voorstellen

[wesley86]

hallo iedereen,

ik wil graag beginnen met trainen om in spiermassa aan te komen.
ik heb voor mezelf een voedingsschema gemaakt. dit schema heb ik gemaakt aan de hand van mijn energie behoefte +500 kc.
mijn huidige stats:

29jaar
171cm
69kg
vetpercentage: 33% volgens weegschaal. bij een andere meting 22% volgens lengte+gewicht+nek -buikomvang.

mijn doel is om de 80kg te kunnen behalen en vetpercentage te verlagen

graag tips voordat ik ga starten!

[Gus]

Hoi Wesley, welkom op dit forum.

Goed dat je jezelf hebt ingelezen en een voedingsschema hebt kunnen maken. Denk je niet dat 500 kcals bovevnop je behoefte wat veel is als je al een vetpercentage van boven de 20% hebt?

[wesley86]

ja, ik heb volgens mijn weegschaal 33% vet. ik ben een ecto met dunne polsen, kuiten en met een bierbuik. mijn doel is aankomen, maar eerst buikvet verbranden.

Ik heb nou mijn voedingsschema aangepast naar 2000 kcal om het buikje snel weg te werken.
Het is lastig maar wil er 100% voor gaan.
nog wat aan te raden?

[Chefferson]

Als je net start is het mogelijk om én aan te komen in spieren én tegelijkertijd vet te verbranden.
Zou persoonlijk misschien zelf eerst op onderhoud gaan eten (voor jou ongeveer 2350 KCAL) om te zien wat dit doet (gezond en goed eten, weinig/geen alcohol etc.). Dit combineren met een goed schema voor 6 tot 8 weken geeft vaak al een reëel beeld wat eten en trainen doet. Kom je aan in VP? Dan iets minder KCAL. Blijf je vet verbranden kan je weer wat uppen in KCAL.

[Theodore Rex]

Met alle respect, ecto met 33% stel ik me vragen bij. Al kan dit natuurlijk ook aan een lage spiermassa liggen. Heb je vroeger al sport gedaan? Herbekijjk je lichaamstype eens als je al even bezig bent en hou goed in het oog hoe je lichaam reageert, daalt je vp% snel, zet je vlot spiermassa aan of gaat dit moeilijker, ... Vp% metingen kunnen er ook wel érg ver naast zitten dus mocht je de mogelijkheid hebben om met een calliper na te meten, zeker eens laten doen.

Verder goed voeding- en trainingschema en consistentie. 100% succes.
Good luck!

[pescatore]

Consistentie idd. En aanpassingen maken wanneer nodig.

[Crash]

Welkom ouwe.

Zelf onderzoek doen en a.d.v. eigen onderzoek specifieke vragen stellen wordt gewaardeerd. Veel succes man!

[Mushrambo]

Welkom!