stel me even voor

[fredk]

goedemiddag ik ben fred k

ik ben weer begonnen met trainen na lang niks gedaan t hebben
ik train nu 4a5 keer per week een 1,5 uur kracht massa ik weeg nu 87kg en 25% vet en ben 1.85 na dat ik 15kg ben afgevallen. zit nu op 2400kcal met eten
heb ik berekent door nek en buik te meten weet niet of dat goed is om zo te meten.
zou iemand mij kunnen vertellen wat ik het beste kan doen op de sportschool heb ik een schema
voor massa maar eet ik genoeg of te weinig.
iik hoor graag of iemand tips heeft alvast bedankt gr fredk

[fredk]

ik was vergeten dat ik om 5 uur in de morgen train waar moet ik dan rekening mee houden kwa eten en rest van de dag met eten

[rain]

Als je de stickies voeding eens doorleest en daar het kant en klare voedingsschema invult, kan je niet hier posten ter beoordeling.
Dan ben je ook heel wat wijzer.

Welkom btw

[fredk]

oke ga ik doen kijken hoe ver ik kom bedankt

[fredk]

wat moet ik aan houden cutten of bulken aan gezien ik al kwa vet hoog zit vet zit ik op 23,1 net gemeten vorige meting was niet goed gedaan

[rain]

Wat denk je zelf?

[fredk]

wat moet ik aan houden cutten of bulken aan gezien ik al kwa vet hoog zit vet zit ik op 23,1 net gemeten vorige meting was niet goed gedaan

[east1977]

Ik zou zeggen kijk in de spiegel en wat vind je er dan zelf van ? Welkom btw

[fredk]

ik denk cutten om af tevallen of moet ik eerst spiermassa trainen en dan in april cutten

[fredk]

als ik in spiegel kijk mag er hier en daar nog wel wat vet af maar is het niet verstandig eerst hard te trainen en dan afvallen

[Bigdude]

Welkom. Inderdaad zoals al verteld lees even lekker op je gemak de sticky's door. En wat betreft cutten of bulken die vraag kun je zelf beantwoorden als je inderdaad voor de spiegel staat en vind dat er hier en daar wel wat af mag zou ik gaan cutten. Het is namelijk zo dat met een lager VP niet te laag je makkelijker spiermassa aanzet dan met een hoger VP

[pudypie]

jo man, houd wel rekening met het feit als hij gaat bulken en je hebt al een vetlaag dat je een extra vetlaag creerd en hoe langer jij gaat bulken hoe groter die vet laag wordt ( puur om het feit dat je ongeveer 300cal. extra moet nuttigen op een dag ) ik loop daar zelf nu ook tegen aan. trek maar een conclusie man!!

[fredk]

kcal ei k v
dit is schema rain 4:30
mager melk 300ml 99 10 15 0

[fredk]

4:30 ontbijt mager melk 300ml 99 10 15 0
havermout 40g 145 5 25 3
creatine voor trainen
10:30 kwark magr 500g 280 99 17 0
hazelnoot 10g 64 1 1 6
amandel 10g 58 2 0 5
ei 2st 164 14 0 12

13:00 br volk 3st 112g 236 9 45 2
tonijn eigenat 100g 113 27 0 1
ei 2st 164 14 0 12
banaan 1st 124 1 30 0
augurk 40g 7 0 1 0
zilver ui 20g 6 0 1 0

15:30 br volk 2sn 70g 148 6 28 1
hutekaas 50g 47 6 1 2
eiwit 2st 32 8 0 0
tonijn 100g 113 27 0 1
augurk 40g 7 0 1 0
zilverui 20g 6 0 1 0

18:30 kipfilet 150g 167 32 0 5
sperziebonen 300g 72 7 11 0

19:30 creatine

21:30 magere kwark 500g 280 49 17 0
casein


slapen

ik hoor graag jullie mening alvast bedankt kcal per dag 2462

[Bigdude]

Zit wel laag in je kcal heb ik het idee. Zelfs als je aan het cutten bent. Wat voor mij werkt is eten op onderhoud en door de cardio etc het tekort te creëren