Hoogste massa gains ?

[Big Boss01]

voor massa kan je beter even uitvissen emt welk gewicht jij maximaal 6 reps kan halen.
voor kacht zou ik beginnen met 15, dan hoger gewicht en 10 aanhouden, maaar wel telksens het maximale geven.

[IJsBlok]

De beste gains maak je door niet schijterig te zijn om van trainingsschema te veranderen, niet te hoge (15+) reps te gebruiken en veel te vreten. Wat vooral belangrijk is is dat je traint om te herstellen en niet herstelt om te trainen. Dus niet tevaak maximale gewichten gebruiken (in welke reprange dan ook). Liever elke set 3 reps van faillure afblijven en meer setjes maken dan tot faillure en minder doen. Eens in de 3/4 weken ga je dan wat zwaarder en tot net niet, of net wel je max.

dacht dat je voor massa juist spier faillure moest doen en kracht juist niet.
dus jij zegt gewoon elke training er net buiten zitten voor alles?

[sf01]

Je max is hetgeen je 1 keer kan doen. Ik denk niet dat je elke keer 3 of 4 sets van 1 herhaling doet?

Ik snap min of meer wat je wil zeggen, sommige zeggen 60 % van je max, maar als ik dit doe dan heb ik echt niet hard getraind en voel ik geen pomp in mijn spieren. Rond de 80 % vind ik goed maar ik verhoog meestal het gewicht waardoor mijn laatste set altijd maar 3 herhalingen heeft ofzo.

Dit klopt natuurlijk niet. Jij hebt het over je 1RM. Als jij op welk gewicht dan ook, net zoveel herhalingen doet als je maximaal kan (voor je een fail krijgt) dan train je op dat gewicht maximaal. Granted, het zegt weinig.

voor massa kan je beter even uitvissen emt welk gewicht jij maximaal 6 reps kan halen.
voor kacht zou ik beginnen met 15, dan hoger gewicht en 10 aanhouden, maaar wel telksens het maximale geven.

Ehm right... dus voor kracht meer herhalingen dan voor massa?

[sf01]

Dumbell curls is sowieso geen oefening voor noemenswaardige massa. Squatten met veel repetities daarentegen wel.

Bodybuilding.com - 20-Rep Squats: Can You Handle It?

Ik geloof best dat je knockout bent na 20 reps squatten. Maar ik vind het artikel helemaal niet sterk. Helemaal niks gemeten, geen onderbouwing waarom. Hij heeft het blijkbaar afgeleid van HIT, terwijl het toch echt heel anders is.

Ik ben benieuwd naar je resultaten hiermee. Het klinkt mij vooral als een cardio/ conditie interessante oefening.

[inferno_0666]

Ik geloof best dat je knockout bent na 20 reps squatten. Maar ik vind het artikel helemaal niet sterk. Helemaal niks gemeten, geen onderbouwing waarom. Hij heeft het blijkbaar afgeleid van HIT, terwijl het toch echt heel anders is.

Ik ben benieuwd naar je resultaten hiermee. Het klinkt mij vooral als een cardio/ conditie interessante oefening.

Het is maar een voorbeeld. Er zijn andere artikelen waarin dit onderwerp behandeld wordt en die kun je zo opzoeken.

http://www.youtube.com/watch?v=sbFGdpQD_O0

[Nick1]

voor massa kan je beter even uitvissen emt welk gewicht jij maximaal 6 reps kan halen.
voor kacht zou ik beginnen met 15, dan hoger gewicht en 10 aanhouden, maaar wel telksens het maximale geven.

Aangezien ik dus op dit moment gewoon massa wil winnen EN ook wat kracht zou ik het dan telkens houden op 4 sets van 6-8 reps? (elke set hoger in gewicht gaan of max gewicht pakken waar ik 4x 8 mee kan doen?)

[Nick1]

Aangezien ik dus op dit moment gewoon massa wil winnen EN ook wat kracht zou ik het dan telkens houden op 4 sets van 6-8 reps? (elke set hoger in gewicht gaan of max gewicht pakken waar ik 4x 8 mee kan doen?)

Iemand antwoord?

[Maasproductions]

Ik moet zeggen, dit topic brengt ook bij mij verwarring naar boven.

Normaliter train ik 10-8-6 en zorg ik ervoor dat ik bij de laatste rep(s), tot failure ga. Vaak heb ik dan een spotter die me eventueel helpt met deze laatste rep(s).
Met deze methode ben ik gelukkig wel goed gegroeid in zowel massa als kracht.


Kan er iemand voor opheldering zorgen? Mocht het toch zo zijn dat het beter is dat je niet je failure opzoekt bij elke set, ga ik dat aanpassen.


Edit : Bovenstaande vraag is gericht op massa.

[talalelh15]

Ik moet zeggen, dit topic brengt ook bij mij verwarring naar boven.

Normaliter train ik 10-8-6 en zorg ik ervoor dat ik bij de laatste rep(s), tot failure ga. Vaak heb ik dan een spotter die me eventueel helpt met deze laatste rep(s).
Met deze methode ben ik gelukkig wel goed gegroeid in zowel massa als kracht.


Kan er iemand voor opheldering zorgen? Mocht het toch zo zijn dat het beter is dat je niet je failure opzoekt bij elke set, ga ik dat aanpassen.

Ik denk dat er niet een perfecte manier is. Gewoon een periode zonder fail trainen en dan weer een periode met fail en mischien zelfs positive/negative fail. Gewoon lekker afwisselen en je lichaam laten gissen

[Maasproductions]

Ik denk dat er niet een perfecte manier is. Gewoon een periode zonder fail trainen en dan weer een periode met fail en mischien zelfs positive/negative fail. Gewoon lekker afwisselen en je lichaam laten gissen

Precies, daarom wil ik weten of de eigenlijke (klassieke) methode voor massa gains trainen is zonder failure. Hoe dan ook, mocht het zo zijn dat dat eigenlijk wel zo hoort zorgt het waarschijnlijk wel voor (voor mij) nieuwe prikkels.

Vandaar de vraag voor opheldering.

[marnop]

Ik wil altijd gewoon helemaal kapot en dood gaan onder de gewichten, altijd tot fail het liefste.
Daar groei ik het beste op, nog steeds.
Af en toe een periode dat je niet tot absolute fail gaat en dan weer dood gaan elke training.

Ik doe geen heavy duty of HIT, maar ga wel net zo kapot met mijn trainingen. Geen pussy trainingen....dat gaat nergens over.

[talalelh15]

Ik wil altijd gewoon helemaal kapot en dood gaan onder de gewichten, altijd tot fail het liefste.
Daar groei ik het beste op, nog steeds.
Af en toe een periode dat je niet tot absolute fail gaat en dan weer dood gaan elke training.

Ik doe geen heavy duty of HIT, maar ga wel net zo kapot met mijn trainingen. Geen pussy trainingen....dat gaat nergens over.

+1 en lekker hoog in de reps vind ik ook lekker en afzien

[Nick1]

Ik wil altijd gewoon helemaal kapot en dood gaan onder de gewichten, altijd tot fail het liefste.
Daar groei ik het beste op, nog steeds.
Af en toe een periode dat je niet tot absolute fail gaat en dan weer dood gaan elke training.

Ik doe geen heavy duty of HIT, maar ga wel net zo kapot met mijn trainingen. Geen pussy trainingen....dat gaat nergens over.

Maar voor hoeveel reps ga je dan? Neem je een gewicht waar je +- 12 reps mee kan doen, of eerder eentje waar je na 7-8 ze nog amper omhoog krijgt?

[Nick1]

Maar voor hoeveel reps ga je dan? Neem je een gewicht waar je +- 12 reps mee kan doen, of eerder eentje waar je na 7-8 ze nog amper omhoog krijgt?

Marnop ?

[dynobet]

De beste gains maak je door niet schijterig te zijn om van trainingsschema te veranderen, niet te hoge (15+) reps te gebruiken en veel te vreten. Wat vooral belangrijk is is dat je traint om te herstellen en niet herstelt om te trainen. Dus niet tevaak maximale gewichten gebruiken (in welke reprange dan ook). Liever elke set 3 reps van faillure afblijven en meer setjes maken dan tot faillure en minder doen. Eens in de 3/4 weken ga je dan wat zwaarder en tot net niet, of net wel je max.

staat al aangegeven in je topic.