pos/neg rep

[richard21]

dag leden,

Ik zag laatst een filmpje van dorian yates. In dit filmpje ging hij trainen met een andere gozer en gaf hierbij uitleg.

Hij zij in dit filmpje dat de negatieve rep meer spiervezels beschadigd als de positieve rep. Hierbij bedoel ik dan de negatieve rep is wanneer je geen kracht zet zeg maar maar dat begrijpen jullie ook wel.

Daarom is het volgens heb belangerijk dat deze terug beweging langer duurt dan de positiefe rep( wanneer je dus kracht zet).

wat vinden jullie hiervan?

gr richard

[Swekie]

Bij bankdrukken probeer ik dit bij de laatste reps van mijn setjes te doen, heel langzaam laten zakken. Geeft een heerlijk branderig gevoel bij de aanhechting van mijn borstpieren bij de schouders.

Ik zou ook weleens willen weten of dit voordelen heeft, het is in ieder geval een heerlijk gevoel

[3XL]

dag leden,

Ik zag laatst een filmpje van dorian yates. In dit filmpje ging hij trainen met een andere gozer en gaf hierbij uitleg.

Hij zij in dit filmpje dat de negatieve rep meer spiervezels beschadigd als de positieve rep. Hierbij bedoel ik dan de negatieve rep is wanneer je geen kracht zet zeg maar maar dat begrijpen jullie ook wel.

Daarom is het volgens heb belangerijk dat deze terug beweging langer duurt dan de positiefe rep( wanneer je dus kracht zet).

wat vinden jullie hiervan?

gr richard

Verlengde (langzaam) negatieve beweging veroorzaakt meer microtrauma, staat tegenover dat er ook onderzoeksresultaat is dat uitwijst dat een snelle negatieve beweging meer hypertrofie tot gevolg heeft.

Zelf wissel ik af, soms langzaam, soms snel.

[nibor76nl]

Pas het zelf vaak toe bij legpress..legextensions en legcurls...

Voelt goed en ik merk dat het effect heeft..

[Milestone]

Gecontroleerd bewegen is altijd belangrijk, maar echt langzaam (>3 seconden) zal eerder nadelig zijn gok ik, aangezien je dan zo flink in gewicht terug moet dat het minder trauma op zal wekken dan met normale snelheid en hoger gewicht.

[richard21]

Verlengde (langzaam) negatieve beweging veroorzaakt meer microtrauma, staat tegenover dat er ook onderzoeksresultaat is dat uitwijst dat een snelle negatieve beweging meer hypertrofie tot gevolg heeft.

Zelf wissel ik af, soms langzaam, soms snel.

beide heeft voor en nadelen denk ik ja, aangezien je met een snellere terug beweging meer kracht overhoud.

maargoed volgens Yates dus wel meer spierschade door negative rep.

[3XL]

Meer spierschade, maar het is tot op heden nog niet vastgesteld dat meer spierschade ook echt meer spiergroei opleverd.

[lucky_luc]

Ik probeer moet wel zeggen ik kan veel minder zwaar gaan.

maar voel de spiere meer trekke en branden al bij 3 a 5 reps.

vooral als het nog wat extra aanspan.

Mike menzer had een trainings video gemaakt over zo manier van traine.

[richard21]

Meer spierschade, maar het is tot op heden nog niet vastgesteld dat meer spierschade ook echt meer spiergroei opleverd.

hmm ja lastig.

wat kun je het beste doen denk je ? wel gewoon langzaam terug en explosief kracht zetten?

[Wasofski]

Afwisselen

Zelf wissel ik af, soms langzaam, soms snel.

[richard21]

Afwisselen

oke denk dat ik dat dan maar doe