Hoe krijg ik snel dikkere kuiten ??

[blink88]

Met welke oefeningen bereik ik snel dikkere kuiten.
En kan ik de kuiten elke dag trainen. Ook als ik thuis ben weten jullie misschien oefeningen.

[Curiosio]

Hierbij een mooi schema voor onwillige kuiten, die al bij diverse mensen resultaat opgeleverd heeft:

je gaat zorgen dat je 75 reps gaat doen voor toe raises:
warm op met een paar lichte sets en begin daarna met een gewicht dat ligt op zo´n 80% van wat je normaal gebruikt en stamp er 25 reps uit, tel tot 10 in rust en stamp er weer 20 tot 25 uit, tel tot 10 in rust en blijf zo doorgaan tot je aan de 75 reps bent gekomen.

(je zal merken dat aan het einde nog maar 5 tot 10 reps gedaan kunnen worden tussen iedere pauze)

na verloop van tijd kan je dit tot 100 reps opvoeren en waar nodig gewicht bijgooien.


je kuiten zullen branden en je hebt het gevoel of ze exploderen, maar het werkt wel!

post: andre

Greets...

[Curiosio]

Zou kuiten maximaal 2x per week trainen.
Thuis zou je op een traptrede kunnen gaan staan en raises doen.

Greets...

[blink88]

bedankt voor de snelle reactie !!!

[Axor B.]

Ben het eens met Mr. C maar ik heb nog een gouden tip.
Zorg dat je de maximale spierbeweging maakt dwz zorg dat je zo hoog mogelijk komt, dus bijna op je tenen gaat staan.
Je zal merken dat het gewicht naar beneden moet maar dan ga je ECHT kapot!! Ik heb mazzel dat ik flinke kuiten heb maar dit is voor mij ook een echt slopertje

Grtzzz Ax

[Riki]

Weinig gewicht (15 kg), stricte uitvoering en 100 reps!

Grtz

[Curiosio]

Citaat[/b] (Axor B. @ Jul. 22 2003,12:08)]Ben het eens met Mr. C maar ik heb nog een gouden tip.
Zorg dat je de maximale spierbeweging maakt dwz zorg dat je zo hoog mogelijk komt, dus bijna op je tenen gaat staan.
Je zal merken dat het gewicht naar beneden moet maar dan ga je ECHT kapot!! Ik heb mazzel dat ik flinke kuiten heb maar dit is voor mij ook een echt slopertje  

Grtzzz Ax  

Helemaal mee eens.
Moet zelf helaas veel doen voor dikke kuiten

Greets...

[blink88]

ik heb de oefening gedaan zoals jullie gezegt hebben en moet zeggen mijn kuiten branden als een gek.
Bedankt voor de tips.

[bruce]

nog een tipje van de sluier, maar dan geen oefening!!
snel dikke kuiten is onmogelijk. alleen als je genetisch aanleg hebt.
kuiten is voor veel mensen een wanhoopsspier die amper wil groeien. dus veel geduld is hier ook gewenst.

[maxloader]

Beste Blink,

Tegen alle voorgaande adviezen in stel ik dat je zo zwaar mogelijk moet gaan, weinig reps, beweging zo lang mogelijk, staand met een flinke barbell of liggend op een machine. Zelf ben ik behebt ben flinke kuiten, mijn beste spiergroep, door 4 x 8 of nog minder tot failure, bijna kramp. Ook hiervan zul je de volgende dag last hebben. Denk aan basketballers eb volleyballers, die springen veel, veel reps met alleen hun eigen gewicht, en hebben wel gespierde, maar geen dikke kuiten. De kuit is als ieder andere spier en moet flink en kort belast worden om te groeien.

Bye
Maxloader

[Curiosio]

Citaat[/b] (maxloader @ Jul. 24 2003,22:32)]Beste Blink,

Tegen alle voorgaande adviezen in stel ik dat je zo zwaar mogelijk moet gaan, weinig reps, beweging zo lang mogelijk, staand met een flinke barbell of liggend op een machine. Zelf ben ik behebt ben flinke kuiten, mijn beste spiergroep, door 4 x 8 of nog minder tot failure, bijna kramp. Ook hiervan zul je de volgende dag last hebben. Denk aan basketballers eb volleyballers, die springen veel, veel reps met alleen hun eigen gewicht, en hebben wel gespierde, maar geen dikke kuiten. De kuit is als ieder andere spier en moet flink en kort belast worden om te groeien.

Bye
Maxloader

Ben het niet met je eens. De kuit is bij uitstek de spier die tenzij je genetisch bepaald niet veel hoeft te doen heel veel herhaling nodig heeft.
Afwisseling hier tussen kan natuurlijk nooit kwaad.

Greets...

[lorenzo]

yep,heb zelf ook al vaker gehoord dat je de kuit moet laten groeien met veel sets.Ook is het zo dat de kuit oefeningen waarbij je je benen gebogen houd beter zijn dan de oefeningen met gestrekte benen.

[pucksem]

dacht juist dat de kuit een kopse spier is en dat je juist daarom veel reps moest maken.
dus ik weet ni of het klopt wat maxloader verteld. ..........en daar kan ik maar op 1 manier achterkomen en dat is morgen naar the gym

[Aghran]

Is dit dan hetzelfde geval voor de buikspieren?

Greetzzzzzzzzzzz

[3XL]

De kuit bestat eigenlijk uit 2 delen. De gastrocnemius en de soleus.

De gastronemius is overwegend fastwich en vraagt dus veel gewicht en weinig reps. De soleus is meer slowtwich en vraagt meer reps.

Dit betekend dus dat je bij kuitoefeningen waarbij de benen gestrekt zijn en waarbij de gastronemius het grootste deel van het werk doet veel gewicht en weinig reps moet gebruiken.
Bij oefeningen waarbij de knie gebogen is, en waar door het uitschakelen van de gastrocnemius de soleus het meeste werk doet gebruik je minder gewicht en meer reps

Dus bv
Staande calfraises 10/8/6
Zittende calfraises 15/15/15

En doe ook een oefening voor de tibials ! ! ! !


Ik heb het zelf trouwens altijd een onzin verhaal gevonden dat spieren zoals kuiten doordat je ze de hele dag gebruikt met lopen veel reps nodig zouden hebben. Als dat zo zou zijn dan zou je setjes van 1000 oid moeten doen wilde ze werkzaam zijn (wat zijn setjes van 20 voor een spier die de hele dag ......kg moet verplaatsen? ) Dit verhaal gaat natuurlijk ook op voor buik en onderarmen.