Even voorstellen

[Kronos]

Beste mensen!

Ik ben Kronos(22 jaar), ik kijk al een flinke poos mee op Bodynet en het leek mij tijd om een account aan te maken.

ik studeer systeembeheerder en ben echt een sportmens!

Ik ben van nature een voetballer, ik train 2 keer in de week en een wedstrijd in het weekend.
Omdat ik mijn hamstring scheurde tijdens een training ben ik gaan fitnessen om in vorm te blijven.
Ik had steeds meer plezier in het fitnessen en ben er echt van gaan houden, fitness heb ik nooit opgegeven en ben altijd blijven voetballen.

Ik kom nu anderhalf jaar gemiddeld 4/5 keer in de week in de sportschool, ik heb flink wat progressie gemaakt.

"vroeger" woog ik 82 kilo en had een redelijk hoog vetpercentage, na anderhalf jaar weeg ik 88/89 kilo en ben een stuk droger.

Mijn stats op dit moment zijn, allemaal 1rm.

Squat : 150 kg
Bench : 115 kg
Deadlift : 180 kg
Overhead press :65 kg

Mijn doel was om fit te blijven tijdens mijn blessure en met fit bedoel ik "toned", maar in plaats van "toned", is mijn lichaam echt een stuk groter geworden en niet zo zeer "toned".

Ik heb eigenlijk altijd op kracht getraind en deed dus ook nooit meer dan 5 reps per set, ik denk zelf dat hier het probleem ligt en dus wat lichter moet trainen met wat meer herhalingen.
of is het toch iets anders?

Ik hoop hiermee een beetje duidelijk gemaakt te met wie ik ben en wat ik zoal doe.

Kronos.

[kedamn]

Welkom! Het is je voeding die het hem doet. Om vetpercentage te verlagen zul je in een calorie deficit moeten zijn. Wat betekent minder dan je onderhoud eten.

[rain]

Welkom.

Doe je inmiddels wel specifieke oefeningen voor je hamstrings? (Buiten bv RdL of squatten)

[Kronos]

@kedamn bedankt voor je input! ik dacht zelf ook dat het aantal sets en reps in combinatie met rust tijdens de set een grote invloed had.

@rain Bedankt! ik ben inmiddels helemaal genezen van mijn hamstring blessure, eerst 6 weken rust gehad en toen ben ik begonnen met Nordic Hamstring Curl en Goodmornings. Nu doe ik gewoon Rdl en squats.