deadlift

[Rotterdam]

Beste mensen,

Ik doe sinds kort de deadlift, 40 kilo, maar je moet ergens beginnen.
Bij ons in de sportschool heb je geen begeleiding, dus ik heb filmpjes gekeken en boeken gelezen en een paar grote jongens gevraagd om hem uit te leggen en even te kijken naar mijn uitvoering. Toen ging het goed uiteindelijk wel aardig. Ik snap dus wel hoe het eruit moet zien.

Maar als ik op zondagochtend bijna in m'n eentje in de sportschool sta loop ik echt te klooien. Moet ik aan m'n knieen denken en m'n rug en in de spiegel kijken enz.

weet iemand misschien een trucje waardoor je zeker weet dat je je rug recht houdt? Dus geen boog naar beneden in je rug maar ook niet naar boven gekromd?
Of Is het de bedoeling dat je je hele rug hard aanspant tijdens de hele oefening? Dus dat je hem zeg maar al op slot zet in een rechte houding, voordat je begint?

Alvast bedankt voor de reacties.

[GespierdeMug]

Hey!

Nou ik ben sinds kort ook begonnen met deadlift en moet zeggen dat het prima gaat! Kan nu ongeveer zo'n 8x90 dus gewicht komt vanzelf wel goed! Over de uitvoering: Leg de stang met gewichten gewoon op de grond, zak een beetje door je knieen, pak de stang vast, maak een holle/platte rug en wanneer je het gewicht lift ga je rechtop staan. Dit filmpje laat zien wat ik bedoel: Dailymotion - How to Deadlift - a Sport video

Succes!

[Dr Rude]

Een tip kan zijn om tijdens de oefening je te fixeren op een punt voor je. Ik kijk altijd zowat naar de plafond toe. Dan ga je je rug automatisch recht maken.

[kojak]

Een tip kan zijn om tijdens de oefening je te fixeren op een punt voor je. Ik kijk altijd zowat naar de plafond toe. Dan ga je je rug automatisch recht maken.

Je brengt je nek in een onnodige lastige positie waarmee je blessures kan veroorzaken. Hier in een citaat van rippetoe

Eyeball position is often overlooked when assuming the starting position. If you look
straight down at the floor when you pull, the bar will usually swing out away from your legs. It is
easier to keep your chest up and upper back tight if your eyes are focused on a point on the floor
(if you're in a big room) or on the wall facing the platform that places your neck in a neutral
position. If the floor is your gaze point, look about 10 feet in front of you. Looking up is not
better for the deadlift than it is for the squat, as discussed at length in that
The Deadlift
looking straight down is not terribly detrimental to the squat, but it will make the deadlift harder
most of the time. The function of correct eye gaze direction is to keep the neck in a safe, useful
position during the movement, to aid in placing the back at the correct angle for the mechanics of
the lift, and to provide a visual reference for balance purposes. Up never works well except for the
bench press.

[lucky_luc]

Trouwens is een hele goede oefening.

Ik dee het sinds een paar maande weer.
Merk dat merug wel iets dikker en wijder wordt.

[Beaudien]

Ik doe sinds kort de deadlift, 40 kilo, maar je moet ergens beginnen.
.

Ah joh, ik doe maar 281/2 kg, hoor.

[Dr Rude]

Je brengt je nek in een onnodige lastige positie waarmee je blessures kan veroorzaken. Hier in een citaat van rippetoe

Eyeball position is often overlooked when assuming the starting position. If you look
straight down at the floor when you pull, the bar will usually swing out away from your legs. It is
easier to keep your chest up and upper back tight if your eyes are focused on a point on the floor
(if you're in a big room) or on the wall facing the platform that places your neck in a neutral
position. If the floor is your gaze point, look about 10 feet in front of you. Looking up is not
better for the deadlift than it is for the squat, as discussed at length in that
The Deadlift
looking straight down is not terribly detrimental to the squat, but it will make the deadlift harder
most of the time. The function of correct eye gaze direction is to keep the neck in a safe, useful
position during the movement, to aid in placing the back at the correct angle for the mechanics of
the lift, and to provide a visual reference for balance purposes. Up never works well except for the
bench press.

Misschien heb ik het wat verkeerd geformuleerd. Ik bedoel eerder (zoals ze in de tekst zeggen) als je in de gym staat, voor je uit te kijken naar de andere kant van de ruimte.

[okidoki71]

Misschien heb ik het wat verkeerd geformuleerd. Ik bedoel eerder (zoals ze in de tekst zeggen) als je in de gym staat, voor je uit te kijken naar de andere kant van de ruimte.

ook fout.....


De enige juiste manier:
Let vooral op de manier hoe men zijn hoofd dient te houden voor het behouden van een rechte rug....
YouTube - ‪? How to Deadlift the Proper Way ? Without Wrecking Your Back‬‏

[gleke]

Je hoofd moet toch gewoon ongeveer in verlengde zijn met je rug. Dan kijk je enkele meters voor jou naar de grond.

[Rotterdam]

Hardstikke bedankt voor alle reacties, echt veel!
Eigenlijk zou ik die kerel van het filmpje twee keer een half uurtje moeten kunnen huren.
Ik snap het idee nu wel, hoofd in het verlengde van je lichaam (ruggegraat) houden.
Maar toch blijft het moelijk om te controleren of je rug recht is.
Of zou je kunnen stellen dat als je denkt dat je rug recht is, en je houdt je hoofd in het verlengde van je ruggegraat, dat je er dan gewoon vanuit kan gaan dat het goed is?

Hoop gezeik, het is dat ik het in driekwart van m'n rug voel de volgende dag, anders was ik er alang mee gekapt!

[gleke]

Gewoon iemand video laten maken van je deadlift, of ergens je camera zetten en zo je beweging evalueren.

[talalelh15]

ook fout.....


De enige juiste manier:
Let vooral op de manier hoe men zijn hoofd dient te houden voor het behouden van een rechte rug....
YouTube - ‪? How to Deadlift the Proper Way ? Without Wrecking Your Back‬‏

In dat filmpje heeft hij het erover '' you dont want you to go in hyperextension''

Maar het is toch voor rug deze oefeningen? Iedergeval als je hem op rugdag doet. Hij zegt make sure you have glutes contraction.

?

[Ellie]

Onderrug en hamstrings toch voornamelijk? Ik voel hem het meest in de hamstrings, altijd leuk als je daarna nog moet traplopen...

[talalelh15]

Onderrug en hamstrings toch voornamelijk? Ik voel hem het meest in de hamstrings, altijd leuk als je daarna nog moet traplopen...

Als ik lekker zwaar ga, dan is alleen de lift of in me benen en derest voornamelijk rug. En ja onderrug ook ja. Stiffed leg alleen hamstring

[Wasofski]

Het is een fullbody oefening maar vanaf je de baar tot aan je knien hebt moet je gewoon je glutes aanspannen en je rug gestrekt houden. Je glutes zijn de krachtigste spieren van het lichaam dus gebruik deze ook.