Vooruitgang

[flater2]

Hallo,

Ben 19 jaar, 72kg en 1.80m lang.

Ben nu sinds 2 maanden echt serieus bezig met trainen (zo een 4 tot 5 x per week). Toen ik begon kon ik net met de stang bankdrukken, of met kleine gewichten eraan.
Gaat nu enigsinds beter.
Druk altijd 5 setjes:
set 1: 12 reps: 40 kg (totale gewicht incl stang)
set 2: 12 reps: 40 kg
set 3: 10 reps: 45 kg
set 4: 10 reps: 50 kg
set 5: 8 reps: 50 kg (laatste paar met hulp).

Zit nu al een 1.5 maand op deze gewichten hangen, kom niet meer hoger.

Heb ook geprobeerd om 8 8 8 6 6 reps te doen, dan doe ik de eerste 2 setjes met 40kg, daarna 50 50 kg en dan 60 kg (waar k de laatste 2 hulp bij nodig heb)

Wat is nu de precizie training wil ik kilo's kunnen toevoegen??(qua sets, reps, opbouw etc?)

[The Phoenix]

Hallo,

Ben 19 jaar, 72kg en 1.80m lang.

Ben nu sinds 2 maanden echt serieus bezig met trainen (zo een 4 tot 5 x per week). Toen ik begon kon ik net met de stang bankdrukken, of met kleine gewichten eraan.
Gaat nu enigsinds beter.
Druk altijd 5 setjes:
set 1: 12 reps: 40 kg (totale gewicht incl stang)
set 2: 12 reps: 40 kg
set 3: 10 reps: 45 kg
set 4: 10 reps: 50 kg
set 5: 8 reps: 50 kg (laatste paar met hulp).

Zit nu al een 1.5 maand op deze gewichten hangen, kom niet meer hoger.

Heb ook geprobeerd om 8 8 8 6 6 reps te doen, dan doe ik de eerste 2 setjes met 40kg, daarna 50 50 kg en dan 60 kg (waar k de laatste 2 hulp bij nodig heb)

Wat is nu de precizie training wil ik kilo's kunnen toevoegen??(qua sets, reps, opbouw etc?)

Ik zou het zo doen:

Opwarmsetje 1x 5 reps x 25 kg
Opwarmsetje 1x5 reps x 40 kg
Werkset 5x5 x 60 kg (als je dat haalt)

Je bent al te veel energie kwijt met de setjes waarbij je te weinig gewicht gebruikt om te verhogen. Je bent al op als je met je werkset wilt beginnen. hou de reps lager en verhoog het gewicht tussen de sets met 15kg.

Stel dat die 5x5x60 kg lukt dan verhoog je de week erop met 2,5 kg. Het zou dan 5x5x62,kg worden.

Ik pak 60kg als uitgangspunt maar het zou in jou geval ook 50kg kunnen zijn maar dan blijft het principe hetzelfde.

Let op: dit is zoals ik het doe en staat mogelijk niet garrant voor een ander maar bij mij werkt het.


natuurlijk moet je voeding ook in orde zijn wil je progressie maken.

succes.

[jordy]

Ik hoop niet dat je je alleen beperkt tot bankdrukken?

[flater2]

Ik hoop niet dat je je alleen beperkt tot bankdrukken?

Nee, zeker niet

Fitness zo'n 4 tot 6 keer per week als de tijd er is.
Pak per training 2 spiergroepen.
Ik begin als ik borst doe wel altijd met bankdrukken.

Voeding is wel redelijk in orde denk ik zo..

7.30 250ml magere yoghurt + 3 eetlepels muesli + 40 gr whey eiwit erdoor
10.00 2 boterhammen (volkoren) met kipfilet
12.30 3 boterhammen (volkoren) met kipfilet
15.00 50 - 60 gr tonijn, op oliebasis
17.30 avond eten, wat de pot schaft (aardappels, groente, vlees)
21.00 shake na het trainen, anders 250ml mag. yoghurt + meusli+ 40gr whey

[DeRakker]

Nee, zeker niet

Fitness zo'n 4 tot 6 keer per week als de tijd er is.
Pak per training 2 spiergroepen.
Ik begin als ik borst doe wel altijd met bankdrukken.

Voeding is wel redelijk in orde denk ik zo..

7.30 250ml magere yoghurt + 3 eetlepels muesli + 40 gr whey eiwit erdoor
10.00 2 boterhammen (volkoren) met kipfilet
12.30 3 boterhammen (volkoren) met kipfilet
15.00 50 - 60 gr tonijn, op oliebasis
17.30 avond eten, wat de pot schaft (aardappels, groente, vlees)
21.00 shake na het trainen, anders 250ml mag. yoghurt + meusli+ 40gr whey

Ziet er niet echt veel uit..
En mis ook fruit?
En yoghurt vervangen voor (magere) kwark.

[wzoet]

ik eet zelfs nog meer in de cut en ben 3 jaar jonger en paar kilo zwaarder.