Even voorstellen

[samink]

Hallo Allemaal,

Vandaag toch maar eens aangemeld na jaren alle discussies en forums te hebben gelezen.

Ben zelf 31 en train al ongeveer 10 jaar.
Eigenlijk ben ik pas 2,5 jaar geleden op mijn voeding gaan letten. Na een aantal slechte (voeding) coaches te hebben gehad heb ik besloten het dit keer helemaal zelfstandig aan te pakken. Door de adviezen van de coaches ben ik wel veel vet verloren maar hierbij ook helaas veel spier.
Heb nu zelf een voedingsschema gemaakt en probeer deze zo goed mogelijk te volgen. Volgens mijn schema zit ik nu op 3400kcal. (zie schema) Helaas zie ik dit nog niet terug in mijn gewicht aangezien ik spier wil kweken. Qua training doe ik elke dag een andere spiergroep en hierbij dus ook elke week andere oefeningen.

Tips zijn altijd welkom!

Hoop in 2015 toch echt rond de 80 kilo te wegen dus alle hulp is welkom

[thomas11nl]

vetpercentage, lengte, gewicht? hierdoor weten we al heel wat meer

[samink]

Oh sorry! Ik dacht dat dat al te zien was bij mijn naam. Lengte 184 76 kilo 12% vet

[knulletje01]

Doe je maar 1 spiergroep per dag?

[samink]

Doe je maar 1 spiergroep per dag?

Maandag: borst
dinsdag: benen schouders
donderdag: rug
setjes 3x tot falen (meestal 7 tot 9)

door de meerdere setjes welke je doet heb je minder arm oefeningen nodig.
Voorheen trainde ik wel het normale patroon borst bicep/ rug tricep / benen schouders helaas hiermee geen resultaten. Nu elke keer spierpijn wat ik al tijden niet heb gehad

[rain]

Welkom Samink.

Waarschijnlijk had de stagnatie niks te maken met het standaard splitschema dat je volgde,maar met de uitvoering ervan.
Nog waarschijnlijker is het dat je toch te weinig eet.
Als je niet aankomt,moet je meer eten...simpel.

Dat je nu wel spierpijn hebt na je trainingen,is leuk natuurlijk.
Maar denk jij daardoor dat je nu wel goed traint daardoor?

Armen helemaal niet trainen vind ik echt onzin,als je spiermassa op wilt bouwen ipv onderhouden dan.
Je hebt het over minder setjes,maar jij traint ze helemaal niet.
Ook heb je het over veel setjes rug,borst etc,maar vind je 3 x 7 a 9 herhalingen veel?
Ik.denk dat je aardig wat kan verbeteren nog,als je er voor openstaat tenminste.

Succes in ieder geval.

[samink]

Welkom Samink.

Waarschijnlijk had de stagnatie niks te maken met het standaard splitschema dat je volgde,maar met de uitvoering ervan.
Nog waarschijnlijker is het dat je toch te weinig eet.
Als je niet aankomt,moet je meer eten...simpel.

Dat je nu wel spierpijn hebt na je trainingen,is leuk natuurlijk.
Maar denk jij daardoor dat je nu wel goed traint daardoor?

Armen helemaal niet trainen vind ik echt onzin,als je spiermassa op wilt bouwen ipv onderhouden dan.
Je hebt het over minder setjes,maar jij traint ze helemaal niet.
Ook heb je het over veel setjes rug,borst etc,maar vind je 3 x 7 a 9 herhalingen veel?
Ik.denk dat je aardig wat kan verbeteren nog,als je er voor openstaat tenminste.

Succes in ieder geval.

thanks! Uiteraard sta ik overal voor open. Zal morgen maar weer eens een goed schema in elkaar sleutelen voor een normaal splitschema. Voeg er vanaf morgen nog maar eens een extra 400 kcal aan toe. Kijken wat er gaat gebeuren. Moet wel zeggen dat ik nog nooit zo hoog in kcal heb gezeten!

[knulletje01]

Juist gooi die split er maar weer gewoon in. Ook de armen verdienen aandacht, als je ze groter wilt.
Mijn vermoeden is dus net wat Rain zegt.
Kijk naar je gewicht kerel, die 76kg is niet geweldig gezien je 10jaar trainen.
Ik weet bijna zeker dat het puur aan je voeding ligt.
De een verbruikt nu eenmaal meer dan de ander. De berekeningen zijn puur een startpunt vanwaar je uit gaat rekenen omdat je nu eenmaal ergens moet beginnen.
12% bf is mooi hoor niets van te zeggen, maar groeien doe je toch na zoveel jaren trainen alleen als je meer eet dan je verbruikt. Hoe langer je traint hoe lastiger het word meer spiermassa erbij te krijgen.
Zo simpel is het nu eenmaal....
Wat niet wil betekenen dat je niet groter zou kunnen worden, maar het luistert wat nauwer dus zal je nauwkeuriger moeten gaan zijn.
De hoeveelheid voer die je daarbij moet verwerken kan best eens meer zijn dan je verwacht.
Eenmaal in de spurt kun je het weer wat verlagen..

En die spierpijn zegt mij niets, spierpijn is geen aanwijzing dat er iets groeit.
Het kan best zijn dat je de vetten wat moet verhogen.

[samink]

Juist gooi die split er maar weer gewoon in. Ook de armen verdienen aandacht, als je ze groter wilt.
Mijn vermoeden is dus net wat Rain zegt.
Kijk naar je gewicht kerel, die 76kg is niet geweldig gezien je 10jaar trainen.
Ik weet bijna zeker dat het puur aan je voeding ligt.
De een verbruikt nu eenmaal meer dan de ander. De berekeningen zijn puur een startpunt vanwaar je uit gaat rekenen omdat je nu eenmaal ergens moet beginnen.
12% bf is mooi hoor niets van te zeggen, maar groeien doe je toch na zoveel jaren trainen alleen als je meer eet dan je verbruikt. Hoe langer je traint hoe lastiger het word meer spiermassa erbij te krijgen.
Zo simpel is het nu eenmaal....
Wat niet wil betekenen dat je niet groter zou kunnen worden, maar het luistert wat nauwer dus zal je nauwkeuriger moeten gaan zijn.
De hoeveelheid voer die je daarbij moet verwerken kan best eens meer zijn dan je verwacht.
Eenmaal in de spurt kun je het weer wat verlagen..

En die spierpijn zegt mij niets, spierpijn is geen aanwijzing dat er iets groeit.
Het kan best zijn dat je de vetten wat moet verhogen.

Nog tips voor goede vetten? Kom even niet op goede ideeën.

[rain]

Je kan zelf ook een beetje moeite doen he,google is er niet voor niks!

Eieren(dooier)
Avocado
noten
vette vis
omega 3 capsules
olijfolie
volle melk

[rudie]

Pindakaassssss

[samink]

Je kan zelf ook een beetje moeite doen he,google is er niet voor niks!

Eieren(dooier)
Avocado
noten
vette vis
omega 3 capsules
olijfolie
volle melk

Hahaha dat weet ik toch Maar had al vis op mijn schema staan, pindakaas ,olijfolie dus werden de opties al een stuk minder. En om nu een halve avocado zonder iets te eten leek me ook geen succes. Drink nu halfvolle melk maar zal deze vervangen door volle melk. Thanks!

[Lethal]

Dat heb je er ook niet zo specifiek er bij neer gezet samink.

Maar dan nog zijn die voorstellen nog niet zo gek.
Een avocado kan je ook ergens bij eten in plaats van afzonderlijk bijvoorbeeld.
Kokosolie is ook een goede vind ik zelf.

[samink]

Dat heb je er ook niet zo specifiek er bij neer gezet samink.

Maar dan nog zijn die voorstellen nog niet zo gek.
Een avocado kan je ook ergens bij eten in plaats van afzonderlijk bijvoorbeeld.
Kokosolie is ook een goede vind ik zelf.

Ik kook in Kokosolie maar zou dus niet weten hoe je dat in je schema moet verwerken aangezien je niet alles eet wat je gebruikt met koken......

[Lethal]

Kokosolie zijn gewoon vetten die je mee kan nemen in je kcal.
Net zoals je dat ook met olijfolie zou doen.
Als jij je vetten wat hoger wil hebben , kook of wok je toch gewoon wat dikker in kokosolie , een eetlepel is zo'n 15 gram dacht ik.
Dan zou je dus weer 15 gram mee kunnen tellen.
Nou noem ik maar een voorbeeld.

Die vetten lossen op in je voeding en neem je gewoon op.