Eerste keer qsuat..

[XtronX]

Hallo iedereen,

Ik heb maandag voor het eerst "gesquat"... wat ging mn tikker tekeer
Nu heb al drie dagen enorme spierpijn... stappen gaat nog net maar een trapje of zitten/rechtstaan is een hel.. lol

Deed ik vermoedelijk de oefening verkeerd of komt dit gewoon omdat ik de oefening voor de eerste keer deed...

[Swekie]

Ik had dit vorige week ook, had de uitvoering eindelijk goed onder de knie en ging als een gek squatten. 3 dagen spierpijn waar je niet goed van werd, maar vanmiddag gewoon weer

[Knabbelnoot]

Haha blijft leuk dat squatten. Denk dat iedereen daar de eerste keren gruwelijk veel spierpijn bij heeft. Train men benen zelf te weinig (beetje lastig te combineren soms met een andere sport) en als ik dan wél squat voel ik gelijk weer spieren waarvan ik niet eens wist dat ze bestonden:P

[Ellie]

De squat is een van de meest complexe maar ook tevens een van de beste oefeningen. Er werken 256 spieren mee bij deze oefening en tevens geeft een stevige benentraining een testosteronboost voor de rest van je lijf. Als je meer wilt oefenen op je techniek kan ik je van harte "Starting Strength" van Mark Rippetoe aanbevelen. Daar ben ik zelf nu ook in aan het lezen en het helpt me erg bij het oefenen van de juiste techniek.

[XtronX]

Ik train al maanden op de gebruikelijke machines voor de benen.
Niemand zie je squaten in onze club....

Nu ik was overschakeld op het 4-dagen schema van hier op het forum "moest" ik wel.

Sommige kijken toch van euh... wat gaat die doen...
Zo helemaal aan de andere kant van de zaal.. waar de benen getraint worden... daar waar bijna niemand is

[inferno_0666]

Hallo iedereen,

Ik heb maandag voor het eerst "gesquat"... wat ging mn tikker tekeer
Nu heb al drie dagen enorme spierpijn... stappen gaat nog net maar een trapje of zitten/rechtstaan is een hel.. lol

Deed ik vermoedelijk de oefening verkeerd of komt dit gewoon omdat ik de oefening voor de eerste keer deed...

Die spierpijn is wel normaal, vooral als je nooit eerder deze oefening deed. Er zijn een paar vrij recente onderwerpen in het forum over hoe je squats moet uitvoeren.

[Tanner]

Ik zie vaak mensen die voor de eerste keer squaten ook gelijk heel zwaar gaan en hun vorm is echt kut. Ik wordt gewoon bang als ik er alleen naar kijk.

Vorm is echt heel belangrijk ook al ga je niet gelijk heel zwaar. Zoals Ellie al zegt, raad ik je ook aan om Starting Strength van Mark Rippetoe te bestuderen. Hij legt goed uit op welke punten je moet letten en verbetert veel voorkomende fouten die gemaakt worden tijdens het squaten.

[playah30]

haha geweldig! Heb ik ook gehad de eerste keer haha!

[kabaffel]

geloof me de eerste keer dat ik heb gesquat had ik echt 5 dagen spierpijn ik werd begeleid door een trainer dus

[Vale46NL]

Toen ik voor het eerst squatte kon ik ook 3 of 4 dagen niet lopen.

Ik squat altijd met een hartslagmeter om, en bij squatten (3x10x 100kg) en legpressen (3x 10x 240kg) is mijn hartslag zo'n 160. Echter spierpijn heb ik niet heel erg meer. Mijn benen herstellen snel. Ook als ik maximaal getraind heb. Het went.

[Dennis23]

Heel herkenbaar, kon zelf ook een X aantal dagen niet op een normale manier lopen . Succes met het herstel!

[Supernatural]

Ik had het de eerste keren ook.. mennn ik kon niet meer opstaan van mijn stoel

Nu vind ik het echt de lekkerste oefening die ertussen zit.. Heerlijk die squat.

[Jowie1981]

Vooral het op de WC gaan zitten en de trap aflopen in de ochtend was na mijn 1e keer squatten een aantal dagen erg pijnlijk

[tuner1346]

ik ook in het begin deed squatten pijn, nu is het zalig voel me berenlekker na een 20 minuten squatten, de meesten denken dat ik gelijk op de pot zit, wordt er helemaal rood van

[inferno_0666]

Vooral het op de WC gaan zitten en de trap aflopen in de ochtend was na mijn 1e keer squatten een aantal dagen erg pijnlijk

Probeer eens hard de trap af te rennen vlak nadat je klaar bent met squatten. Dat is ook lachen!