Borst sneller groeien

**MR. Muscle** · 24-03-2004, 23:50

2x per week een spiergroep traine is te veel.
5 oefeninge voor een spiergroep eveneens.
probeer eens kort maar krachtig.
vb.beginne met isolatie oef.
packdeck tot uitputting (opwarming) veel herhalingen ))
schuin bankdrukken 3 sets 8-6-4 reps
vlak dumbeldrukken 3 sets 8-6-4 reps
vlak bankdrukken 3 sets 8-6-4 reps
schuin dumbeldrukken 3 sets 8-6-till feliure

verander ook om de bepaalde tijd van schema voor elke spiergroep om je spieren te verrassen.begin ook nooit met dezelfde oefening in hetzelfde schema.
zou zegge kijk ook s bij trainingsschema's voor voldoende afwisseling.

**Triple X** · 25-03-2004, 09:43

Zou het n iet zo kunnen zijn omdat ie 18 is en nog niet zo lang traint lijkt mij dat je een spiergroep makkelijk 2 keer in de week kan trainen.
En over je borstprobleem ik heb het ook alles groeit als kool alleen blijf maar kippeborstje hebben. Gewoon erg intensief die borst trainen tijdens het bankdrukken goed opletten dan je ze goed aanspant. En wat ik zelf erg lekker vind is om eerst vlak schuin te bankdrukken en daarna op de pecdeck machine een set te doen en meteen erachterna vlakke flys te doen in superset.
En er is nog synthol maar dat vind ik voor watjes

**real1972** · 25-03-2004, 10:12

Originally posted by [b

Citaat[/b] (dino21 @ Mrt. 25 2004,09:43)]En er is nog synthol maar dat vind ik voor watjes

en wat is synthol?

**snipke** · 25-03-2004, 10:29

Originally posted by [b

Citaat[/b] (MR. Muscle @ Mrt. 24 2004,23:50)]2x per week een spiergroep traine is te veel.
5 oefeninge voor een spiergroep eveneens.
probeer eens kort maar krachtig.
vb.beginne met isolatie oef.
packdeck tot uitputting (opwarming) veel herhalingen ))
schuin bankdrukken 3 sets 8-6-4 reps
vlak dumbeldrukken 3 sets 8-6-4 reps
vlak bankdrukken 3 sets 8-6-4 reps
schuin dumbeldrukken 3 sets 8-6-till feliure

verander ook om de bepaalde tijd van schema voor elke spiergroep om je spieren te verrassen.begin ook nooit met dezelfde oefening in hetzelfde schema.
zou zegge kijk ook s bij trainingsschema's voor voldoende afwisseling.

Zelfs dat schema vindt ik veel te veel, borst is een kleine spiergroep en moet niet zo belast worden. Ik zou me concentreren op dumbell oefeningen, de rek is beter en je kan bovenaan beter aanspannen,zou beginnen met vlak dumbeldrukken eerst opwarmen met een klein gewicht 3 setjes, dan de echte oefening met 3 -4 sets van 8-10 herhalingen. Daarna een isolatie oefening peck-deck of flys of aan de kabels, 3sets 8-10 herhalingen en dan gedaan met de borst, misschien nog een goede rekoefening. De tweede training die week voor borst (als je ze twee keer per week doet) pak je de bovenkant aan, schuin dumbeldrukken of je kan gaan voor terug vlak dumbeldrukken maar dan doe je de oefening lichter maar meer herhalingen. Als je gaat voor schuin dumbeldrukken idem zoals de eerst keer, eerst opwarmen dan de echte set met 3-4 sets van 8-10 herhalingen.De volgende borsttraining doe je bankdrukken idem als vlak dumbeldrukken, enz....

Als je twee keer de borst doet per week mag de tweede keer nooit even zwaar zijn als de eerste training, je gaat spiervezels afbreken en niet meer opbouwen.

grtz

**Triple X** · 25-03-2004, 11:08

Originally posted by [b

Citaat[/b] ]en wat is synthol?

Synthol spuit je op de plaats in dat je wilt laten groeien. HEt resultaat is niet blijvend zo jaar of 2.Maar is gewoon pure troep. HEt bestaat voor zover ik weet uit vetzuren en dat zet zich uit in de weefsels en neemt daardoor in toevang om waardoor je exra massa eigenlijk gewoon uit vet bestaat.
Maar heb ook dingen gehoort dat er soort wasbenzine inzit ofzo.

**real1972** · 25-03-2004, 12:01

aha van die vanessa lippen krijg je dan
whoehahahahahaha

**punani** · 25-03-2004, 17:56

bedankt ik zal minder oefeningen doen maar ik heb gevoel dat als ik eht 1x in de week train helemaal nie topschiet. ik doe mis ook te weinig afwisseling zal er meer rekening houden maar welke oefening is goed om binne borst duidelijker te maken

**punani** · 25-03-2004, 18:28

snipke bedankt ga jou schema volgen deze maand en kijken of ik betere resultaten bereik. dus de rek is beter bij dumbel press dan bij bankdrukken en is wel niet te overbelastend om deze samen te trainen??

**snipke** · 25-03-2004, 18:55

Samen trainen moet je ze niet doen dumbell en bankdrukken. Mijn schema is : 1e borsttraining , enkel dumbell drukken en een isolatie oefening, tweede borsttraining kan je terug dumbell drukken doen maar lichter in gewicht maar meer herhalingen. Terug eerste borsttraining de week erop kan je bovenkant borst aanpakken
Derde week borsttraining kan je vlak bankdrukken nemen enzo verder. Zo wissel je elke week af en ga je ook zien dat je sterker wordt als je de week erop meer grwicht kan nemen.

grtz

**KeepItReal** · 25-03-2004, 19:45

fly's zijn ook een hele goede oefening voor je borst. Ik zou je borst gewoon 1x in de week trainen. Bankdrukken is toch wel een basisoefening. Maar doe niet teveer setjes, 2 a 3 is goed. Na het bankdrukken zou ik fly's doen.

Fly's zijn echt heel goed voor je borst, hier kan je massa mee opbouwen. Let er wel op dat je de oefening zeer netjes uitvoerd, en niet teveel gewicht neemt.

Dippen wordt vaak gedaan voor de triceps, maar het is ook een hele goede oefening voor je onderkant borst.

**SammyV** · 25-03-2004, 20:24

Borstschema voor 1x in de week:

Dumbell press : 12 , 10 , 8
Schuine Dumbell Press : 12 , 10 , 8
Schuine Flyes : 3 x 8 à 10

De volgende training doe je de pressoefeningen met Barbells.

Als je dit schema goed doet komt je borst echt wel goed.

Als je wat langer traint kan je naargelang de pomp die je krijgt nog een oefening extra doen zoals Peck-Deck of Cross Over.

Borst sneller groeien