wie kan mij helpen met voeding !

[jaayjaay1992]

hallo ik ben joey 23 jaar, 1,92 lang (skinny iknow) train nu zo'n 2 jaar serieus van de 3 jaar ben van 60 naar 78kg met 8% bf toen gestopt met trainen een jaar nu 78 kg gebleven.. ga vanaf ga nu weer naar de sportschool maar ik wil niet trainen zonder resultaat verder.. dus wil me voeding en training goed op orde hebben sommigen smeren me een kuur aan maar daar ben ik nog niet klaar voor (nog lang niet) vrienden van mij gebruiken het maar die gingen het pas doen na 5 jaar trainen wie kan mij helpen ! ik zal me voedingschema even posten die ik nu volg training is in orde loop mee met personal trainer in de sportschool.. heb het gevoel dat ik niet genoeg eet maar meer aan de shakes zit alle tips zijn welkom!! graag zelfs.

sochtends eet ik niet veel omdat ik het niet naar binnen krijg
6:00
nuchtere maag creatine.
whey
scoop amino's
kwark mager (vruchten)
banaan
glas melk 250ml

9:30

2 broodjes pindakaas (bruin brood)
1 glas melk 250ml.

13:00
whey
weight gainer
banaan
brood pindakaas 1 snee
handje noten

16:00
kipfilet 150g gebakken
2 gekookte eieren
scoop amino.
kiwi

18:00
kipfilet 150g
half om half gehakt 100-150g.
bloemkool/broccoli goed bord vol.

20:00
kwark vruchten 500g
weight gainer
banaan

21:00/21:30
2 bruine broodjes appelstroop.
glas melk.
scoop amino's

mijn kcal per dag uitgerekend is 2900 per dag. ik zit er nu ongeveer 900 boven ga ik veel vet aanzetten door de kcal?

totaal per dag / 3831 kcal/ 288 g eiwit/ 447 g kh/ 94 g vetten.

sowieso 3L water per dag.

tips zijn echt welkom

zou is de weightgainers vervangen voor echt voedsel en kijken wat dit doet. denk aan rijst en macaroni

zoals om 1800 eet je 300 gram vlees, verdeel dat in 2 porties
sochtends de vruchtenkwark eruit melk eruit, -> 2 scheppen whey 80 gram gemalen havermout, wat ananas erdoorheen voro de bite, dit meng je in ene kommentje, heb je een lekker hap ontbijtje.
1300 maaltijd kip met rijst en groenten, weightgainer eruit. broodje naar een later moment,
1600 5 eieren of 2 eieren en nootjes en broodjes.
1800 kip met 100 gram rijst en groenten
2100 gehakt met macaroni en groenten

aminos alleen rondom je training voor de rest niet nodig.
savonds langzame eiwitten nemen magere kwark zonder vruchten meuk ( en dus zonder suiker)
je zit echt rete hoog in suikers zou dat eerst is naar beneden gooien.

succes

[jaayjaay1992]

bedankt voor je snelle reactie ja ik ga me suikers naar beneden gooien en ga je advies opvolgen je bedoeld dat ik bijvoorbeeld dat andere portie gehakt uur later neem? bedankt

ja gewoon alle weightgainers er ff uit en terug naar de basis van vast voedsel,

eiwitbronnen als kip vis gehakt biefstuk en eieren (laatste tevens voor vet)
vet uit noten eieren en eventueel zalm
koolhydraten rijst, macaroni, brinta, havermout

[jaayjaay1992]

top ga ik doen bedankt.

[jaayjaay1992]

dagtotaal.jpgjoey.jpgjoey2.jpgjoey3.jpg joeyy.jpg hoop dat hij zo in orde is voor de rest heb de weightgainers vervangen hoor het graag van jullie tips zijn welkom.

zou de ananas gewoon eruit houden sochtends dan, of banaan of ananas. ananas geeft wat meer bite als je het wilt eten en anders banaan als je het als shake wilt doen .

verder langzaam de weightgainer eruit. maar snap als je je restjes wilt opmaken.

verder gewoon proberen.
eet je nu overigens 2900 per dag? aangezien dat je behoefte is. anders zou ik eerst 500 kcal toe voegen en kijken wat er dan gebeurd, want anders heb je wel kans dat je meer vet aanzet

[jaayjaay1992]

Is goed bedankt voor je advies ja ik eet heel erg slecht maar bleef wel 2 jaar op gewicht maar begin nu weer met trainen en wil graag training en voeding in orde hebben ja ik zal eerst 500 calorieën erboven gaan zitten en dan rustig omhoog als het niet veel vet aanzet ik denk dat dat het beste is wat jij voorstelde inderdaad. Thanks voor je hulp

graag gedaan, mocht je nu standaard op 2900 eten. kijk het een week of 4 aan en evalueer dan wat er is gebeurd zoleer je ook je lichaam kennen en weet je waar hij goed op reageerd.

bij het bepalen hiervan wees wel realistisch met wat je nu precies hebt gegeten anders houd je alleen maar jezelf voor de gek.
mocht je er echt niet uitkomen kan je altijd een pm sturen en kunnen we een voedingsschema voor je opstellen.

[jaayjaay1992]

ben super blij met je hulp, die instructeur uit de sportschool wilde mij doorsturen naar een voedingsdeskundige..
waardoor ik eerst een paar honderd kwijt ben voor een voedingschema en eiwitrijk/kh rijk dieet intake kosten me al 85 euro. toen heb ik zelf wat in elkaar proberen te maken met behulp van jou en werkt perfect ja ik kijk het een maandje aan en anders stuur ik jou een bericht en uiteraard wil ik wel tegen betaling als het echt niet werkt jou hulp voor een goed voedingschema dat vind ik echt geen probleem hoor, nogmaals bedankt !