Zwemmen

[costina]

Hallo BN'ers,

Ik heb vroeger een tijd wedstrijdzwemmen gedaan en nu ik train krijg ik steeds meer zin om dat weer te doen alleen dan gewoon voor me cardio.

ik wil dus graag gaan zwemmen voor me cardio 1x per week en de rest is gewoon fiets ofzo.
Hoe ga ik dit doen als ik een hoge intensiteit wil, is er iemand die verstand heeft wat dan de beste beweging is en of dat snel moet zijn of dat het om de beweging gaat.

Greg

hmm borstcrawl denk ik zo. verbrand je aardig hard mee! en verreist een hoge conditie

[costina]

haha daar hoopte ik al op
en intensiteit is gewoon snelheid lijkt me want je heb geen versnelling als op een fiets.

zal ik gewoon wat amino caps nemen want het is op "niet training" dag. Of zal ik wat extra carbs eten?

[beat-boxer]

je gaat zwemmen dus het is wel een trainingsdag. ik doe zelf ook aan waterpolo.

[STED]

volgens mij hef je het effect van cardio/zwemmen juist op door meer carbs te eten. Je gaat dan op je carbs teren en niet op je vetreserves

correct me if i'm wrong

[costina]

dat dacht ik ook ja, dus gewoon 2caps voor en 2caps na voldoende lijkt me (amino 5500). Maar gaat het nou om snelheid of is er met zwemmen een manier om de intensiteit op een andere manier omhoog te gooien?

[marnop]

Voor zwemmen, beste training is vlinderslag. Dan de crawl en dan de schoolslag.

Ik zou gewoon lekker goed opwarmen met crawl op rustig tempo en langzaam opvoeren.
Als je goed warm bent dan kan je op tempo wat knallen en dan op tempo wat baantjes vlinderslag.
Daarna wat spirnt werk of interval doen, met zo hoog mogelijk tempo afwisselen met rustig tempo.
Bijvoorbeeld dus in HIIT stijl pakken.

Probeer minimaal 15gram amino's te nemen voor de training en 20gr na de training..(whey is goedkoper.....)

[costina]

Thanks marnop goed idee!
Heb er nu al zin in en ga zo snel mogelijk een goed zwembad opzoeken. HIIT is inderdaad een idee maar ik doe gewoon gedurende 16minuten alles geven (Max OT style ) vlinderslag had ik met zwemmen altijd erg last van me schouders maar zodra dat opspeelt probeer ik het te verbijten lukt het niet ga ik over naar borstcrawl.

En ja whey is goedkoper inderdaad maar dan zit ik weer met extra kcal innamen en die wil ik beperken voor die dag.

Bedankt

[marnop]

20gram eiwitten uit whey is 80cal, 20gram amino's is ook gewoon 80cal. Dus voor de cal hoef je het niet te laten.

[costina]

hmm is dat zo ?

[marnop]

Ik zal je een geheimpje vertellen....whey is eiwit en eiwit is opgebouwd uit puur amino's......
Dus amino of whey...het is beiden gewoon eiwit en beiden gewoon 4 cal per gram.

Niet verder vertellen he.......

[marnop]

ow, even ter aanvulling,
amino's zijn schone eiwitten en in veel soorten whey zitten nog wat (wel weinig) vetten en KH. Dus als er dan een gram vet in je shake zit dan heb je 9cal extra, KH is 4 cal per gram, dus het is verder prima in je schema te passen..

[costina]

ja dat snap ik allemaal naja die 80kcal maakt dan ook weer niet uit lijkt me, thanks voor de info en ik zal het tegen niemand zeggen

[Spank]

Als je net weer begint zal je wat stijf zijn geworden zwemmen, en dan slagen als de vlinderslag vergen veel souplesse.. Is een training op zich. Maar leuk dat je weer gaat zwemmen XD

[Falstyr]

Ik zal je een geheimpje vertellen....whey is eiwit en eiwit is opgebouwd uit puur amino's......
Dus amino of whey...het is beiden gewoon eiwit en beiden gewoon 4 cal per gram.

Niet verder vertellen he.......

er gaat een wereld open...