incline chest press, vraag.

**kojak** · 03-08-2011, 16:27

Originally posted by lovevoetbal View Post

Ik train nu 3 maanden en doe vanaf het begin al een oefening die incline chest press heet. Ik hang 2 gewichten van 10kilo aan en begin dan, maar op een plaatje staat duidelijk dat je je borst traint, me instructeur zei het en de naam zegt het ook. Maar ik voel helemaal niks in me borst, het enige wat ik voel is veel pijn in me linker schouder. Wel een pijn die bij fitness hoord 'verzuren' maar alleen me linker schouder, terwijl ik me borst train en daar voel ik niks.

Weet iemand wat dit is ?

schouder loopt wat achter.. moet wat bijtrekken. Na een tijdje ga je je borst voelen.

**lovevoetbal** · 03-08-2011, 16:39

Originally posted by kojak View Post

schouder loopt wat achter.. moet wat bijtrekken. Na een tijdje ga je je borst voelen.

aah oke, bedankt. Hoelang zou dit kunnen duren, of kun je dat niet schatten. En train ik nu me borst eigenlijk wel of gebeurd dat echt pas als het is bij getrokken?

**walls** · 03-08-2011, 17:07

Misschien helpt het om de schouderbladen naar achter te houden door je rug aan te spannen en het bankje op 30 graden te zetten, voor zover je dit al niet deed. Dan heb je de minste spanning op je schouders.

**kojak** · 03-08-2011, 17:24

Originally posted by lovevoetbal View Post

aah oke, bedankt. Hoelang zou dit kunnen duren, of kun je dat niet schatten. En train ik nu me borst eigenlijk wel of gebeurd dat echt pas als het is bij getrokken?

je traint je borst wel.. maar wel iets minder dan dat je schouders niet achter liepen. Ook hetzelfde verhaal met BOR.. veel voelen bij deze oefening meer de armen (biceps) werken dan de rug.. dit komt omdat de biceps nog wat achterlopen. Als je een tijdje bezig bent moet het goed komen.

**Raspberry** · 03-08-2011, 17:45

de belangrijkste tip de ik je kan geven is dat je je armen 45graden van je lichaam houd ipv 90 graden (T-vorm benchen) zo haal je veel stress van je ligamenen in je schouder en ga je minder pijn hebben. Ook train je zo VEEL beter je borst.

**inferno_0666** · 03-08-2011, 18:29

Originally posted by lovevoetbal View Post

Ik train nu 3 maanden en doe vanaf het begin al een oefening die incline chest press heet. Ik hang 2 gewichten van 10kilo aan en begin dan, maar op een plaatje staat duidelijk dat je je borst traint, me instructeur zei het en de naam zegt het ook. Maar ik voel helemaal niks in me borst, het enige wat ik voel is veel pijn in me linker schouder. Wel een pijn die bij fitness hoord 'verzuren' maar alleen me linker schouder, terwijl ik me borst train en daar voel ik niks.

Weet iemand wat dit is ?

Even voor de duidelijkheid, is dit een oefening die met een apparaat wordt gedaan?

Er wordt vaak beweerd dat met machines de borstspier wordt geisoleerd zodat deze specifieker kan worden gestimuleerd. Helaas klopt dat voor geen meter.

Wetenschappers van de California State University hebben ontdekt dat bij het bankdrukken met een Smith machine de schouders het meeste werk doen en dan pas de borstspieren. Dat is hoogstwaarschijnlijk de reden is waarom jij je schouders voelt en niet je borstspieren.

Zij concludeerden dan ook dat bankdrukken met halters effectiever is; juist met bankdrukken worden de borstspieren meer belast hetgeen ook de bedoeling is.

Bench press more effective with free barbell than Smith machine

Een ander punt. Tenzij het een machine is waar echt over is nagedacht, en die zijn waarschijnlijk op een halve hand na te tellen, beweegt het gewicht bij de meeste bankdruk machines in een rechte lijn. Met een machine word je gedwongen om de stang in in een kaarsrechte lijn te bewegen. Dat terwijl bij een drukkende beweging met een halter duidelijk sprake is van een natuurlijke curve i.p.v. een rechte lijn.

En dat is een minpunt; bij een gefixeerde beweging vindt de belasting telkens op hetzelfde punt plaats en dat werkt blessures in de hand. Met vrije gewichten is sprake van meer variatie in de beweging.

**lovevoetbal** · 03-08-2011, 19:05

Sorry dat ik er niet bij heb verteld dat het een apparaat is, en niks op een bankje.
Ik heb nog gekeken hoe het heet en het is echt 'incline chest press'.

Google Images

als je het wegduwd dan gaat die schuin omhoog, dus je duwd hem niet recht voor je uit. Je heb er wel 1 die recht voor je uit duwd, eigenlijk hetzelfde apparaat maar daar heb ik weer veel minder last in me schouder van..

Ik zou het trouwens ook aan mensen daar kunnen vragen of ik iets fout doe maar zou niet echt weten wat. maar toch bedankt!

**inferno_0666** · 03-08-2011, 19:17

Originally posted by lovevoetbal View Post

Sorry dat ik er niet bij heb verteld dat het een apparaat is, en niks op een bankje.
Ik heb nog gekeken hoe het heet en het is echt 'incline chest press'.

Google Images

als je het wegduwd dan gaat die schuin omhoog, dus je duwd hem niet recht voor je uit. Je heb er wel 1 die recht voor je uit duwd, eigenlijk hetzelfde apparaat maar daar heb ik weer veel minder last in me schouder van..

Ik zou het trouwens ook aan mensen daar kunnen vragen of ik iets fout doe maar zou niet echt weten wat. maar toch bedankt!

Mijn advies: Laat dat apparaat voor wat het is, maak gebruik van losse halters en werk aan je techniek.

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...-techniek.html

Een schouderblessure is zeer onaangenaam.

**lovevoetbal** · 03-08-2011, 19:35

Originally posted by inferno_0666 View Post

Mijn advies: Laat dat apparaat voor wat het is, maak gebruik van losse halters en werk aan je techniek.

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...-techniek.html

Een schouderblessure is zeer onaangenaam.

Ja dat probeer ik ook zo vaak mogelijk te doen maar 9 van de 10 keer zijn die bankjes bezet. Dan ben ik met iets anders bezig en dan is die vrij en legt iemand anders zijn handdoekje erop. Heb zelfs zitten na denken om een eigen bankje te kopen die verstel baar is om de onderkant en bovenkant van me borst te kunnen trainen.. maar daar heb ik helaas nog niet de ruimte voor

**Boydgw** · 03-08-2011, 19:45

Misschien even wat meer beiderhand wezen om te vragen of ze al bijna klaar zijn?
al moeten ze er nog 1 of 2 is het het wachten wel waard

**sndrhzng** · 03-08-2011, 20:06

Originally posted by inferno_0666 View Post

Even voor de duidelijkheid, is dit een oefening die met een apparaat wordt gedaan?

Er wordt vaak beweerd dat met machines de borstspier wordt geisoleerd zodat deze specifieker kan worden gestimuleerd. Helaas klopt dat voor geen meter.

Wetenschappers van de California State University hebben ontdekt dat bij het bankdrukken met een Smith machine de schouders het meeste werk doen en dan pas de borstspieren. Dat is hoogstwaarschijnlijk de reden is waarom jij je schouders voelt en niet je borstspieren.

Zij concludeerden dan ook dat bankdrukken met halters effectiever is; juist met bankdrukken worden de borstspieren meer belast hetgeen ook de bedoeling is.

Bench press more effective with free barbell than Smith machine

Een ander punt. Tenzij het een machine is waar echt over is nagedacht, en die zijn waarschijnlijk op een halve hand na te tellen, beweegt het gewicht bij de meeste bankdruk machines in een rechte lijn. Met een machine word je gedwongen om de stang in in een kaarsrechte lijn te bewegen. Dat terwijl bij een drukkende beweging met een halter duidelijk sprake is van een natuurlijke curve i.p.v. een rechte lijn.

En dat is een minpunt; bij een gefixeerde beweging vindt de belasting telkens op hetzelfde punt plaats en dat werkt blessures in de hand. Met vrije gewichten is sprake van meer variatie in de beweging.

Bedankt voor deze info. Ik zit me sinds twee weken af te vragen waarom mijn bp.incline (bar) ineens veel sterker is dan bp! Omdat wij dus geen incline bench hebben doe ik deze noodgedwongen op de smith. (Ga zaterdag proberen een constructie bij de squadbar te bouwen)
Ook moest ik volgens mijn schema vorige week met bp. beginnen.. Maar bezet. Heel stom begon ik toen met een apparaat. In mijn analyse schreef ik dat ik eigenlijk veel te zwaar was begonnen met een 'isolatie' oefening. Normaal pak ik zo'n apparaat wel eens als ik bijna klaar ben voor een finale 'aanslag'. Vandaag bp. weer bezet maar met d.b. begonnen..prima!
Hoef ik in ieder geval deze vraag niet meer te stellen.

**BlondSound** · 03-08-2011, 20:48

Plus probeer bij het eind van de beweging je borstspieren even nog meer aan te spannen.Puur voor het voelen...

incline chest press, vraag.