oefeningen

[gerben65]

Ik hoor vaak dat als je traint bepaalde onderdelen pakt, mijn vraag is welke combinatie het beste is.

Ik pak onderstaande spiergroepen

Borst + Biceps dag 1
Schouders + Rug dag 2
Benen + Triceps dag 3

Dag 4 pak ik wat ik op dag 1 heb gepakt.

Elke week laat ik dit rouleren om gewenning van de spieren tegen te gaan.

[3XL]

Hoe je ook combinert er is altijd een overlap van bepaalde groepen en een bepaalde groep die prioriteit krijgt omdat ze "vers" getraind word.

In bovenstaand vb wordt de borst getraind na een rustdag maar de schouders (die bij borst ook al getraind zijn) zin op dag 2 vermoeid zodat ze minder kunnen presteren.

Rug trainen na schouders maakt de rug training afhankelijk van de vermoeide achterkant schouder wat de rug training neg. beinvloed en een vermoeide rug kan een neg. effect hebben op je benen de dag er na.

Iedere andere invulling heeft ook z'n voordelen/nadelen.

Waar je bij het maken nvan een schema dus op moet letten is wat je zwakke/sterke punten zjn en daar je schema omheen bouwen. De beste combinatie is dus de combi die je op dat moment nodig heb.

[inferno_0666]

Elke week laat ik dit rouleren om gewenning van de spieren tegen te gaan.

Wat bedoel je daar nou mee?

[K-vin]

Wat er mee wordt bedoelt: als je elke maandag je borst/bicep traint gaan je spieren hier aan wennen en het onthouden. De spieren gaan zich er op instellen dat jij elke maandag je borst/ bicep gaat trainen. Als je de dagen rouleerd ( dus je gaat ineens borst/ bicep op woensdag doen) dan is de spier hier niet op ingesteld en schrikt de spier.

[maar7en8]

Wat er mee wordt bedoelt: als je elke maandag je borst/bicep traint gaan je spieren hier aan wennen en het onthouden. De spieren gaan zich er op instellen dat jij elke maandag je borst/ bicep gaat trainen. Als je de dagen rouleerd ( dus je gaat ineens borst/ bicep op woensdag doen) dan is de spier hier niet op ingesteld en schrikt de spier.

hele grote vette onzin

[inferno_0666]

Wat er mee wordt bedoelt: als je elke maandag je borst/bicep traint gaan je spieren hier aan wennen en het onthouden. De spieren gaan zich er op instellen dat jij elke maandag je borst/ bicep gaat trainen. Als je de dagen rouleerd ( dus je gaat ineens borst/ bicep op woensdag doen) dan is de spier hier niet op ingesteld en schrikt de spier.

En wat gebeurt er nou precies wanneer deze spier zich rot schrikt, valt deze dan flauw? En ben je niet bang dat een spier van schrik een hartaanval krijgt wanneer je deze een dag later flink aanpakt? Dat zijn wel flinke risico's lijkt mij.

[sjakie81]

En wat gebeurt er nou precies wanneer deze spier zich rot schrikt, valt deze dan flauw? En ben je niet bang dat een spier van schrik een hartaanval krijgt wanneer je deze een dag later flink aanpakt? Dat zijn wel flinke risico's lijkt mij.

[BlondSound]

Spieren zijn zich dus bewust welke dag het is hahahaha.

[Mauke]

hahahah TROLLL! maar OT: 3XL heeft een toereikend antwoord gegeven naar mijn mening:P