Hallo iedereen.

[B1995b]

Hallo iedereen.

Ik ben nieuw hier daarom wil ik me snel even voorstellen.

Ik ben B1995b ik ben 18 Jaar oud & woon in Vlaanderen.


Sinds kort starte ik met trainen, ik deed alles doorheen wist niet hoe en wat...
Na wat opzoek werk vond ik wel iets leuk. Schema 5x5 SL.

Doel is meer spiermassa, ik zit nu op 75 kilo / ben 1m85 ( ik wil op 80 à 85 kilo komen ).

Ik snap enkel niet hoe ik een eet schema maak, ik probeer wel alles te lezen maar vind het best verwarrend, 1 dat doen, dan dat, dan weer iets helemaal anders berekenen...

Zou iemand de stappen kunnen neerzetten zodat ik men schema kan maken.
Trainschema: check ( 5x5 ).
Eetschema: ben ik aan het bewerken.


Alvast bedankt

[B1995b]

voed. Beh.

Berekenen van ( VOEDINGSBEHOEFTE ).

Gewicht: 75 kilo.
Taille omtrek: 81cm.
Nek omtrek: 37cm.

Ik zit in de bouw dus zware arbeid.
Gevorderde sporter ( deed al aan voetbal dus laat ons dit pakken ).

Uitkomst:
Vet% komt uit op 14.3% ( Juist is weet ik niet ).

TOTALE DAGELIJKSE ENERGIEBEHOEFTE: 3641kcal.

DAG. BEH. EIWITTEN: 141
DAG. BEH. VETTEN: 81
DAG. BEH. KH: 587

Ik het een probleem dat ik het zo stap voor stap in deze topic add ?

[rain]

Welkom B1995b.

Als je naar :forum>voedingsschema>stickies(roodgedrukte) gaat, staat stap voor stap uitgelegd hoe je je behoefte kan uitrekenen en aan de hand daarvan een degelijk schema kan maken.
Zodra je dat gedaan hebt ,kan je het hier posten ter beoordeling.

En het is geen probleem dat je alles hier stap voor stap post, het is jouw topic toch.

[B1995b]

Bedankt voor de reactie en zal zo is opzoeken.
Foto's zou ik ook maken zoals bv, Nu ( hoe ik start ) & om de zoveel maanden nieuwe maken.
maar 1 maar is dat eetschema maken.

Alvast bedankt Rain.

[Baazel]

Denk dat je met die EKV waardes wel goed zit.
Correct me if i'm wrong

[Fitat40]

Welkom en succes met het opbouwen!