pijn incline benchen

[richard21]

beste leden,

ik heb een nieuw train-schema opgesteld voor zo.n 2 maanden.

vandaag heb ik de borst dag gehad die bestond uit:

-flat barbell bench pres
-flat flyes
-inlcine dumbel press


Nu heb ik bij de incline dumbel pres erg last van mijn linker schouder. En dan met name de voorkant schouder.

Dit heb ik met de rechter schouder niet en met een gewone barbell bench press heb ik er ook geen last van.

enig idee hoe dit komt ?

gr.

[FlorisPL]

Kan vele oorzaken hebben;

- bankje staat te hoog (zou zelf voor 15-30 graden gaan)
- genetics
- schouder mobiliteit
- etc

Ik heb ze ook nooit kunnen doen, kreeg altijd last van mn schouder. Vanaf toen heb ik ze gemeden. Nu doe ik veel mobiliteit werk voor mn schouder en het gaat steeds beter. Doe ze alleen met lichte gewichten.

[Triple Aces]

ik vind ze persoonlijk ook niet echt lekker hoor, de gewone incline bank voor mn schouder..
doe liever met dumbells, en idd zoals floris zegt, bankje niet te hoog, 30 graden is absolute maximum voor een incline press.. meestal is dat juist het probleem bij die incline banken die zowieso incline staan, dat ze te hoge helling hebben gwn

[richard21]

@ floris en triple aces

Ik doe de oefening voor de duidelijkheid op een verstelbaar bankje en zet de rug leuning idd op 30 gragen.

ik doe dan een Incline dumbel press.

Alleen heb ik het gevoel dat ik teveel met schouders bench, en mijn linker schouder maakt een soort knak als je begrijpt wat ik bedoel.

heb ook altijd veel spierpijn in voorkant schouders de dagen erop.

gr.

[talalelh15]

Proberen met een holle rug te pressen?

IK probeer het ook , vind het nog wel moeilijk hoor.

[niet_hier]

Kan het zijn dat je het gewicht te ver laat zakken? Als je elleboog lager komt dan je schouder begin je je schouder erg te belasten. Je kunt er dan beter voor zorgen dat je bovenarm net niet horizontaal komt tijdens de neergaande beweging.

[richard21]

Kan het zijn dat je het gewicht te ver laat zakken? Als je elleboog lager komt dan je schouder begin je je schouder erg te belasten. Je kunt er dan beter voor zorgen dat je bovenarm net niet horizontaal komt tijdens de neergaande beweging.

oke goeie tip zal het eens proberen.

ik heb vandaag ook weer erg veel spierpijn in mijn voorkant schouders.
Ook in de borst hoor daar niet van.

maar vooral mijn linker voorkant scouder werkt tegen met de incline dumbel pres. het lijkt net of er iets knakt als ik het zwaar krijg.