voorstellen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • voorstellen

    hallo iedereen,

    ik wil graag beginnen met trainen om in spiermassa aan te komen.
    ik heb voor mezelf een voedingsschema gemaakt. dit schema heb ik gemaakt aan de hand van mijn energie behoefte +500 kc.
    mijn huidige stats:

    29jaar
    171cm
    69kg
    vetpercentage: 33% volgens weegschaal. bij een andere meting 22% volgens lengte+gewicht+nek -buikomvang.

    mijn doel is om de 80kg te kunnen behalen en vetpercentage te verlagen

    graag tips voordat ik ga starten!

  • #2
    Hoi Wesley, welkom op dit forum.

    Goed dat je jezelf hebt ingelezen en een voedingsschema hebt kunnen maken. Denk je niet dat 500 kcals bovevnop je behoefte wat veel is als je al een vetpercentage van boven de 20% hebt?
    BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

    Comment


    • #3
      ja, ik heb volgens mijn weegschaal 33% vet. ik ben een ecto met dunne polsen, kuiten en met een bierbuik. mijn doel is aankomen, maar eerst buikvet verbranden.

      Ik heb nou mijn voedingsschema aangepast naar 2000 kcal om het buikje snel weg te werken.
      Het is lastig maar wil er 100% voor gaan.
      nog wat aan te raden?

      Comment


      • #4
        Als je net start is het mogelijk om én aan te komen in spieren én tegelijkertijd vet te verbranden.
        Zou persoonlijk misschien zelf eerst op onderhoud gaan eten (voor jou ongeveer 2350 KCAL) om te zien wat dit doet (gezond en goed eten, weinig/geen alcohol etc.). Dit combineren met een goed schema voor 6 tot 8 weken geeft vaak al een reëel beeld wat eten en trainen doet. Kom je aan in VP? Dan iets minder KCAL. Blijf je vet verbranden kan je weer wat uppen in KCAL.

        Comment


        • #5
          Met alle respect, ecto met 33% stel ik me vragen bij. Al kan dit natuurlijk ook aan een lage spiermassa liggen. Heb je vroeger al sport gedaan? Herbekijjk je lichaamstype eens als je al even bezig bent en hou goed in het oog hoe je lichaam reageert, daalt je vp% snel, zet je vlot spiermassa aan of gaat dit moeilijker, ... Vp% metingen kunnen er ook wel érg ver naast zitten dus mocht je de mogelijkheid hebben om met een calliper na te meten, zeker eens laten doen.

          Verder goed voeding- en trainingschema en consistentie. 100% succes.
          Good luck!

          Comment


          • #6
            Consistentie idd. En aanpassingen maken wanneer nodig.
            Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

            Comment


            • #7
              Welkom ouwe.

              Zelf onderzoek doen en a.d.v. eigen onderzoek specifieke vragen stellen wordt gewaardeerd. Veel succes man!
              Een goed begin is het halve werk, maar half werk is geen goed begin.

              Comment


              • #8
                Welkom!
                All time PRs: 195/135/232,5
                Meet PRs: 185/132,5/232,5

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                Antalya Escort
                sikis
                gaziantep escort
                gaziantep escort
                İstanbul Escort
                istanbul escort bayan
                sisli escort beylikduzu escort bayan
                antalya escort atakoy escort
                umraniye escort bayan
                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                Working...
                X