zere knieën na squats

[adon1s]

NOOIT knieën naar binnen drukken.

Dit vooral. Denk eraan dat je bij wijze van spreke je knieen naar buiten drukt. Je zal dan ook merken dat de stang ook makkelijker omhoog gaat.

[Patricia86]

Je ruilt dan de knie klachten in voor rug klachten. smith dumpen.



say what...?!
mensen die overgewicht hebben of hebben gehad hebben helemaal geen zwakke knieen als ze dagelijks gewoon blijven lopen en doen. Ze gaan pas klachten krijgen als ze vanuit relatief weinig beweging opeens gaan rennen op o.a. de loopband. met squaten, leg extention e.d. krijg je er geen last van. simpelweg omdat de gewichten voor de beginner te laag zijn. De knieen zijn dankzij het overgewicht meer gewicht gewend dan een beginner te doen krijgt op zulke oefeningen.

Dus jij wil zeggen dat overgewicht helemaal geen rol speelt bij slijtage van het kraakbeen? Want dat is waar ik het over had.

Jij hebt het over een doelgroep die dagelijks loopt, daarvan zijn de knieën idd meer gewend. Maar dat is al een andere doelgroep dan waar ik het over heb.

En ja, natuurlijk krijgen ze klachten van rennen met te weinig demping, maar ook dat is weer een andere doelgroep.

Ik beweer ook nergens dat squatten slecht is voor de knieën, integendeel.

[geewee]

Bedankt voor de vele goede tips!

Ik heb er op gelet: doorzakken, warming up, demping, maar het naar binnen komen van je knieen was het probleem.

Dit voelt beter en de bovenbeen spieren worden duidelijk intenser getraint.

@sf01: ik ben wel benieuwd wat jij als opwarm set doet. Doe je deze specifiek voor het squatten?

[sf01]

voor mij helpt het om mijn voeten goed te zetten en eerst een losse squat te doen om te voelen of ik goed sta.
voeten moeten schouderbreed staan en in een hoek van 60 graden.
Als het goed is komt je knie dan precies over je voet gelijk met de richting van je tenen.

Ik zal ff kijken of ik die afbeelding daarvan snel kan vinden. Die vond ik namelijk heel behulpzaam (uit starting strenght denk ik)


Warming up doe ik meestal:
stuk of 8x 50 kg (stang is bij ons 10 of 11kg, dus 2x 20 op de stang)
en nog een setje op 8x90
Daarna werksets.

[geewee]

Ik vond een leuke test:

Overhead squat test

[sf01]

da's toch geen overhead joh. Enkel je handen omhoog houden. Verder is de houding mega anders dan bij een 'echte' overhead. Ga je veel meer het zwaartepunt van het gewicht naar achteren verplaatsen of je kukelt om.
Snap ook niet waarom ze zeggen dat je tenen vooruit moeten wijzen bij een overhead.

[ReaLKoYu]

Heb je nog steeds last van je knie?
zoja waar zit het , wanneer heb je het, blijft het na het squatten lang?

[Raspberry]

Hey beste forumgebruiker. N.a.v je topic zere knieën na squaten ben ik mijn fysioboeken gaan kijken. Ik raad je aan alvorens enige " zware" gewichten te tillen medium zwaar of zelfs licht 100xreps leg extensions te doen om knieën op te warmen en voor te bereiden op zwaarder werk. Mvg Doménique

[FlorisPL]

Hey beste forumgebruiker. N.a.v je topic zere knieën na squaten ben ik mijn fysioboeken gaan kijken. Ik raad je aan alvorens enige " zware" gewichten te tillen medium zwaar of zelfs licht 100xreps leg extensions te doen om knieën op te warmen en voor te bereiden op zwaarder werk. Mvg Doménique

De PT'er spreekt

[sf01]

ik ga altijd ff roeien als warming up. Benen en onderrug warmen dan mooi op.
100 reps lijkt me extreem veel. Met laag gewicht al.
Met medium gewicht niet eens haalbaar lijkt me.

Love the picard pic

[Falstyr]

w00t laten we lekker 100 reps gaan doen en je tijd verspillen w00t!!!

[carbonfibre]

Beetje opwarmen kan geen kwaad wel, ik had ook last van mijn linker knie bij leg-extention, nu ik opwarm met ligt gewicht 40 reps heb ik geen last meer van mijn knie als ik daarna echt zwaar ga

[inferno_0666]

squat techniek

Kijk eens naar de squat techniek van deze Chinese atleten:

YouTube - ‪Chinese Lifters at the 2008 Arnold‬‏

Dat is de juiste manier om te squatten.

[Falstyr]

Beetje opwarmen kan geen kwaad wel, ik had ook last van mijn linker knie bij leg-extention, nu ik opwarm met ligt gewicht 40 reps heb ik geen last meer van mijn knie als ik daarna echt zwaar ga

opwarmen niks mis mee. Je tijd verdoen met opwarm sets van 20+ reps is gewoon dom en verspilling van tijd en energie.

[WK81]

Kijk eens naar de squat techniek van deze Chinese atleten:

YouTube - ‪Chinese Lifters at the 2008 Arnold‬‏

Dat is de juiste manier om te squatten.

Helemaal tot beneden ja. Bij ons zie je soms mensen die zakken net 10cm