Zercher squat.

[Ashley]

Gezien mijn rugklachten bijna weg zijn, wil ik de gewichten wat op gaan voeren om wat meer massa te krijgen.

Gewone squat wil ik niet doen omdat ik dan weer last van mijn rug krijg.
Zercher squat kan ik dus wel doen en heb dan ook haast geen last van mijn rug(vreemd genoeg)

Nou zijn de gewichten die ik verplaats niet boeiend....vraag is of je met de zercher squat net zoveel massa kan pakken als met de ''gewone'' squat.

[Been]

Is gewoon een vorm van front squat.

Denk alleen dat je nooit het gewicht kan pakken wat je met gewone squat kan pakken door de pijn van de druk op je armen en door teweinig kracht in je ik je biceps.
daarom denk ik dat je er niet de massa mee zal halen die je met gewone squat kan bereiken.

[Yawgmoth]

Zou gewoon FSQ's pakken als ik jou was

[Revius]

Is gewoon een vorm van front squat.

Denk alleen dat je nooit het gewicht kan pakken wat je met gewone squat kan pakken door de pijn van de druk op je armen en door teweinig kracht in je ik je biceps.
daarom denk ik dat je er niet de massa mee zal halen die je met gewone squat kan bereiken.

Ik weet niet hoe dit bij de hogere gewichten is, maar bij mij scheelt het niet echt veel (back squat 135, zercher 120).

[Falstyr]

Is gewoon een vorm van front squat.

Denk alleen dat je nooit het gewicht kan pakken wat je met gewone squat kan pakken door de pijn van de druk op je armen en door teweinig kracht in je ik je biceps.
daarom denk ik dat je er niet de massa mee zal halen die je met gewone squat kan bereiken.

Je hebt zeker nog nooit zercher squats gedaan? Je kan meer gewicht dan met een front squat doen, betere stimuleren van de quads en je kan net zoveel gewicht pakken als met een reguliere squat. Ik deed 1x160kg Zercher terwijl ik ook 1x160kg normale squat deed. En er was GEEN pijn of druk op me onderarmen of pezen.

Je quads gaan branden als een tierelier, je krijgt betere conditie en je rug core wordt er sterker van. Prima dus voor wat Ashley wil. Heb het zelf ook gedaan toen ik met me rug zat. Daarom was ik begonnen met Zerchers...oh en ook omdat ik een grafhekel aan front squats heb en een alternatief nodig had.

Idiote kut aannames elke keer van iedereen die het nog nooit zelf gedaan heeft. Je gaat dat ding toch niet bicep curlen? Waarom heb je sterke biceps nodig...het gewicht hangt er alleen maar en doet verder niks. Of ga je met deadlift ook nog even curlen en doen in plaats van je handen gebruiken als haken zoals ze bedoeld zijn? :S

[levensgenieter]

Je hebt zeker nog nooit zercher squats gedaan? Je kan meer gewicht dan met een front squat doen, betere stimuleren van de quads en je kan net zoveel gewicht pakken als met een reguliere squat. Ik deed 1x160kg Zercher terwijl ik ook 1x160kg normale squat deed. En er was GEEN pijn of druk op me onderarmen of pezen.

Je quads gaan branden als een tierelier, je krijgt betere conditie en je rug core wordt er sterker van. Prima dus voor wat Ashley wil. Heb het zelf ook gedaan toen ik met me rug zat. Daarom was ik begonnen met Zerchers...oh en ook omdat ik een grafhekel aan front squats heb en een alternatief nodig had.

Idiote kut aannames elke keer van iedereen die het nog nooit zelf gedaan heeft. Je gaat dat ding toch niet bicep curlen? Waarom heb je sterke biceps nodig...het gewicht hangt er alleen maar en doet verder niks. Of ga je met deadlift ook nog even curlen en doen in plaats van je handen gebruiken als haken zoals ze bedoeld zijn? :S

Ga janken dan!

[Falstyr]

Doe ik al elke keer als er sukkels als jij domme opmerkingen plaatsen die nergens op slaan. Ik voel dan ook een plaatsvervangend schaamte.

[Revius]

Ik moet Falstyr gelijk geven, je voelt pas hoe het is als je ze zelf doet, die pijn valt echt wel mee.
Het is vind ik het ergste bij het unracken, maar daarna niks aan het handje.

[levensgenieter]

Doe ik al elke keer als er sukkels als jij domme opmerkingen plaatsen die nergens op slaan. Ik voel dan ook een plaatsvervangend schaamte.

Maak je nou niet zo druk.We zijn niet allemaal maar met 1 ding in ons leven bezig,dus hebben wij uiteraard veel minder verstand van zaken dan jij hebt.Hoef je toch niet boos te worden.

[Ashley]

Is gewoon een vorm van front squat.

Denk alleen dat je nooit het gewicht kan pakken wat je met gewone squat kan pakken door de pijn van de druk op je armen en door teweinig kracht in je ik je biceps.
daarom denk ik dat je er niet de massa mee zal halen die je met gewone squat kan bereiken.

Ben vergeten te melden dat ik die zercher squat nu een aantal maanden doe.
Ik doe ze alleen niet zwaar. Ik heb die squat toegepast op aanraden van Falstyr om mijn rug/core wat sterker te maken.

Dat heeft bijgedragen aan een beter herstel evenals therapie....maar dat is een ander verhaal. Ik denk wel dat de zecher squat beter voor mijn rug is dan de reguliere squat. Je kan hem volgens mij ook niet fout doen. Maar dat mag Falstyr de 30ste bepalen.

En de gewichten die ik verplaats zijn te licht om last te krijgen van mijn armen.

[Falstyr]

Ik zat meer te denken om te kijken of het mogelijk is box squats te doen en kijken hoe je daar op reageert.

Toen ik met me rug zat werd het gewicht rustig verhoogd op de Good Morning/Zercher Squats. 4-5sets van 10reps met 80kg lange tijd gedaan ipv te verhogen. Daarna ging het snel Maar je moet zelf aanvoelen of je rug klaar en voldoende hersteld is om verder te gaan dan een bepaald gewicht.

[Revius]

Ik zat meer te denken om te kijken of het mogelijk is box squats te doen en kijken hoe je daar op reageert.

Buiten het feit dat dit een prima oefening is, is die niet juist nog meer belastend voor de rug?

[Ashley]

Ik zat meer te denken om te kijken of het mogelijk is box squats te doen en kijken hoe je daar op reageert.

Ik vind het best.

[Ashley]

Buiten het feit dat dit een prima oefening is, is die niet juist nog meer belastend voor de rug?

Weet je wat nou zo gek is?
Het is niet zozeer het gewicht wat belastend is maar de beweging die ik met een gewicht uitvoer.
Zercher squat ga ik rechtstandig omhoog met een gewicht.....heb ik haast geen last. Reguliere squat is toch anders en veel belastender voor mijn rug.
Deadlift doe ik al lang niet meer....rackpull ben ik rustig aan weer mee begonnen en dat gaat ook best goed.

[Falstyr]

Klinkt als technisch probleem. we zullen wel zien of dat zo is en wat er aan te doen.