Zijkant schouders 2 keer per week??!!!

[Fayaman]

Ik heb momenteel dit schema:

Maandag: Benen
Woensdag: Borst en Biceps
Vrijdag: Rug
Zondag: Schouders en Triceps

Al mijn spiergroepen groeien goed, BEHALVE zijkant schouders! En dat is echt irritant, want ik vind die zijkanten toch relatief belangrijk. Wat ik nu wil doen is zijkant schouders 2 keer per week pakken. Dus op zondag, en dan op woensdag (na borst en biceps). Ik wil dan graag lateral raises en upright rows doen, 2x per week. Raden jullie mij dit aan, of hebben jullie zoiets van; nee niet doen!!! Haha, ik hoor het wel

Alvast bedankt!

Ciaoo

[SammyV]

Iedereen heeft plus en minpunten , met deze spieren 2x per week te trainen kan je misschien progressie maken , ik vind het niet echt de moeite , als je elke spier eenmaal per week afbeuld is dit echt voldoende , en wil die spier niet optimaal groeien , dan zal dit een minpunt zijn , zoals bij mij de kuiten.

[Curiosio]

Ben het eens met Sammy, gewoon één keer goed doen. Je kan het een paar weken proberen natuurlijk 2x per week maar kijk uit dat je niet overtraint.

Greets...

[KeepItReal]

Je delt's gebruik je al met veel andere oefeningen, zoals bij rug en borst training. Ik zou ze dus gewoon 1x in de week trainen.

In mijn delt's heb ik nooit spierpijn, zelfs niet als ik 6 setjes lateral raises doe. Toch groeien ze wel van deze oefening  

[snipke]

Mijn schouders zijn pas goed gaan groeien als ik ze minder trainde, ik deed 1 oefening per 10dagen.En zo ga ik nu ook mijn biceps aanpakken.

grtz

[Mr. Symmetry]

Als je lateral raises voor de zijkant doet, moet je eens op je techniek letten. Ik zie eigenlijk nooit iemand deze oefening correct doen. Veel gemaakte fouten: 1. rug naar achteren 2. geen 'theeschenkbeweging' tijdens het naar boven gaan 3. armen te veel gebogen 4. armen te hoog 5. dumbells tegen elkaar aan laten kletsen beneden 6. knieën op slot 7. gooien, cheaten en weet ik wat nog meer. Ik doe momenteel 3 x 10 herhalingen, waarvan de laatste 2 sets met 18 kilo dumbells.
Da's mischien niet veel gewicht, maar ik doe ze zeer correct en ik heb ALTIJD spierpijn de volgende dagen!

[snipke]

ik doe lateral raises meestal met iets gebogen knieen, ik doe dit met gestrekte armen tot schouderhoogte en laat ze langzaam terug zakken, en laat de dumbells nooit tegen elkaar komen. Je kan beter de oefening met minder gewicht doen dan daar te staan trekken met uw rug om ze naar boven te krijgen.

grtz

[Squat]

Ja,waarom niet de andere aanpak ipv 2x per week,probeer is 1x om de 2weken,schouders worden al enorm belast bij borst en rug oefeningen.Meestal zul je hier wel resultaat mee hebben,pak ze wel keihard aan met intensiteitsverhogende technieken zoals dropsets,supersets,giants enz,good luck!