik weet het maar ik wil gewoon als volwassenen behandeld worden en niet als een kind.
Dankje.

Hoop dat jullie een beeld van me hebben en wat ik altijd zeg.
Keep working out!

[rudie]

Welkom.
Je triceps en biceps train je ook wanneer je het niet weet bijv bij het bankdrukken of bij het optrekken deze oefeningem gebruiken ook de biceps.
En je hebt zeker gelijk over de abs vind ze pas mooi als je echt wat massa hebt.

[generation_iron]

Niet mee eens Rudie.. als ik zou kunnen kiezen tussen skinny met abs of skinny zonder abs.. Wat denk je dan dat ik kies?

Velen denken dat ze gespierd zijn als ze een paar bultjes op hun buikjes hebben staan, dat word ermee bedoeld.

[generation_iron]

En welkom Steffan! Natuurlijk word je hier normaal behandeld 'wat je geeft is wat je krijgt'

Hoe ziet je training er nu exact uit?
Ik ken verder de aard van je operatie niet maar misschien is het wel verstandig om toch je rug te trainen.. juist een lichaam wat uit verhouding is gaat je klachten brengen.

[Beastzoari]

Exact heb ik nu niet te tijd voor om alles te bereken misschien later nog als er interesse naar is.
Ik doe veel benchpress met aan het eind een draaiende beweging.

En heb jij oefeningen wat je rug traint, alleen ik moet me ruggengraat niet belasten.

[generation_iron]

Wat moet je berekenen dan? Gewoon even de oefeningen en setjes neer zetten. Maar maakt mij verder ook niet uit, ik verlies er natuurlijk niets op

Wat bedoel je met draaiende beweging? Klinkt niet als een correcte vorm.. en daarmee zou ik uitkijken. Benchpress is best een blessure gevoelige oefening.

Zat oefeningen die je voor je rug kunt doen, paar tikken op google en er komt een waslijst naar boven. Een beetje speurwerk kan geen kwaad hé Wat heb je nou precies aan je rug? Laten we daarmee eens beginnen...

[rudie]

Niet mee eens Rudie.. als ik zou kunnen kiezen tussen skinny met abs of skinny zonder abs.. Wat denk je dan dat ik kies?

Velen denken dat ze gespierd zijn als ze een paar bultjes op hun buikjes hebben staan, dat word ermee bedoeld.

Ik denk dat je mij verkeerd begrijpt.
Ik heb gezegt als je al massa hebt gepakt.

[generation_iron]

Ik denk dat je mij verkeerd begrijpt.
Ik heb gezegt als je al massa hebt gepakt.

Je geeft aan dat je abs pas mooi vind als je massa hebt, en dan mijn vraag aan jou:

Skinny met abs of skinny zonder abs, maak je keuze

[Beastzoari]

Wat moet je berekenen dan? Gewoon even de oefeningen en setjes neer zetten. Maar maakt mij verder ook niet uit, ik verlies er natuurlijk niets op

Wat bedoel je met draaiende beweging? Klinkt niet als een correcte vorm.. en daarmee zou ik uitkijken. Benchpress is best een blessure gevoelige oefening.

Zat oefeningen die je voor je rug kunt doen, paar tikken op google en er komt een waslijst naar boven. Een beetje speurwerk kan geen kwaad hé Wat heb je nou precies aan je rug? Laten we daarmee eens beginnen...

Heb een scoliose operatie gehad.

[generation_iron]

Volgens mij is dat als je een bocht in je wervelkolom hebt toch?

[Arend-jan]

Welkom,

Op deze site staan een hoop goede rugoefeningen, ook voor thuistrainers meer dan genoeg mogelijkheden. Back Exercise Menu

Welke oefeningen doe je nu en op welke dagen? Ik zie dat je nu alle spiergroepen 1x per week pakt, voor beginners is het echter slimmer om spiergroepen wat vaker te pakken dan 1x per week.

Zie dat Generation Iron het ook al vroeg haha, graag de oefeningen, het aantal reps en het aantal sets. Het gewicht wat je met de oefeningen doet is niet belangrijk.

[Beastzoari]

Jazeker, maar mijn bocht was echt....heel heftig.
Vergelijk het met de klokkenluider van notre dam als het niet erger was.
Alles staat nu perfect...en wil het ook zo houden. Ga dus vanaf december echt aan de deadlift pas beginnen.
Ben nu dus heel veel bench press aan het doen omdat dat me rug niet belast.
Heb jij nog een (liggende) biceps / tricep oefening? (met dumbells)

[Beastzoari]

Wat ik nu doe (hij veranderd maar wat ik nu echt actueel aan het doen ben)
Laatste set (behalve de opwarming) doe ik altijd helemaal tot het uiterste dus dat kan verschillen maar schrijf een gemiddelde op.

opdrukken (opwarming) 10x10x10
benchpress 15x15x25 (dat is me zwaarste gewicht)
Dumbbell bicep curl 7x7x10
Dumbbell Flye 7x7x10
Dumbbell Lateral Raise 7x7x10
Squads (met dumbbells) 10x10x15
Plank (abs) ~1:25
opdrukken 5x5x10

En dan probeer ik een maaltijd om de 2 uur te eten. Dit doe ik nu om de dag.
Het koste me een aardige tijd om alle benamingen op te zoeken.

[Arend-jan]

Wat ik nu doe (hij veranderd maar wat ik nu echt actueel aan het doen ben)
Laatste set (behalve de opwarming) doe ik altijd helemaal tot het uiterste dus dat kan verschillen maar schrijf een gemiddelde op.

opdrukken (opwarming) 10x10x10
benchpress 15x15x25 (dat is me zwaarste gewicht)
Dumbbell bicep curl 7x7x10
Dumbbell Flye 7x7x10
Dumbbell Lateral Raise 7x7x10
Squads (met dumbbells) 10x10x15
Plank (abs) ~1:25
opdrukken 5x5x10

En dan probeer ik een maaltijd om de 2 uur te eten. Dit doe ik nu om de dag.
Het koste me een aardige tijd om alle benamingen op te zoeken.

Ik zou als ik jouw was van elke oefening 3 setjes van 10 herhalingen doen. Wanneer je echt serieus aan de gang wil dan zou ik wat gewichten bijkopen. Op de manier die je nu doet (zoveel reps en zoveel sets) ben je vooral op de uithouding van je spieren aan het trainen. Dumbbels van je gaan tot 15 kg? Zo ja doe het dan bijvoorbeeld zo:

Dumbell Curl: 3 setjes van 10 reps met 12,5/15 kg

[Arend-jan]

Wat ik nu doe (hij veranderd maar wat ik nu echt actueel aan het doen ben)
Laatste set (behalve de opwarming) doe ik altijd helemaal tot het uiterste dus dat kan verschillen maar schrijf een gemiddelde op.

opdrukken (opwarming) 10x10x10
benchpress 15x15x25 (dat is me zwaarste gewicht)
Dumbbell bicep curl 7x7x10
Dumbbell Flye 7x7x10
Dumbbell Lateral Raise 7x7x10
Squads (met dumbbells) 10x10x15
Plank (abs) ~1:25
opdrukken 5x5x10

En dan probeer ik een maaltijd om de 2 uur te eten. Dit doe ik nu om de dag.
Het koste me een aardige tijd om alle benamingen op te zoeken.

Ik zou als ik jouw was van elke oefening 3 setjes van 10 herhalingen doen. Wanneer je echt serieus aan de gang wil dan zou ik wat gewichten bijkopen. Op de manier die je nu doet (zoveel reps en zoveel sets) ben je vooral op de uithouding van je spieren aan het trainen. Dumbbels van je gaan tot 15 kg? Zo ja doe het dan bijvoorbeeld zo:

Dumbell Curl: 3 setjes van 10 reps met 12,5/15 kg

Op deze manier zul je veel meer op massa trainen en daarmee groter worden.