greetings&salutations

[sarge]

hallo beste forumbezoekers en vaste leden..ik ben sindskort begonnen met dieëten, sporten. joggen/ hardlopen (wat ge hard ken noemen dan!) en binnenkort begin ik thuis met gewichten te trainen.

helaas door mijn verleden ben ik zowel in het leven als fysiek in een neerwaartse spiraal gekomen..maar nu ben ik het zat en ben terug gaan sporten. samen met de vrouw.

zou leuk zijn tips/ adviezen te krijgen en/of iets voor de medemens te kunnen betekenen.

heb altijd veel gesport tot 15-16 jaar terug.

[generation_iron]

Welkom Wellicht dat we eens naar je voeding en trainingschema kunnen kijken..

[pescatore]

hallo beste forumbezoekers en vaste leden..ik ben sindskort begonnen met dieëten, sporten. joggen/ hardlopen (wat ge hard ken noemen dan!) en binnenkort begin ik thuis met gewichten te trainen.

helaas door mijn verleden ben ik zowel in het leven als fysiek in een neerwaartse spiraal gekomen..maar nu ben ik het zat en ben terug gaan sporten. samen met de vrouw.

zou leuk zijn tips/ adviezen te krijgen en/of iets voor de medemens te kunnen betekenen.

heb altijd veel gesport tot 15-16 jaar terug.

Wat is het plan dan qua gewichten? Doe jezelf een lol een haal niet een paar losse dumbells. Is na twee weken weggegooid geld. Als je klein wilt beginnen qua investering, begin dan met een barbell.

En wat is het doel? Vetverlies en fitter worden?

[sarge]

hallo, dank u voor uwe reacties. ik sta onder begeleiding van een specialist in het ziekenhuis, de huisarts en een diëtiste omdat ik diabetes heb.

met 'dieët' bedoel ik 'gezonder gaan eten'...in de ochtend eet ik melk met cereal, of brinta pap soms bruine boterhammen 2st. 's middags meestal soepje/ bouillon (zelf gemaakt) met 2 boterhammen, stuk fruit ertussenin of meestal in de avond. de avond eet ik vaak kipfilet of zo vetvrij mogelijk eten zoals rijst, kipfilet etc. soms een fruitshake ertussendoor of magere yaourt met vers fruit.

1x per week mag ik van mezelf beetje eten wat ik wil. met mate natuurlijk. ik probeer ook zoveel mogelijk suikervrij te eten/drinken. ga binnenkort zusto eens kopen in de groothandel en daarmee experimenteren. ik drink liters thee door de dag en ijskoud water. groene thee, witte en donkere aziatische thee. alcohol drink ik bijna nooit...

we zijn just begonnen met lopen...doen de hardloop cursus 'start to run' ...in het verleden al een paar keren gedaan en naar onze mening een zeer goede manier om te beginnen met hardlopen en conditie op te bouwen. zonder over trainen..teveel 'sporten' in begin is vragen om blessures.

wanneer ik over tijdje al wat ben afgevallen dan ga ik beginnen met gewichten trainen. (nu doe ik af en toe wat oefeningen algemeen met 2 losse dumbells die ik thuis nog heb liggen). en ben begonnen met basic oefeningen als sit ups en opdrukken. maar alles met gemak nu nog..rustig opbouwen.

heb lichte obesitas (zo noemen ze dat toch?) en bmi 32. ben helaas geen 18 meer en helemaal met mijn diabetes merk ik dat mijn lichaam het een stuk zwaarder heeft dan 'vroeger'.

heb al mijn fitness materialen jaren geleden verkocht buiten de 2 dumbells.

binnenkort gaan we ook beginnen met zwemmen ..baantjes trekken.

mijn doel: mooi gespierd lichaam, top conditie (ben ex para commando)...heb voorheen als private security psd gewerkt en misschien die job weer gaan doen. mijn personal goal is over ...de marathon te lopen.

wil als ik weer terug trots op mezelf kan zijn..wil ik een eigen bedrijf oprichten in survival. ben expert in outdoor survival en wil mensen meenemen de natuur in. bv african bush, jungles, etc.
over paar jaren verhuizen we sowieso ergens ver weg...misschien Thailand of Africa.

maar allereerst mijn eigen weer opbouwen. wil geen brede kleerkast worden..liever strak gespierd..gewicht omlaag zodat ik weer kan gaan abseilen en skydiven.