Voorstellen Danny

[Justdanny]

Goede dag luitjes

Ik zal me eventjes voorstellen

Ik ben Danny
wonend in het gezellige Rotterdam en sport bij F4F
Ik ben al een tijdje aan het trainen, maar heb het idee dat het niet echt wil lukken,

Heb diverse voedingsschema's geprobeerd maar merk eigenlijk niet veel
qua traininsschema lukt het wel aardig,

Ik ben 178cm
70kg
30jr
heb een klein buikje en dat moet eraf!
wil meer spiermassa krijgen
zodat ik groter,sterker,steviger wordt

en zou het fijn vinden om daar wat hulp bij te kunnen krijgen,

Is er iemand die mij een beetje kan sturen hierin?

hoor het graag

[kedamn]

Welkom Danny! Post eens je voefinschema nu? ik denk dat aardig mensen hier jou kunnen helpen.

[Justdanny]

Ik wil meer spiermassa
dit is mijn voedingsschema
deze heb ik via een vriend van me:
via www.fitness-tips.nl (weet niet of dat goed is)

Ontbijt:
Halve bak Magere kwark 200gr
40 gr havermout
2 gekookte eieren
1 kiwi

Tussendoor:
75gr (5plakjes kipfilet)
2 rijstwafels

Lunch:
2 boterhammen
2x beleg Pindakaas
2 Rijstwafels
1 appel

Tussendoor:
1x beleg appelstroop
30gr noten (welke?)

Avondeten:
150gr kip of 200gr koolvis of 150gr gehakt
bakken in olijfolie (10mililiter)
50gr Zilvervliesrijst of 100gr spagetti
200gr groentemix
100gr Tomatenblokjes

Tussendoor:
1 Banaan
1 eiwitshake: Whey Perfection

Voor het slapen gaan:
200gr Magere Kwark


van F4F heb ik de volgende schema:

wakker geworden:
3 glazen water met Citroen uitgeknepen

9uur:
magere yoghurt+vers fruit+ 2 scheppen eiwitten(alka Green)

11uur:
Zonatura Product, Sesam crunch of Pinda Crunch

13uur:
4sneetjes spelt brood of vezel crackers

15uur:
eiwit shake

18uur avond eten:
vlees/vis 2x groente

20:00 een tussendoortje (iets van noten)

welke moet ik nu geloven en welke is nu beter?

Kan iemand mij helpen hiermee?

voorheen had ik een andere waar ik dikker van werd!

[inferno_0666]

Plaats ook maar gelijk je trainingsschema hier, met zoveel mogelijk details.

[Justdanny]

Trainingsschema van een vriend :
Dag 1: Borst+Triceps Reps:

Bench Press 5x5
incline Dumbell Press 15-12-10-8
SS1 Cable Fly 15-12-10-8
SS1 Push UP Max (SS1 = Superset 1)
SS2 Tricep Dip 15-12-10-8
SS2 Pull over 15-12-10-8
Tricep Pushdown 15-12-10-8

Dag 2 benen:
Back Squat 5x5
Leg press +calf raise 15-12-10-8
SS1 Hip trust 15-12-10-8
SS1 Plank 3x30sec
SS2 Front Squat 15-12-10-8
SS2 Leg raise 4x30 op bankje, helemaal door naar beneden
SS3 leg curl 15-12-10-8
SS3 leg extension 15-12-10-8
HiTT Crosstrainer 8x1min rustig 8x1min Voluit

Dag 3: Rug+Biceps
Lat Pulldown 15-12-10-8
Seated Row 15-12-10-8
Straight arm pulldown 15-12-10-8
Deadlift 5x5
SS1 Barbell row 15-12-10-8
SS1 upright row 15-12-10-8
Hamer Curl 15-12-10-8
Concentration Curl 15-12-10-8

Dag 4: Schouders
Standing Military press 5x5
Arnold Press 15-12-10-8
SS1 Front Raise 15-12-10-8
SS1 Side Raise 15-12-10-8
Cable Side Raise 15-12-10-8
HiTT Crosstrainer 8x1min rustig + 8x1min voluit
Cardio Fiets20min rustig tempo

Dag 5: Rug+Benen+Buik
Front Squat 5x5
Deadlift 5x5
SS1 Barbell row 15-12-10-8
SS1 Lunge 15-12-10-8SS2 T-bar row 15-12-10-8
SS2 Romanian Split Squat 15-12-10-8
High Pully Crunch 15-12-10-8
SS3 Side Raise 4x2x1min
SS3 Leg Raise 4x30
SS3 Plank 4x3x30sec

dit is mijn schema van die vriend van me, van F4F heb ik geen schema

[Mushrambo]

Welkom Danny!

Je trainingsschema is naar mijn mening niet goed. Veel te veel oefeningen en volume in een gepropt. Supersets zou ik er ook uit laten. Ik zou als ik jou was het UB/LB schame volgen (wat je hier kunt vinden op het forum) of het Stronglifts schema te volgen.

[patrick508200]

Welkom!

[pescatore]

Welkom. Je doelen moeten vrij goed te realiseren zijn. Gewoon even alles fatsoenljk plannen.