Hulp nodig

[Renex]

Beste forumers,

Ik lees al een tijdje op Bodynet maar heb dan eindelijk een post aangemaakt waar ik mijzelf graag in wil voorstellen en voornamelijk feedback wil krijgen.

Na 4 jaar gestopt te zijn met sporten ben ik sinds 4 weken weer gestart met fitness. In deze 4 jaar ben ik 20/25 kilo! aangekomen en als ik met deze levensstijl zo door ga word ik tonnetje rond. Vier weken geleden is de knop omgegaan en ben ik serieus gestart met sporten: Even op een rijtje:

Leeftijd: 26
Gewicht: 110
Lengte: 188
BMI: 31.1
Vetpercentage: 24% (volgens meting sportschool. Zowel electronisch als met handmatig vetrolmeter)
Doel: afvallen , daarna postuur middels spieren
1e doel: 100 kg (1 september)
Ideaalbeeld: 85 kg

Ik ben de afgelopen tijd 4 keer per week te vinden in de sportschool. Ik ga dan 2 uur per keer. Het schema wat ik dan volg is als volgt:

10 - 15 minuutjes warm worden op cardio apparaat
50 minuten apparaten. Benen, armen, borst, rug, buik (Dit schema wil ik graag verbeteren zodat ik mijn tijd/workout optimaal benut.)
40 minuten - cardio. Loopband 6 km per uur met flinke helling
20 minuten - fitness apparaten

Op apparaten doe ik setjes van 3 x 12.

Nu ik deze gezonde levensstijl ben begonnen (samen met mijn vriendin) eten we gezond, zit ik lekkerder in mijn vel en ben ik gemotiveerd om te sporten.

Enkele vragen waar ik graag antwoord op wil willen hebben:
- Heeft het zin om voor 4 keer per week te trainen een apart schema te maken per spiergroep?
- Heeft het zin om gebruik te maken van whey protein shakes?
- Wat vinden jullie van mijn beknopte sportschema, cardio vs apparaten.
- Heeft fitnessen met barbels/dumbells etc een meerwaarde voor mij.

Graag zie ik jullie reactie tegemoed!

[pescatore]

Enkele vragen waar ik graag antwoord op wou willen hebben:
- Heeft het zin om voor 4 keer per week te trainen een apart schema te maken per spiergroep?
- Heeft het zin om gebruik te maken van whey protein shakes?
- Wat vinden jullie van mijn beknopte sportschema, cardio vs apparaten.
- Heeft fitnessen met barbels/dumbells etc een meerwaarde voor mij.

Graag zie ik je reactie tegemoed!

1. Je kan een schema indelen in losse spiergroepen over 4 dagen. Dit is in jouw situatie echter niet optimaal. Ik zal later nog even uitleggen waarom niet.
2. Nee. Voldoende eiwit is voldoende eiwit. Het kan wel iets zijn dat handig is maar op zichzelf niet noodzakelijk.
3. Je schema, ondanks dat het geen schema is maar omschrijving van wat je ongeveer doet, kan een stuk beter waarschijnlijk.
4. Ja waarschijnlijk wel, zeker met het oog op de toekomst. De vraag is echter hoe het op dit moment met je (en die van je vriendin) mobiliteit zit en of je zomaar naar een in mijn ogen beter/effectiever schema kunt springen. Dit zal je dus even moeten bekijken maar daar is vrijwel altijd een mouw aan te passen.

-----------

Mijn advies hoe verder te gaan:

Maak alles meetbaar. Dus zorg dat je een overzicht krijgt van de volgende zaken:

-Je voeding. Werk dit uit, je hoeft niet iedere dag hetzelfde te eten maar zorg dat je er bewust van bent wat je binnenkrijgt (kcal, eiwitten, vetten, koolhydraten). Dit is met afstand het belangrijkste wil je je doelen bereiken. Afvallen gaat op termijn lastiger worden, het is dan handig te weten wat je in je voeding aan kan passen zodat dit soepel en gelijkmatig maar vooral ook langdurig goed te doen is.
-Je training zeker in het begin uitschrijven. Je zit in een periode nu dat je flinke stappen kan maken, zeker op neuraal vlak. Maak daar gebruik van. Dit doe je door een schema te nemen dat qua volume en oefeningen past bij iemand die juist is begonnen. Het is wss wel een voordeel in dat opzicht dat je al begonnen bent en al wat zaken hebt uitgeprobeert.
-Je voortgang. Zorg dat je niet alleen je gewicht bijhoudt maar je vetpercentage. Het meten van je taille samen met je gewicht *en heupen erbij voor vrouwen) geeft je een duidelijk genoeg inzicht of de verhouding hiertussen in orde is.

-------------------

Het is niet dat je op dit moment slecht bezig bent, je hebt een mooie stap mentaal gemaakt maar ook al fysiek. Het is nu echter een kwestie van doorpakken. Maar er gewoon een sport van kennis van training, voeding en vetverlies te krijgen. Probeer daarnaast alles te optimaliseren.

Kijk eens in de sectie stickies, daar kun je al zat vinden. Je kunt daarnaast over relevante zaken topics openen waar andere leden je kunnen ondersteunen of adviseren.

Succes

[pescatore]

dubbel

[Renex]

Pescatore, bedankt voor je snelle reactie,

Ik ga vanavond in de sportschool mijn scheme inzichtelijk maken.
Deze zal ik posten op het forum hopend op commentaar voor het optimaal maken van mijn schema.

[pescatore]

Pescatore, bedankt voor je snelle reactie,

Ik ga vanavond in de sportschool mijn scheme inzichtelijk maken.
Deze zal ik posten op het forum hopend op commentaar voor het optimaal maken van mijn schema.

Ik kan je nu al zeggen dat de kans heel erg groot is dat het beste advies is het anders te doen. Wat je het beste kan doen is een goed plan maken zowel qua voeding als qua training.

Niet kijken wat je nu doet en proberen links en rechts wat gaatjes te dichten. Als je ergens weken dan wel maanden energie in gaat stoppen dan is het een kleine moeite gewoon een degelijke opzet te maken.

ALs je huidige opzet in orde was dan was de kans erg groot dat je beginpost heel anders van opzet was. Wss rammelt het van alle kanten en kun je beter gewoon een goed nadenken wat wil ik nou concreet bereiken en hoe ga ik dat aanpakken. Dat lijkt een beetje een abstracte aanpak maar dat valt reuze mee. Maar als je "gewoon een beetje gezonder en een beetje slanker" als doel hebt dan blijf je altijd in die schemerzone van pappen en nat houden hangen.

Ik bedoel dat niet verkeerd allemaal hoor, maar ik denk dat dit is wat je moet horen. Zorg voor een doel en werk je aanpak uit. Dat is ff wat werk maar het gaat je uiteindelijk echt zeeën van tijd besparen en veel frustratie.