Deadlift - handkracht

**laurann** · 01-07-2011, 08:35

Dan is dat je PR.
Je onderarmspieren falen dus je kunt niet hoger.
Maar voor mij scheelt het als ik magnesium op mijn handen doe.

**sennebogen** · 01-07-2011, 08:40

Fit.handschoenen misschien

**gleke** · 01-07-2011, 08:43

Gewoon onderarmen trainen door setjes DL te doen met normale grip, daarna doe je mixed grip. Magnesium wil inderdaad ook veel helpen.

**Matthias87** · 01-07-2011, 08:45

Bedankt voor reacties, ik doe er wat mee!

Heb ook wat oefeningen opgezocht voor onderarm, ik denk dat ik er één toevoeg aan mijn schema.

**gleke** · 01-07-2011, 08:47

Originally posted by Matthias87 View Post

Bedankt voor reacties, ik doe er wat mee!

Heb ook wat oefeningen opgezocht voor onderarm, ik denk dat ik er één toevoeg aan mijn schema.

Aan welke dacht je dan?

**Matthias87** · 01-07-2011, 09:12

Reverse barbell wrist curl of grip exercise. Beetje afhankelijk van welke goed aanvoelt.

**laurann** · 01-07-2011, 09:18

Dan zou ik gewoon barbell holds gaan doen..

YouTube - ‪Forearm Exercises - Barbell Holds‬&rlm;

**inferno_0666** · 01-07-2011, 09:23

Originally posted by Matthias87 View Post

Ik had de eerste tijd de deadlift even vermeden wegens een hernia, maar nu ben ik er laatste aantal weken toch mee bezig. De oefening zelf bevalt me helemaal prima!

Ik ben nu aangekomen bij de 100 kilo, en die gaat me eigenlijk nog goed af met mijn rug. Echter ik merk dat ik met mijn handen last krijg om de barbell fatsoenlijk vast te kunnen houden. Ik had even gezocht maar vond hier geen topic over. Kan ik hier iets aan veranderen, of moet ik geduld hebben?

Ik wil graag zien wat voor pr ik zou kunnen zetten, krijg ik mn handen als bottleneck

Een zogenaamde "mixed grip" helpt. Als je die nog niet toepast, tenminste.

=======================================

Another grip tip that helps the deadlift tremendously is using a mixed or alternate grip when lifting heavy weights. This is simply holding the barbell with one hand facing forwards and the other hand facing backwards. The advantage of this grip is that as the bar is rolling out of one hand, it is also rolling into the other hand. Thus allowing you to hold onto heavier weights then you could with a regular overhand grip. I personally like to switch back and forth with the hand positions for each set to ensure equal development over the long term.

**Iguana** · 01-07-2011, 10:15

Straps, maar die alleen gebruiken bij toppen anders wordt je grip alleen maar minder.

Magnesium werkt net zo goed als straps vind ik maar dat vinden ze in de sportschool vaak niet leuk..
Zonder magnesium heb je echter het probleem dat je zweethanden hebt en dan kan je grip nog zo goed zijn maar kost je erg veel kilo's omdat je handen glad zijn en de barbell begint weg te glippen.

**STED** · 01-07-2011, 10:15

wat is je probleem? dat je handen lostrekken na een paar reps of glijd de stang omdat je zweethanden hebt? in geval van zweethandjes is inderdaad magnesium of handschoenen een goede oplossing.

als je grip gewoon faalt zou ik oefenigen doen om je grip te verbeteren. Rack pulls of dumbell row. Mixed grip is inderdaad erg goed.

Deadlift - handkracht