Tweet
Hey allemaal,
Ik ben al een tijdje aangemeld bij dit forum maar heb nog eigenlijk niks van me laten horen.
Ik ben 26 jaar, 1.92 en 85kg met een vp van 12%. Ik doe al heel mijn leven aan sport en sinds 3 jaar aan fitness. Fanatiek in de gym, maar met een frequentie van 3x in de week. Soms schoot trainen er ook wel eens bij in vanwege werk.
Sinds 2 maanden is het roer om, ik ben momenteel voor 6 maanden in Afrika voor werk. De gym is niet groot maar heeft genoeg middelen om te trainen. En ik ben in staat om elke dag te sporten. Op de rustdagen loop ik 25/30 min hard op een rustig tempo.
Het eten is helaas maar 3x per dag en er is ook geen mogelijk om vaker te eten.
Met deze 3 maaltijden zit ik gemiddeld rond de 2500 calorieën. Vandaar dat ik mijn voeding vanaf woensdag (dan komt de post) ga aanvullen met 2 shakes weightgainer.
Sinds vorige week ben ik begonnen met het LB/UB Massa Trainingsschema die te vinden is bij de stickies.
Dag 1 LB
Dag 2 UP
Dag 3 Rust
Dag 4 LB
Dag 5 UP
Dag 6 Rust
Dag 7 Zie dag 1
Alle gewichten zijn 3x8
bench press: 75kg
Squat: 80kg
Deadlift: 105kg
Military press: 45 kg
Mijn doel is om zwaarder te worden en meer massa te creëren. Mijn streefgewicht voor het einde van het jaar is 90KG. Als mensen tips of aanvullingen hebben dan hoor ik deze graag.
gr
Ik ben al een tijdje aangemeld bij dit forum maar heb nog eigenlijk niks van me laten horen.
Ik ben 26 jaar, 1.92 en 85kg met een vp van 12%. Ik doe al heel mijn leven aan sport en sinds 3 jaar aan fitness. Fanatiek in de gym, maar met een frequentie van 3x in de week. Soms schoot trainen er ook wel eens bij in vanwege werk.
Sinds 2 maanden is het roer om, ik ben momenteel voor 6 maanden in Afrika voor werk. De gym is niet groot maar heeft genoeg middelen om te trainen. En ik ben in staat om elke dag te sporten. Op de rustdagen loop ik 25/30 min hard op een rustig tempo.
Het eten is helaas maar 3x per dag en er is ook geen mogelijk om vaker te eten.
Met deze 3 maaltijden zit ik gemiddeld rond de 2500 calorieën. Vandaar dat ik mijn voeding vanaf woensdag (dan komt de post) ga aanvullen met 2 shakes weightgainer.
Sinds vorige week ben ik begonnen met het LB/UB Massa Trainingsschema die te vinden is bij de stickies.
Dag 1 LB
Dag 2 UP
Dag 3 Rust
Dag 4 LB
Dag 5 UP
Dag 6 Rust
Dag 7 Zie dag 1
Alle gewichten zijn 3x8
bench press: 75kg
Squat: 80kg
Deadlift: 105kg
Military press: 45 kg
Mijn doel is om zwaarder te worden en meer massa te creëren. Mijn streefgewicht voor het einde van het jaar is 90KG. Als mensen tips of aanvullingen hebben dan hoor ik deze graag.
gr
Comment