Vrouwen en bankdrukken?!

[Katlyn]

Al die tijd dat ik in de sportschool kom heb ik hooguit 2 vrouwen gezien die zich wagen aan het bankdrukken (ik heb bij 3 verschillende sportscholen getraind).

Ik snap dat dit als beginner te zwaar is (de meeste vrouwen krijgen de stang bijna niet omhoog, ik was daar 1 van). Ik ben toen verder gegaan met een apparaat, maar ik wou het toch kunnen! Uiteindelijk (ondanks de weinige herhalingen, max 3) toch gaan bench pressen. Binnen 2 weken lukte het mij om dat ding 8 x omhoog te krijgen. In het begin swabberde hij alle kanten op, maar dat ging al snel vele malen beter.

Binnen no time begon mijn borstspier zich mega snel te ontwikkelen, tot ik 25 kilo 3x12 kon drukken. Daarna heb ik teveel pauzes ingelast in mijn trainingstijd, dus ik ben ook nooit echt veel verder gekomen dan dit helaas.

Wel werd dit 1 van mijn favoriete oefeningen!

Ik vind het toch jammer dat er niet meer vrouwen zijn die het überhaupt proberen, is dit bij jullie in de sportschool hetzelfde?

ps. Ik hoop ooit minstens mijn eigen gewicht te kunnen drukken, want het blijft een lullig gewicht

[roelinho]

ik heb nog nooit een vrouw zien bankdrukken
wordt je rom ook niet ingekort door je boobies? ik dacht dat pinada om die reden vooral dumbbell press doet

[kojak]

bij mij in de gym doet geen één vrouw het.. zit ook zelf in een healthcenter dus vandaar misschien.

[Yawgmoth]

We hebben 3 chicks die bankdrukken, maar dat is wel 100% van de chicks die serieus fitnessen. Doen ook aan squats (ziet er niet uit die 1/4 squats, maar dikke plus for trying) en 1 doet aan clean en presses. Best wel geil

[Katlyn]

Wat bedoel je precies met 1/4 squats :P?

[ijzer]

mijn vrouw doet oa:

deadlift
squat
military press (gewoon staand)
en bench press

mijn vrouw is dan ook vet stoer -_-

[Katlyn]

mijn vrouw doet oa:

deadlift
squat
military press (gewoon staand)
en bench press

mijn vrouw is dan ook vet stoer -_-

hehe

jij ondersteunt haar, ofniet:P?

[ijzer]

niet meer eigenlijk. We gaan vaak wel samen heen, maar kregen dan af en toe woorden onder het samen trainen

[ironbrotherhood]

in mijn sportschool houden de vrouwen zich vooral bezig met wat ze op tv zien (abs, spinnen), in plaats van zich in de materie te verdiepen. Wel jammer eigenlijk...

[Katlyn]

Ik moet ook wel toegeven dat ik altijd zo'n schaamte gevoel kreeg als ik al die mega gespierde mannen flinke gewichten zag heffen en ik als vrouwjte ongeveer 1/8 deed van wat hun doen. Ik ben vrij small gebouwt dus het ziet er waarschijnlijk ook niet uit, maar och ja. Ik vind het leuk en ik doe dit ook puur voor mijzelf.

[dynobet]

je hebt een full squat: ass to the ground. kont zowat tegen je kuiten/hielen. dit is de zwaarste variant. door de grote range of motion (ROM).

paralell squat: je stopt de beweging als je benen horizontaal zijn. Ook gewoon goed. je spreekt iets minder hamstrings aan als bij fullsquat.

Met een 1/4 de squat wordt bedoeld dat ze dus maar 1/4 van de weg omlaag zakken dan dat de bedoeling is bij een squat. YouTube - 1/4 Squat

[Pinada]

ik heb nog nooit een vrouw zien bankdrukken
wordt je rom ook niet ingekort door je boobies? ik dacht dat pinada om die reden vooral dumbbell press doet

Ik doe inderdaad vooral dumbbell presses, maar niet om die reden

De reden is dat ik dumbbell presses fijner vindt. Incline press wil ik nog weleens met een barbell doen. Close grip ook.

BP met een barbell doet me eerlijk gezegd weinig. Sowieso doen oefeningen voor de borst me weinig. Doe ze wel, maar ze kunnen me weinig schelen.

[Katlyn]

aahh op die fiets

[Unexist]

je hebt een full squat: ass to the ground. kont zowat tegen je kuiten/hielen. dit is de zwaarste variant. door de grote range of motion (ROM).

paralell squat: je stopt de beweging als je benen horizontaal zijn. Ook gewoon goed. je spreekt iets minder hamstrings aan als bij fullsquat.

Met een 1/4 de squat wordt bedoeld dat ze dus maar 1/4 van de weg omlaag zakken dan dat de bedoeling is bij een squat. YouTube - 1/4 Squat

En alsnog maakt hij z'n onderrug hol...

[alexjoppie]

Ik bench press ook gewoon. Niet zo zwaar, hang max 10kg aan die stang maar dan kan ik er wel 3x15 uit persen. Doe ik het met dumbbells dan pak ik 12kg per hand daar ben ik nog niet boven geweest.

Verder doe ik ook gewoon deadlifts, squats (smith machine, front squat, dumbbell front squat), military press....the usual.

Soms zit de voorgevel wel een beetje in de weg hoor. Ben blij dat die langzaam aan het wegsmelten is....